Azt mondják, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozogni, de ha ilyen egyszerű lenne, akkor mindannyian vékonyak lennénk, nem gondolja? Néhány kutatással megtudhatja, hogyan lehet sikeres az étrendben és a fitneszben.

módja

NINCS TITK, HOGY Karcsú legyen

A súlycsökkenéshez és annak megtartásához olyan holisztikus megközelítésre van szükség, amely ötvözi a megfelelő étrendet, a jó edzéseket, a túlevés miértjét és annak megértését, hogyan kell a változások felé lendíteni. A változás iránti vágynak valóban belülről kell származnia. Néha a legalacsonyabb szintet kell elérnie, ha nem áll készen valami újra, hiába próbálkozik, az nem fog menni.

NE hibáztassa a génjeit

Igen, mindannyian mások vagyunk, és néhányan könnyebben híznak másokhoz képest. Az azonban, hogy azt mondom: "Nem tudok semmilyen fejlesztést végrehajtani, mert génjeim vannak pufóknak", nem igaz, és letiltja. Nem számít, milyen génjei vannak, képes döntéseket hozni az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.

TANULMÁNY

A lábujj felemelése előtt végezhet néhány terepi munkát. A táplálkozásról és az étrendről megismerhet weboldalakon vagy könyvek segítségével. Az előkészítés segít az okos edzésben, emellett nem csatlakozhat edzésprogramhoz anélkül, hogy tudná, mit csinál, legjobb esetben pazarolhatja az idejét, a legrosszabb esetben pedig megsérülhet. " Keressen kezdő osztályt vagy jó edzőt.

TARTson őszinte naplót az elfogyasztott ételekből

Elengedhetetlen, részletesen nyomon kell követnie, mit eszel. Nincs „csokoládé”, de hány csokoládé? Melyik napszakban? És miért eszel abban a pillanatban? Írja le, felelősségtelenné és tudatosabbá teszi, és segít azonosítani az elkövetett hibákat.

Kísérlet saját étrendjének megtalálásához

Mindenki teste más, és csak azért, mert egy fogyókúrás könyv szerepel a bestseller listán, még nem jelenti azt, hogy programjuk az Ön számára is működni fog. „Vannak, akik szigorú fehérjetartalmú étrend mellett élnek, mások viszont nagyon jól járnak gyümölcsökkel, gabonákkal és babokkal. Néha sok próbára és hibára van szükség az ételek megfelelő kombinációjának megtalálásához

Legyen okosabb, mint a kifogásai

A valóban tartós rutinnak érdekes elemekkel kell rendelkeznie. Ha szeretsz a szabadban lenni, menj el gyakran túrázni, vagy sétálj időről időre inspiráló helyre; strand, park, történelmi negyed. Ki kell értékelnie azt is, hogy mi motivál. Versenyképesebbé és motiváltabbá válik, amikor más emberek közelében tartózkodik, elmehet edzőterembe, részt vehet egy osztályban, vagy sportolhat, például tenisz vagy softball.

KEZDJE KIS LÉPÉSEKKEL

A napi 20 perc edzés nem elegendő a karcsúság eléréséhez, de felgyorsítja az anyagcserét. Az ebédszünetben sétáljon el egy helyi étterembe, sétáltassa el a kutyát, sétáljon el az üzletig vagy kerékpározzon. Az ötlet az, hogy elinduljon.

Az a gondolkodás, hogy "nem tudok formába lendülni, mert nincs napi két órám a testmozgásra", csak egy újabb kifogás a semmittevésre.

ELLENÁLL

Elfogadni, hogy a fitneszprogram első néhány napja nem lehet szórakoztató. Csak előbbre kell jutni. A tested hihetetlen gép. Két hét múlva kezdi felismerni, hogy az eredetileg lehetetlennek tartott gyakorlatok mennyit képesek elvégezni.

TANULJÁK meg, hogyan kell megnyomni a szünet gombot

Az étkezési szokások megváltoztatásának része a reflexek megváltoztatása. Amikor azon gondolkodik, hogy "kapok egy fagylaltkúpot, mert olyan rossz napom volt", álljon meg, álljon meg egy pillanatra, és kérdezze meg magától: Tényleg éhes vagyok? Tényleg ezt akarom? Mert én akarom? A szünet gondolkodásra készteti ahelyett, hogy csak impulzuson cselekedne.
Ha kiderül, hogy mit érez, több mint éhség, keressen egy nem élelmiszer jellegű csemegét. A fagylalt elfogyasztása helyett jutalmazza magát manikűrrel, masszázzsal vagy habfürdővel. Csináljon valamit, egészségeset, valami pozitív dolgot, ami gyönyörűnek érzi magát, és nem olyat, amely károsíthatja étrendjét.

TARTSA A SZEMPONTJÁT

Ne gondoljon arra, hogy megszerezzen egy filmsztár látványos testét, vagyis azt, hogy egy éjszakán át természetesen nagyszerű figurával áldják meg. Ne hibáztasd magad, hogy nem mérsz fel. A hírességeknek magán szakácsaik, oktatóik vannak a nap 24 órájában, a hét hat napján, plasztikai sebészek orvosolják azokat a problémákat, amelyeken nem tudnak könnyen változtatni, és akkor jó a megvilágítás és mindenféle fényképészeti varázslat. Hollywood, ez egy nagyon kis része a világnak, ez nem valóság.