Mindannyiunknak van kérdése, ha fontolóra vesszük néhány kiló leadását, ezért ma tisztázom a 14 leggyakoribb kétséget a fogyás kapcsán:
1.- Nagyon keveset eszem és nem fogyok
Ez a konzultáció nagyon gyakori, és először tudnunk kell Mi az egyél nagyon keveset, és hogyan értékeljük, ha sokkal kevesebb, mint ami miatt hízni kezdtünk vagy úgy tűnik számunkra. Igen, véletlenül rágcsálunk, és ez növeli a kalóriákat. Vagy az a kevés, amit eszünk túl sok kalória. Azt is ki kell zárnunk, hogy ez valaminek köszönhető-e anyagcsere probléma Mivel a hypothyreosis vagy egyszerűen a menopauza átjutása, amelyben testünk valamivel lassabban működik, vagy más típusú orvosi probléma.
Tudni, hogy valóban eszünk-e kevés tanácsot jegyzetekkel ellátni minden alkalommal, amikor eszik, mennyit és milyen ételeket fogyasztanak. A nap végén képesek leszünk valódi beszámolót adni arról, hogy mit ettünk, és meg tudjuk tervezni a megfelelő menüt.
Annak érdekében, hogy fogyókúrás fogyjon, a kelleténél kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, és ezáltal használja fel azt, ami "maradt".
Kerülje a nagyon energikus ételeket, alacsonyabb kalóriabevitel mellett másoknak cseréljük őket, például ha sok kalóriát tartalmazó csokoládét eszünk, képesnek kell lennünk kompenzálni egy másik sokkal könnyebb étellel, vagy inkább a párolt főtt ételeket részesítjük előnyben a sültek helyett.
A mennyiségekről, amelyeket meg kell próbálnunk enni kicsi még gyakrabban, de nem folyamatosan (ami falatkává válna), ajánlott a napi 3 étkezés plusz kettő, amelyek lehetnek reggel közepe és délutánja, összesen 5 alkalommal.
Fontolgat kor, mert ahogy öregszünk kevesebbet kell ennünk. Tehát nem tudjuk összehasonlítani például egy 25 éves fiatal és egy 50 éves fiatal igényeit.
2.- Minden nap tornázom és nem fogyok
A testmozgás a szokásosnál több kalóriát emészt fel, és ezzel lefogyunk, ezért testmozgás ajánlott valahányszor fogyni akarunk. A testedzés is segít növeli a szerotonin szintjét, és azzal együtt csökkenti a szorongás szintjét hogy legtöbbször többet, rosszabbat, gyorsabban eszünk vagy harapunk.
Kerülnünk kell azonban, hogy amikor befejezzük a gyakorlatot, a kalóriatartalom növelésével újra eszünk.
Egy másik probléma általában az, hogy a testmozgás naponta történik, és ezzel testünk már megtörtént az energia kiadásokhoz igazítva, így még ha ezt is tesszük, nem fogy, a fogyás érdekében meg kell tennünk még néhány testmozgás, igazán hatékony, amikor a gyakorlatot végezzük vegyük észre az erőfeszítést, Például, ha általában minden nap sétálunk, akkor a fogyáshoz meg kell tennünk egy dombon vagy valami gyorsabbat, vagy egyszerűen csak nagyobb távolságot.
A testmozgás típusa is számít, több kalóriát fogyaszt, ha a a testmozgás aerob, mint anaerob, például a futás, ugrás vagy tánc több kalóriát igényel, mint a súlyemelés.
3.- Napi 2 liter víz elfogyasztása lefogy?
Mindennap vagy napközben két liter víz elfogyasztása azonban nem csökkenti a súlyát segíti a testet a méreganyagok szűrésében, ennélfogva igen előnyös diéta során mindaddig, amíg nincs jelentős folyadékretenció.
Bár folyamatosan ivott vizet, ez segíthet ne aprítsuk az ételt.
Ha emellett ehhez a vízhez enyhén vizelethajtó vagy vízelvezető természetes gyógynövények, például édeskömény, zöld tea, zsurló, vörös szőlő kivonatát is hozzáadják, ez segít eltávolítani a szervezetből a folyadékokat és kevésbé dagadtnak érzi magát, bár lehet, hogy ettől nem fogyunk közvetlenül igennel elveszíti a hangerőt. Kerülnünk kell a cukor vagy az édesített italok hozzáadását.
Ha két liter vízre vonatkoztatunk, akkor minden ital, például gyümölcslé vagy húsleves is beleférhet, bár szem előtt kell tartanunk, hogy ezek az italok kalóriát tartalmaznak.
4.- Nem eszem semmit, de a gyomrom olyan, mint egy labda
Néha csak nagyon keveset eszik megduzzad a hasa. Akkor érezhetjük ezt a problémát, amikor nem emésztünk meg jól az étel, következésképpen ezek hosszabbak lesznek a rendszerben emésztést előállító gázok.
Az étel rosszul emészthető, ha van intolerancia bármelyiküknek, vagy amikor túl nehéz ahhoz, hogy legyen túl zsíros vagy fűszeres. Olyan ételeket is, amelyek saját összetételük szerint felfúvódott, mint például a káposzta. Ők is szénhidrátok zsírokkal kombinálva túlzott gázképződést okozhat.
A probléma elkerülése érdekében előnyösebb, ha nem fogyasztunk olyan ételeket, amelyeket nehezen emészthetünk meg, és amelyek önmagukban is gázt termelnek. Lassan egyél jól rág a sebesség növelése érdekében emésztést, és ilyenkor kerülje a levegő lenyelését, mint gyakran előfordul, ha egyszerre eszünk és beszélgetünk.
Néhány ember a laktóz vagy a glutén eltávolítása máris nagy javulást észlelnek.
Fontos hozzáfűzni emésztőenzimek ez segít gyorsabban emészteni. Kiegészítők formájában megtalálhatjuk őket a gyógyszertárban és az egészséges élelmiszerboltokban, és általában étkezés előtt szedik őket.
A aktív növényi szén amelyek elnyelik a gázokat és megakadályozzák ezt a puffadást, miközben hozzájárulnak a béltranzit javításához.
5.- Hogyan kell reggeliznem, hogy lefogyjak?
Ha fogyókúrás vagy fogyókúrás étrendet tartunk, a reggeli az, amikor megengedhetjük magunknak legnagyobb kivétel. Mindazonáltal, mindig ellenőrizve az elfogyasztott kalóriákat és az elfogyasztott ételeket, általában úgy gondolják, hogy a reggelinek kell biztosítania a 25–30% minden energiájának a nap.
Azt tanácsolom, hogy adjunk hozzá egy gyümölcslé vagy néhány gyümölcsdarab, előnyösebb egy almát enni, mint egy alacsonyabb cukortartalmú mangót.
- A fehérjék egy része, Hogyan lehet egy szelet főtt sonka, vagy néhány friss sovány sajt.
- A kávé vagy tea igen szokás.
Ha olyan étrendet fog követni, amelyben keveset fog enni, a zab ez segít bennünket abban, hogy jóllakjunk egész délelőtt. Fogyaszthatunk egy kis tejjel (zabkása) vagy gabonapelyhek formájában.
Ha például 1400 kalóriatartalmú étrendet tartunk, a reggelinek kb 350 kalória.
Ilyen lehet például:
- Narancslé vagy kivi
- Pirítós egy szelet főtt sonkával
- Egy kávé sovány tejjel.
6.- Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok, be kell-e szednem bármilyen kiegészítőt?
Magas fehérjetartalmú étrendet követve előfordulhat, hogy a kálium elveszik, tehát tanácsos egy adag extra káliumot adni, különösen azoknál, akik oszteopéniában vagy csontritkulásban szenvednek.
Az is lehetséges, hogy valamilyen izom kontraktúra vagy fájdalom jelentkezik általában hozzáadják magnézium.
Ki kell egyensúlyoznia a pH-t is valami savanyú a fehérjetartalom növekedése miatt, ehhez célszerű bevinni az étrendbe zöld leveles zöldségek.
7.- Mit tehetek, hogy ne legyek annyira éhes?
Az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer arra, hogy ne legyünk éhesek és kevés étrenddel kövessük az étrendet egyensúlyi étrend. Ha egyre kevesebbet eszünk, testünk megszokja ezt a mennyiségű ételt. Mindenek felett távolítsa el az egyszerű cukrok tartalmát, amelyek elkerülik az inzulincsúcsot és az ezt követő éhségérzet.
Ha szorongásból eszünk, akkor ez nem az éhségről szól, hanem rendesen idegektől eszik. Ez általában cukor, gyorsétterem vagy zsírfelesleg falatozását jelenti. Ehhez a legmegfelelőbb, ha a szorongást olyan növényi termékekkel próbálják megfékezni, mint pl L-teanin vagy 5 HTP.
Ha éhségnek érezzük magunkat, vagy valóban úgy érezzük, hogy ennünk kell, akkor fogyasszunk természetes termékeket az éhség és a szorongás visszaszorítására.
Szedhet rostot, mint konjac vagy glükomannán Étkezés előtt egy jó pohár vízzel ez megduzzad a gyomorban, és érzetet nyújt a teltség és ezért kevésbé éhes.
El is vehetjük sáfrány kapszula amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet.
A Garcinia cambogia a kalóriák égésének serkentése mellett az éhségérzet csökkentésében is segít.
Róla mangosztán vagy afrikai mangó, Ez segíthet az agyunknak a leptin hormon szignáljának felismerésében is, amely jelzi az agy értesítését, ha elegen ettünk és már elegünk van.
Vannak olyan piacon forgalmazott termékek, amelyek egynél több terméket ötvöznek az éhségérzet csökkentése érdekében.
8.- Ha speciális gyógyszereket szedek, elveszítem a felesleges zsírokat?
Igen és nem. Feltettem egy konkrét esetet, az Orlistat-ot. Ez a gyógyszer önmagában hat az elfogyasztott zsírokra, így a zsírok 30% -a közvetlenül eliminálódik. Röviden, mintha kevesebbet ennénk, mert ezek a zsírok nem számítanak a bevitt kalóriákban. Ha kevesebbet eszünk, következésképpen a testünk a felesleges zsírokat használja energiaforrásként, így ez segít a fogyásban. De azok a zsírok, amelyeket az Orlistat bevétele után eltávolítunk, az elfogyasztott zsírok 30% -a, nem ezeket raktuk le.
9.- Ha az Orlistat-ot szedem, visszapattanó hatásom lesz?
Ne, ez a gyógyszer csak az általunk bevitt ételekben működik, de nem halmozódik fel visszavágó hatása sem lehet. Az el nem fogyasztott élelmiszerekben nem fog hatni, következésképpen a zsírok teljesen felszívódnak.
Ha naponta szoktuk szedni, akkor normális, hogy ha abbahagyjuk a szedést, és nem kontrolláljuk a kalóriákat, vagy ennünk ugyanezt, akkor hízunk, mivel mintha többet ettünk volna, ha megszüntettük azt, ami miatt elveszítettünk egy részét a bevitt kalóriákat.
10.- Ha egy egész napot úgy töltök, hogy szinte semmit sem eszem, akkor az jó?
Lehetünk egy nap evés nélkül, vagy annak alapján nagyon kevés kalória, egészséges és egyáltalán nem veszélyes. SEzt azonban szem előtt kell tartanunk csináld nyugodtan és hogy ez nem okoz szorongást, mivel fennáll annak a veszélye, hogy másnap a szükségesnél többet eszik, és helyrehozza az elveszetteket.
Nem szabad ilyen szigorú diétákat folytatni egy vagy két napnál tovább.
Monodietás, hogy lehetne csak ananász vagy dinnye, Két vagy három napnál tovább sem folytatható, mivel nem biztosítják számunkra a szükséges tápanyagokat. Bár ez a gyümölcs nagyon vízhajtó és méregtelenítő, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy alapvetően cukrok és rostok, tehát a fehérjetartalom nulla. Éppen ezért egyes szerzők javasolnak más ételek, például csirke hozzáadását, amikor ilyen étrendet tartanak.
Ilyen szigorú diétával fennáll annak a kockázata, hogy ha lefogytunk is, két-három nap alatt, amikor abbahagyjuk, visszanyerjük a veszteségek jó részét.
11.- Célszerű-e hashajtókat szedni a fogyás érdekében?
A hashajtókat csak a székrekedés enyhítésére és csökkentésére szabad használni. Nem vihetjük őket enni, és eltüntethetjük az imént fogyasztottakat, mivel szervezetünk hozzászokik hozzájuk, és függőséget vált ki. Elveszíthetjük az ételtől származó kalóriákat (általában ezt állítják), az általunk biztosított tápanyagokat is. Ezért hiányokat, emésztési és bélproblémákat okozhat. És kiszáradás.
12.- Hypothyroid vagyok, milyen termékeket ne vegyek be?
A hypothyreosisban a az anyagcsere lelassul, ezért sok ember, aki ebben a betegségben szenved, általában hízik. Fontos menjen az endokrin orvoshoz helyesen diagnosztizálni és gyógyszeres formában hozzáadni a nem vagy kevesebb mennyiségben termelődő pajzsmirigyhormont.
Ha Ön pajzsmirigy alulműködésben szenved és gyógyszert kapnak érte, ha olyan kiegészítőket is tartalmazunk, amelyek aktiválják a pajzsmirigyet, akkor ezek ismét egyensúlyba hozzanak minket, és meg kell adagolja újra a gyógyszert hogy veszik. Tehát bár nem teljesen ellenjavallt, ismerni kell ezt a kockázatot.
Az aktiválható kiegészítők azok, amelyek tartalmazzák jód, például tengeri alga kivonatok. A szója aktiválja a pajzsmirigyet, a keresztesvirágúakat vagy a gránátalmát is.
Ha éppen ellenkezőleg, nem szed gyógyszert, ezek az ételek vagy kiegészítők segíthetnek a pajzsmirigy aktiválásában.
Ha fogyás céljából vásárolunk egy terméket, például méregtelenítőt, vízelvezetőt vagy égőket, fontos elolvasni az ezen élelmiszerek bármelyikét tartalmazó termékeket és különösen azokat, amelyeklga fucus vagy laminaria (moszat) mivel általában nagyon gyakori.
Ha további információt szeretne a pajzsmirigyről, megtalálja azt: Melyek a leggyakoribb pajzsmirigybetegségek?.
13.- Teljesen töröljem-e a cukrot az étrendből?
A cukor az étel része, amely hozzájárul több energia és gyorsabb, Ha fogyókúrás fogyókúrára készülünk, akkor az egyszerű cukrokat, vagyis azokat, amelyeket gyorsabban felismerünk cukorként (cukorka, csokoládé, lekvár, méz, édesítésre szánt cukor ...), meg kell szüntetnünk. Kis mennyiségben azonban összetettebb szénhidrátokat is felvehetünk, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában és hosszabb ideig jóllaknak, amint azt a 6. kérdés, hogy adhatunk hozzá néhány zabpelyhet reggelire.
14.- Rossz a szénhidrát fogyasztása?
Ha a szénhidrátok kalóriát vagy gyors energiát biztosítanak számunkra, akkor nem a legmegfelelőbb idő enni őket, mivel nem azonnal (a a vacsora inkább enni könnyű mivel ez is segít a jobb pihenésben). Tárolásra kerülnek, és megakadályozzák, hogy elfogyasszuk más elfogyasztott ételek kalóriáit.
Nem szabad tehát vacsoráznunk például egy magas szénhidráttartalmú tésztából. Amellett, hogy a kalóriák kiszámításakor fel fogunk lőni, egy tányér tésztában általában több a szükséges kalória.
Mindazonáltal, nem tesznek rendesen kövérebbé. Célszerűbb megenni azokat a szénhidrátokat, amelyeket egy könnyű zöldségpüré biztosíthat számunkra.