⌚ 3 perc | Nyáron vannak olyan esetek, amikor étellel különösen könnyű "elveszíteni az irányítást". Kövesse ezeket a tippeket, és ne sántítson egy grammot sem!
1.- Válasszon szezonális zöldségeket
Nyáron nagy mennyiségű zöldségünk és gyümölcsünk van hogy éppen ezekben a hónapokban a legjobbak. Kb alacsony kalóriatartalmú friss termékek, különösen a zöldségek, amelyeket saláták, hideg krémek, köretek, pirított vagy könnyű párolt ételek sokaságában használhatunk. Olyan zöldségekről beszélünk, mint padlizsán, bors, cukkini, saláta, hagyma, uborka, paradicsom, zöldbab ... És olyan gyümölcsökről, mint a ribizli, a dinnye, a görögdinnye, a sárgabarack, az őszibarack, a málna, a nektarin, az áfonya. a legtöbb kalóriatartalmú, bár egyikük sem különösebben energikus, mivel az áfonya kalóriabevitele hasonló a mandarinhoz vagy az almához.
2.- Mérsékelt fagyival
A fagylaltok nem tilosak. Ez egy nagyon nyárias lehetőség, amelyet érthetően elképzelünk. Figyelembe kell vennünk kalóriatartalmát és mérsékelni kell a fogyasztását. A legkönnyebb lehetőségek a természetes gyümölcslével készített cukor hozzáadása nélkül készített "popsicles", amelyeket mi magunk is elkészíthetünk, valamint mások is sovány tejjel stb. Ha arról van szó, hogy elmegyünk és fagyizunk, meg tudjuk csinálni, de kis méretben vagy megosztva őket, és nem minden nap.
3.- Frissítse fel magát valami könnyeddel
Nyáron semmi sem jobb, mint friss ételek és italok hogy átadjuk a hőt anélkül, hogy extra kalóriákat adnánk hozzá. A csábító és kalóriatartalmú kínálat mellett, mint a horhaták, a tej vagy a kakaó turmixok vagy a cukorral üdítőitalok, könnyű és nem kevésbé étvágygerjesztő lehetőségeink vannak, például tea vagy jég, zöldséglé, cukor nélküli slussz, hideg növényi krém, saláták, friss gyümölcssaláták stb. Mind italokban, mind ételekben végtelenül nagyon finom és színes készítményeket és kevés energiát találunk. Például néhány példa: menta és citrom tea granita, sárgarépalé, hideg krém cukkini, paradicsom és hagyma saláta, vagy görögdinnye, sárgabarack, dinnye és barack nyárs.
4.- Vigyázz az ingyenes büfékre
Nyáron vannak olyan esetek, amikor étellel különösen könnyű "elveszíteni az irányítást". Ezek egy része az ingyenes büfé, amelyet néha szállodák vagy körutazások kínálnak, és amelyek nagyon kalóriatartalmú ételeket vagy készítményeket kínálnak rendelkezésünkre, és nagyon jól vannak bemutatva. Arról van szó, hogy az étkezés előtt elgondolkodjunk, mielőtt eljön az étkezés, vizualizáljuk, milyen típusú ételt választhatunk és mit válasszunk, valamint felmérjük a megfelelő mennyiségeket.
A szeszély kevés következménnyel járó öröm lehet, de sokan édesíthetik az ünnepeket és megkeseríthetik a visszatérést.
5.- Használja ki az időt a mozgásra
Az év során nagyon szükséges hiányosságokat találni napirendünkben fizikai tevékenység végzése. Néha ez nehéz és nem mozogunk annyira, mint kellene. Általában nyáron több időnk van, ezért jó alkalom arra, hogy növeljük tevékenységünket, vagy elkezdjük gyakorolni. Kipróbálhatunk egy új sportot, vagy elkezdhetjük általában a sportot, végezhetünk családi tevékenységeket, kimehetünk kerékpárra vagy sétálhatunk, futhatunk vagy úszhatunk barátainkkal, találkozhatunk hasonló sporthobbival rendelkező emberekkel, vagy egyszerűen növelhetjük azokat a perceket, amelyeket általában a sportnak szentelünk - fizikai aktivitás. A nyár is nagyon jó idő a vízi sportokhoz vagy a strandon, amelyet az év hátralévő részében az időjárás miatt elvetünk.
A MAPFRE Salud Insurance segítségével elérheti a legjobb táplálkozási és diétás szakembereket; Telefonos orvosi útmutatással is rendelkezik a nap 24 órájában az egészségével kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban.
Amit tudnia kell ...
- Nyáron sok gyümölcs és zöldség a legjobb, használja ki!
- A meleg hatására a könnyű és a friss készítmények vonzóbbak, ezért válasszon többet kalóriatartalmú ételek helyett.
- Mivel több szabadidőnk van, találjon egy kis időt arra, hogy több sportot végezzünk, jobban fogja érezni magát, és egészsége meg fogja köszönni.
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél
Élelmiszertudomány és technológia alapszak
Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási