A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen az egészséges élethez. Ehhez ugyanolyan fontos ellenőrizni, hogy mit eszel, mint tudni, hogy az egyes ételek mit nyújtanak táplálkozási szempontból. Ebben az értelemben elengedhetetlen a reggeliről beszélni, a nap legfontosabb étkezése sokak számára, mivel a reggeli idején nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt az egészséges és a nap befogadásához szükséges energia bevitel között.
Számos alternatíva létezik egy jó reggelire anélkül, hogy elhanyagolnánk az étrendet, az egyik legnépszerűbb és legteljesebb a zab. Ez a gabona számos egészségügyi előnyöt tartalmaz: szabályozza a koleszterint, segíti az emésztőrendszer ellenőrzését és védelmét, tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, és mivel ilyen jóllakó, a fogyásnak is kedvez. Akár a zabpehely reggelire vágyik fogyás céljából, akár az izomtömeg növelésére szolgáló zabpehely reggelire vágyik, más néven fitnesz reggelire, zabbal, megtalálja itt. A oneHOWTO-ban bemutatjuk Önöket 15 könnyű zabpehely reggeli Felkészülni. Melyiket szereted a legjobban?
- Zabkása
- Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
- Zabpelyhes muffin
- Üveg zabpehely és mangó
- Egynapos zab
- Turmix a székrekedés leküzdésére
- Eper zabpehely palacsinta
- Zabpehely és gyümölcskrém
- Zabpehely fahéjjal, almával, szőlővel és növényi itallal
- Zabpehely, mogyoróvaj és gyümölcskrém
- Pirított zabpehely áfonyával, dióval és tökkel
- Zabpehely joghurttal, mogyoróval, gyümölcs kompóttal és csokoládéval
- Almás zabpelyhes muffin
- Zabpehely szilva kompóttal
- Vanília citromos zabpehely turmix
Zabkása
- kérdezed magadtól mikor jó zabpelyhet enni? A válasz egyszerű: nincsenek konkrét ütemtervek, mivel előnyei mindig ugyanazok lesznek a test számára. Ennek ellenére a OneHOWTO-nál azt javasoljuk, hogy reggelije alatt fogyassza, mivel lelassítja a vércukor keringését és megakadályozza a glükóz nagymértékű emelkedését. Ezenkívül hosszú ideig eltávolítja az éhségérzetet, és nagyon gazdag rostokban van, így reggel fogyasztani ideális.
Az egyik legismertebb zabpelyhes reggeli a zabkása, egy recept, amelyet nagyon egyszerűen elkészíthet a következő lépések végrehajtásával:
- Melegítsen körülbelül 4 vagy 5 evőkanál hengerelt zabot egy edényben 250 ml tejjel vagy vízzel, tetszés szerint.
- Keverjük a pelyheket alacsony hőfokon, amíg el nem szívják a folyadékot, és zabkását kapunk.
- Helyezze a zabkását egy tálba, és tegye hozzá a hozzávalókat: a gyümölcs és a dió a legjobb megoldás!
Ha részletesebb magyarázatot szeretne kapni a zabkása elkészítéséről, ne hagyja ki ezt a másikHOWTO cikket.
Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
Kézműves a könnyű reggeli zabpehellyel, Kombinálhatja joghurttal és gyümölcsökkel, mivel így ezekből az összetevőkből finom étel lesz, tele antioxidáns tulajdonságokkal. Készítse elő sovány joghurt (nagy kalciumforrás a csontok számára), málna, ribizli, áfonya és hengerelt zab összekeverésével.
Ha úgy tetszik, előzetesen vízzel főzheti a zabpelyhet, bár erre nincs szükség, és ha rosszul esik, a legjobb, ha az összetevőket közvetlenül összekeveri. Ha nem tudod hány evőkanál zabpehely reggelire fogyasztanod kell, ne felejtsd el, hogy bár ez minden embertől függ, 3-4-vel több lesz, mint elég.
Zabpelyhes muffin
Talán, ha belegondol egészséges reggeli zabpehellyel Ne gondoljon ilyen édességekre, azonban az UNCOMO-tól olyan finom zab-, alma- és banánmuffinokat javasolunk, amelyek ugyanolyan gazdagok, mint egészségesek. Kövesse az alábbi lépéseket a megszerzéséhez:
- Egy tálba törjön össze pár csésze hengerelt zabot.
- Adjunk hozzá 3 banánt, két tojást, 4 kimagozott datolyát, egy kevés szódabikarbónát (az édesség pelyhességének növelése érdekében), egy evőkanál olívaolajat és egy fél fahéjat.
- Őrölje össze a hozzávalókat a hengerelt zabbal.
- Vágjon egy almát apró darabokra, és tegye a tálba. Addig előmelegítse a sütőt 180 ° C-ra.
- Tegye az összes keveréket muffin formákba, és egy idő után tegye őket a sütőbe.
- Körülbelül 10 percenként ellenőrizze a muffinjait, és amikor látja, hogy formálódnak, kattintson a tartalmára egy fogpiszkálóval. A muffinokat akkor távolíthatja el a sütőből, amikor a fogpiszkáló tiszta lesz, mivel ez azt jelenti, hogy belülről is jól elkészíthetők.
Üveg zabpehely és mangó
Ha kételkedik abban, hogy hány evőkanál zabpehely alkalmas-e reggelire, emlékeztetjük, hogy három elegendő ahhoz, hogy kielégítse Önt és megszerezze a test összes előnyét. Kérsz még reggeli zabpehellyel és gyümölccsel de az alma nem győz meg? Vegye tudomásul, mert megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni egy üveg zabpelyhet és mangót. Túl könnyű!
- Készítsen elő egy evőkanál zabpelyhet egy tálba.
- Ezután tegyen bele két nagy evőkanál természetes joghurtot (ha könnyű reggelit keres zabpehellyel, javasoljuk, hogy a joghurtot fölözze).
- A zabpelyhet jól összekeverjük a joghurttal, majd hozzáadjuk a mangókockákat.
- Ha egy kicsit édesíteni szeretné a reggelit, adjon hozzá egy teáskanál mézet.
Egynapos zab
Ez az egyik legjobb reggeli zabpehellyel és tejjel hogy megtalálja, olyan egészséges és gazdag, mint könnyen elkészíthető.
Ez abból áll, hogy előző este elkészítettük a zabpehelyet úgy, hogy 3 vagy 4 evőkanál pehelyt összekevertünk joghurttal vagy növényi itallal. A cél az, hogy a pelyhek egy éjszakán át beázzanak, és reggel, amikor nagyon puhák és ízletesek, adják hozzá a választott önteteket: magokat, gyümölcsöket, dióféléket stb.
Turmix a székrekedés leküzdésére
Kérsz még könnyű zabpehely reggeli receptek és egészséges? Ha több napig nehézségei vannak a fürdőszobába járáskor, és dagadtnak érzi magát, reggelire zabpelyhet rázzon, és képes lesz harcolni ezekkel a problémákkal. Az UNCOMO-tól javasoljuk joghurt, zabpehely, szeder, alma, lenmag és fahéj hozzáadását.
Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, és élvezze a kiváló és egyszerű reggelit!
Eper zabpehely palacsinta
¿Hízós zabpehelyet reggelire fogyasztani? Nem kell! Ha ezt a gabonát egészséges összetevőkkel kombinálja, akkor nemcsak kiegyensúlyozottan étkezhet, hanem hosszabb ideig is jóllakhat. Finom epres zabpelyhes palacsinta készítéséhez készítse elő ezeket az összetevőket:
- Négy tojás.
- 250 gramm zúzott zabpehely.
- Két evőkanál fahéj.
- Egy evőkanál olaj.
- Fél liter sovány tej.
Készítsen egy tésztát mindezekkel az összetevőkkel, ügyelve arra, hogy vastagsá tegye. Ha a tészta túl folyós, adjunk hozzá még néhány zúzott hengerelt zabot. Melegítsünk egy serpenyőt egy csepp olajjal, hogy a tészta ne ragadjon meg, majd apránként öntsük a folyadékot a palacsinták elkészítéséhez. Amikor mindkét oldalon megbarnultak, eltávolíthatja őket, és külön tányéron tálalhatja. Adjon hozzá néhány epret öntetként, és ha jobban szeretné édesíteni a reggelit, öntsön egy csepp mézet a palacsinta tetejére.
Ebben a másik oneHOWTO cikkben ugyanolyan finom lehetőséget kínálunk: fedezze fel, hogyan készíthetünk zabpelyhet és banán palacsintát.
Zabpehely és gyümölcskrém
A zabpehely krém gyümölcsökkel kombinálva a könnyű zabpehely reggeli hogy azt tegyük, ami a legjobban tetszik. Kovesd ezeket a lepeseket:
- Keverjen össze 375 ml zab-, rizs- vagy szójatejet 120 gramm hengerelt zabbal.
- Főzzük a keveréket négy percig.
- Ezután adjunk hozzá mézet (két evőkanál) és keverjük össze újra.
- Vágjon darabokra őszibarack barackot és néhány mazsolát, hogy összekeverje őket egy csepp borral és vízzel (50 ml). Pároljuk ezt a keveréket 4 percig.
- A befejezéshez keverjen össze mindent, és adja hozzá a tartalmat különböző poharakba.
- Adjon hozzá néhány narancssárga éket és/vagy kivi szeletet minden pohárhoz.
Zabpehely fahéjjal, almával, szőlővel és növényi itallal
A legjobb könnyű zabpelyhes reggeli receptek között ez az egyik legmeglepőbb. Tökéletes lehetőség, ha keres vegán reggeli zabpehellyel vagy reggeli laktóz-intoleráns emberek számára.
Ahelyett, hogy zabpehelyet készítene joghurttal, cserélje ki ezt az ételt egy kókuszos, mandula- vagy rizsnövényes italra. Keverje össze a kívánt zabpehellyel, gyümölccsel és öntettel, bár az ízek kiegyensúlyozása érdekében szőlőt, almát és fahéjat ajánlunk.
Zabpehely, mogyoróvaj és gyümölcskrém
Ha tetszett a készítés ötlete zabkrémek De a korábbi összetevők nem keltették fel a figyelmét, javasolunk egy másik finom és egészséges lehetőséget.
- A kívánt zabpelyhet vízzel vagy nem tejjel megfőzzük, de ne hagyjuk forrni.
- Adjunk hozzá egy kis teáskanál fahéjat és alaposan keverjük össze.
- Kapcsolja ki a hőt, amikor forrni kezd, és tálalja a keveréket egy tányérra.
- A zabpehely tésztához adjon alma- és banándarabokat.
- A reggeli ellenállhatatlan ízének elérése érdekében javasoljuk, hogy adjon hozzá egy kis mogyoróvajat. Nagy energia-hozzájárulás!
Pirított zabpehely áfonyával, dióval és tökkel
Ez a reggeli lehetővé teszi, hogy finomakat készítsen házi energiabárok, Tehát, ha gyors harapnivalót szeretne készíteni a következő napra, vegye tudomásul!
- Először 2 csésze zabpelyhet kell sütnie.
- Közben keverjen össze fél csésze chia magot fél csésze hámozott tökmaggal.
- Amikor a zab megpirul, vegye ki a sütőből, és tegye bele a magkeverékbe.
- Egy fazékban keverjünk össze 200 g mandulavajot és 200 g mézet lassú tűzön.
- Vegyük le a tésztát a tűzről, és öntsük rá a magok és a pirított zab keverékére.
- Amikor a tészta kihűlt, a kezével fejezze be az összes hozzávaló alapos keverését.
- Öntsük a tésztát egy üvegtálcába, és tegyük egy órára a fagyasztóba.
- Amikor kiveszi, várja meg, amíg a tartalom kissé lehűl, és végül egy éles késsel vágja le a rudakat.
- Javasoljuk, hogy a maradék tartalmat hűtőszekrényben tartsa. Fogyaszthatja, amikor csak akarja!
Zabpehely joghurttal, mogyoróval, gyümölcs kompóttal és csokoládéval
Kérsz még könnyű zabpehely reggeli? Ez az egyik legegyszerűbb, amit elkészíthet. Keverjen össze annyi evőkanál hengerelt zabot, amennyit csak akar, egy kevés készítetlen étcsokoládéval, alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcs kompóttal és mogyoróval. Vitaminokban gazdag reggelit fog elérni, amely lehetővé teszi, hogy jobban szabályozza a béltranszportját, sőt erősítse a hosszú távú memóriát.
Ha további recepteket szeretne felfedezni a zabból fogyás céljából, akkor nézze meg ezt a másik linket.
Almás zabpelyhes muffin
Az összetevők listája, amelyet elkészítenie kell egy tucat ilyen muffin a következő:
- Szitált liszt (180 gramm)
- Cukor (90 gramm)
- Zabpehely (80 gramm)
- Két tojás
- Tej (200 ml)
- Napraforgóolaj (75 ml)
- Egy evőkanál fahéj
- Só
- Alma (100 gramm)
A kidolgozás nagyon egyszerű, mert csak annyit kell tennie Keverje össze az összes hozzávalót lassan. Minden étel hozzáadása után keverje össze, és amikor mind összekeveredik, tegye a tésztát különböző formákba. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra, és hagyja fél órán át sütni.
Zabpehely szilva kompóttal
A egészséges reggeli zabpehellyel sokféle formát ölthetnek. Ehhez az opcióhoz azt javasoljuk, hogy a fogyasztandó (már főtt) zabpelyhet egy tálba készítse szerecsendióval, kardamommal és fahéjjal.
Ha szeretné, főzheti ezeket az összetevőket vízzel együtt. Ezután az édesebb íz érdekében adja hozzá a szilva kompótot a zabpehelyhez. Szeretne több fehérjés reggelit készíteni? Ebben az esetben nem átlátszó, ha tartalmaz néhány apróra vágott mandulát. És ha otthon szeretné elkészíteni a kompótot természetesebb ételhez, ne hagyja ki ezt a cikket a Hogyan készítsünk szilva kompótot.
Vanília citromos zabpehely turmix
A rohanás nem mentség a reggeli kihagyására, mivel gyorsan és egyszerűen elkészíthet egy finom citromos és vaníliás zabpehely turmixot. Megmutatjuk, hogyan kell elvégezni az egyiket könnyű reggeli zabpehellyel nekünk tetszik a legjobban:
- Forraljuk fel a zúzott zabpehelyeket (100 gramm) egy liter vízben 15 percig.
- Adjon hozzá egy teáskanál vaníliaesszenciát, egy fél citrom héját (vigyázzon a mennyiségekkel, mert nagyon savas eredményt érhet el) és két evőkanál barna cukrot.
- Szűrje le a keveréket, és hagyja kihűlni, mielőtt ivna. Okos!
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Könnyű zabpehely reggeli, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.