élettartam

A hosszú élettartam az egyik legnagyobb érdeklődésem. Hogyan érhetjük el a 80, 90 vagy 100 évet teljes fizikai és szellemi képességekben? Fontos kérdés. Természetesen nagyon sok diéta, rendszer és vélemény van róla, de a "szakértők" többsége még nem töltötte be 50 éves korát ... Itt az ideje, hogy megkérdezzük időseinket.

Azt hiszem, ha meg akarsz tanulni valamit, akkor a legjobb az, ha megkérdezel valakit, akinek már megvan, amit szeretnél. Ezért hozok ma egy adaptációt egy Tai López Sally Beare "A bolygó legidősebb embereinek 50 titka" című könyvéből. Bolygónk legnagyobb egészségével és élettartamával rendelkező közösségekről és népességekről szóló tanulmány: Okinawa (Japán), Bama (Kína), Campodimele (Olaszország), Symi (Görögország) és Hunza (Pakisztán). Jegyzetel!

14 A HOSSZÚSÁG TITKAI:

1. Egyél, amíg a gyomrod 80% -ig meg nem telik
Az okinawák azt mondják, hogy "Hara hachi bu", ami azt jelenti, hogy "80% -ban tele van a gyomor". Ahelyett, hogy egyél addig, amíg teljesen nem vagy tele, kicsit korábban abba kell hagynod. Szép számú tanulmány támogatja ezt az ajánlást. Talán ez az, hogy segít nekünk korlátozni a kalóriákat, hogy kordában tartja a testzsírunkat, vagy egyszerűen az, hogy ha jóllakásig eszel, akkor a gyomrot tágulásra edzi, és egyre többre lesz szükséged az elégedettséghez. Kíváncsi vagyok, mit gondolna az Okinawa a klasszikus ingyenes büféről. Valószínűleg a legrosszabb ötlet a világon.

2. Egyél hétszer több zöldséget, mint húst
Érdekes, mert a szerző által vizsgált összes csoport húst és tejterméket fogyaszt. Csakúgy, mint Weston A. Price "Táplálkozás és fizikai degeneráció" című könyvében, itt is szerepel, hogy egyik csoport sem kizárólag vegetáriánus. De ez nem azt jelenti, hogy úgy esznek, mint a legtöbb nyugati világban élő ember. Bár az 5 legegészségesebb csoport húst evett, más arányt tartanak fenn. Sokkal több zöldséget és gyümölcsöt esznek, mint húst. Sok halat is esznek, nem minden vörös hús. Szinte minden írott egészségügyi könyvet olvastam, és az a közös bennük, hogy kijelentik, hogy sok zöldséget kell ennünk. Arnold Schwarzeneggertől kezdve a paleo diéta hívein át a legradikálisabb vegánokig mindenki egyetért abban, hogy a zöldség legyen az első számú térfogatú ételünk.

3. Igyon minden nap zöld teát
A könyv azt mondja, hogy a zöld tea a Bama (Kína) és az Okinawa város leghosszabb életű lakosságának alapvető itala. A szerző szerint a legjobb előnyök elérése érdekében naponta 4-5 csészét kell inni. A zöld tea nagyon magas mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Ha kávét iszol, akkor a zöld tea is segíthet, mert stimuláló hatása hasonló, mint a kávéé, de sokkal több előnye van. Bama és Kína lakói régóta gyakorolják azt, amit néhány tudományos tanulmány nemrégiben fedezett fel: Azoknál, akik több zöld teát isznak, 28% -kal alacsonyabb a szívproblémák kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet isznak (tanulmányi adatok).

4. Kombinálja ételeit tengeri moszattal
Azok az okinavai emberek, akik valamikor a tenger alatt lévő talajból származó ételt fogyasztanak, a legegészségesebbek. Ez valószínűleg a nyers ásványi anyagokkal magyarázható, amelyeket a tengervíz a földön hagyott, és amelyek az olyan algákhoz hasonlóak, mint a nori és a moszat. Ezek a mikroelemek nagyon pozitív hatással vannak az egészségre. Amikor a gazdaságban voltam Joel Salatín-nal, a teheneket hínárral etettük. Szerették. A tehenek, csirkék, nyulak és juhok egészségi állapotának változása szinte azonnali volt. Olyan volt, mint a varázslat.

5. A füvet esző csirkék tojásai
Ez engem személyesen érint, mert amikor elhagytam a középiskolát, két és fél évig ösztöndíjas voltam Joel Salatin-nel, az egyik úttörővel az állatok füves etetésében (ősi étrendje, hopp). Az orvosoknak és a táplálkozási szakembereknek szó szerint 30 év kellett ahhoz, hogy felgyorsuljanak. Emlékszem, hogy amikor a gazdaságban voltam, egyszer tojásokat és csirkéket küldtünk az Országos Egészségügyi Intézetbe tanulmányozni. Felhívtak minket, hogy „hé, a gépeink elromlottak. Küldhet nekünk további mintákat? ”. De nem voltak. Az általunk küldött tojások és csirkék táplálkozási profilja jóval magasabb, mint a hagyományosé, különösen az omega 3 és 6 arányában.

6. Egyél joghurtot
Soha nem gondoltam volna, hogy valaki elnyerheti a Nobel-díjat a joghurt tanulmányai miatt. Elie Metchnikoff azonban ezt bizonyos bolgár mezőgazdasági termelőkről (nagyon hosszú életű emberek) és az étrendjükben lévő joghurtról végzett tanulmányával érte el. Elméletet dolgozott ki a bélflóra probiotikumokkal történő kiegészítésének előnyeiről.

7. Nősülj vagy fogadj örökbe egy kutyát
A szerző szerint a házasok tovább élnek, de azt is hozzáteszi, hogy ha nem házasodik meg, akkor legalább örökbe kell fogadnia egy kutyát. Az emberek társadalmi lények, akiknek szeretniük és szeretettnek kell lenniük. Magányos emberek halnak meg fiatalon. Ha inkább remete szeretnél lenni ... legalább fogadj örökbe háziállatot. 🙂

8. Mozgás
A testmozgás és a mozgás szokássá tétele az egyik olyan jellemző, amelyen a legidősebb csoportok osztoznak. A könyvben a legtöbb olyan gazda, aki egyszerűen elvégzi a napi feladatait. 100 éves korában egy nő naponta több száz lépcsőt mászott fel, hogy eladja tojásait egy közeli faluban. A tanulmány kimutatta, hogy a testedző dohányosok ugyanolyan sokáig vagy tovább élnek, mint a nem dohányzók, akik nem sportolnak. Ennyire fontos a mozgás és az izzadás. Mindannyian hallottuk már, milyen rossz a dohányzás, de úgy tűnik, hogy a testmozgás még rosszabb.

9. Elme játékok
A sok év megélése nem elég. Nem kívánatos, hogy szenilis legyünk és nem tudunk valóban részt venni az életben. Ennek elkerülése érdekében az agyat serkentő játék az egyik leghatékonyabb módszer a fiatal elme megtartására. Évek óta ajánlom sakkozni, rejtvényeket csinálni vagy szórakozni a barátaimmal, kártyázni bizonyos gyakorisággal (igen, úgy tűnik, hogy a videojátékok is jóak erre).

10. Kihajtott kenyér
Mindenki vitatja a szénhidrátok, a búza és a gabonafélék fogyasztásának értékét. Ugyanakkor az összes vizsgált csoport szénhidrátot tartalmazott étrendjében; az okinaváktól és a rizstől a hunzákig és kihajtott kenyerükig. Sok előnye van annak, ha a kenyeret sütés előtt kihajtja. Egyes tanulmányok szerint a csíráztatott kenyér csökkenti a vércukorszintre adott reakciót és javítja a glikogén anyagcserét is.

11. Ásványvíz jobb, mint desztillált
Vita folyik arról, hogy milyen típusú vizet kell inni: ásványi anyagot, fordított ozmózissal szűrve ... stb. A hunzák a Himalájában élnek és vizet isznak, amely a sziklás falakból folyik. A szerző szerint a vízben felhalmozódó nyomelemek, amikor feloldják a sziklákat, az egyik oka annak, hogy ennek a városnak nagy az élettartama.

12. Énekelj, lélegezz, nevess
1931-ben Otto Heinrich Warburg Nobel-díjat kapott fiziológiában a tumor metabolizmusának és a sejtlégzésnek, különösen a rákos sejtekben végzett tanulmányáért. Úgy tűnik, hogy a bolygó legegészségesebb emberei intuitív módon tudják az oxigén értékét már jóval 1931 előtt (mivel a megerőltető kinti testmozgás a legjobb módja annak). Gyakran és természetesen énekelnek is. Legközelebb, amikor zuhanyozik, tudja, ne vágja le magát. Nevetés? Talán ez az összes legjobb gyógyszer. Próbálj meg legalább havonta egyszer megnézni egy vígjátékot.

13. Meditáció és stressz alatt
A vizsgált csoportok különösen alacsony stresszes életet élnek. Nincs jelzálog, nincs havi fizetés vagy bármilyen tartozás. Tudományos tény, hogy a stressz gyorsabban öl, mint a dohány vagy a burgonya chips. Az American Medical Association (AMA) nemrégiben megerősítette, hogy a stressz a megbetegedések és betegségek több mint 60% -ának fő oka. Olvassa el ezt újra! Ha ez távolról is igaz, akkor egyértelmű, hogy a prioritásaink visszafelé vannak.

Társadalmunkban a stressz alapvetően két fő okhoz kapcsolódik: a személyes kapcsolatokhoz és a pénzhez. Mi a kettő közös nevezője? A félelem. Félelem a munkahelyváltástól, annak elvesztésétől, a megélhetéstől ... Vagy attól, hogy nem találják meg a megfelelő embert, vagy egyedül maradnak. Hogyan szabadulhatunk meg a félelemtől? Meg kell tanulni vele járni, és fejleszteni kell az ellenszerét: a bátorságot. Hideg záporral kezdődik, és folytatódik azoknak az embereknek a életrajza, akiknek volt bátorságuk. Tanuld meg jobban irányítani az elmédet: meditálj. Találjon mentort: ​​olyat, aki tíz vagy tizenöt évvel megelőzi Önt abban, amit el akar érni.

14. Legyen részese valami nagyobbnak
Az önző emberek fiatalabban halnak meg, mint azok, akik egy csoport vagy mozgalom részesei. A bolygó legegészségesebb embereit közösség, régi barátok, gyermekek és nagyszülők veszik körül. Találj valami nagyobbat, mint te. Egyesek számára ez valami spirituális, mások számára bioélelmiszer vagy crossfit. Ne feledje, hogy az emberek társas lények.

Két és fél évig éltem az amishokkal egy villany nélküli gazdaságban, ők a legboldogabb emberek, akikkel valaha találkoztam. Egy nagyobb ügy részei: vallási meggyőződésük és közösségük. Ha nem vigyáz, a modern világ technológiája elszigetelheti Önt. A valóság az, hogy nem tudjuk, ki termelte az ételünket, készítette a ruháinkat, vagy építette-e a házunkat. Ez egy név és arc nélküli világ, amely folyamatosan felhív bennünket, hogy vonuljunk vissza a szöveges üzeneteinkhez és a Netflixhez. De az a jó, hogy ez csak az egyik lehetőségünk. Emellett repülhetünk vagy vonattal és újra kapcsolatba léphetünk régi barátainkkal vagy családtagjainkkal.

Fontos, hogy nemes célokkal rendelkező embereket találjunk egy közösségre, esetleg megváltoztassuk az oktatási rendszert, javítsuk az állami iskolák ételeit, vagy örökbe fogadjuk a gyermekeket. Legyen része valamiben nagyobbnak, nemcsak tovább él, hanem boldogabb is lesz.

Csatlakozzon a „Stratégiai egészség” -hez, és fogadja:

  • Cikkek és személyre szabott tanácsok e-mailben
  • A "7 alapelv a szuper-egészségért" című könyv
  • PDF: Legegészségesebb napom (26 ötlettel)
  • PDF: Gyulladáscsökkentő ételek listája