Kezdőlap/Táplálkozás/Receptek/Reggeli/6 könnyű reggeli, amelyek szintén fogyni fognak

A cikk tartalma

Érdemes fogyni, de mégis élvezheti kedvenc ételeit. És a jó hír az, hogy erre lehetőség van. Tény, hogy kedvenc ételeit élvezve könnyebb betartani az egészséges táplálkozási tervet. Ehhez meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket választ, amelyek kielégítőek és elősegítik a jó anyagcserét.

Például a reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és ha fehérjét és rostot tartalmaz, akkor teltnek érzi magát és elkerüli, hogy ebéd előtt éhes legyen.

Fedezze fel 6 ízletes és könnyen elkészíthető reggeli receptek egészséges ételekkel, hogy minden reggel feszültséget érezzen, és elérje az ideális súlyát is.

reggeli

6 reggeli a fogyáshoz

1. Édesburgonya, mángold, pulykakolbász és tojás

Ez a reggeli körülbelül 442 kalóriát kínál, és finom módja annak, hogy reggel zöldségeket fogyasszon. Ezen felül két gazdag fehérje, például kolbász és tojás hozzáadása. A legfontosabb, hogy ellenőrizzék az adagok méretét, tartalmazzanak fehérjét és válasszanak egy öltözködést az anyagcsere fokozása érdekében.

Ez is a reggeli, amely jóllakottá tesz, elkerülve a cukorszint drasztikus növekedését és lelassítva a testzsír felhalmozódását. Érte:

  • Készítse elő a tojásokat, az édesburgonyát és a mángoldot, és aprítsa fel a kolbászokat.
  • Keverje össze az összes hozzávalót, és ízlés szerint ízesítse ecettel, hogy enyhe keserű ízt adjon a mángoldnak, miközben finom és intenzív ízt biztosít.

2. Chilaquiles fekete bab mártással

Ez a reggeli mexikói stílusú, amely jó kezdetet nyújt a napnak, és csak körülbelül 260 kalóriát tartalmaz. Ha babot ad a reggelihez, oldható fehérjét és rostot kap. Valójában a babban gazdag étrend hasznos lehet a súlykontrollban.

A Journal of Human Nutrition and Dietetics által közzétett 2014-es tanulmány szerint, a babfogyasztás nagyon hatékony a fogyásban és a rossz koleszterinszint csökkentése; Ezenkívül azoknak az embereknek, akik több gabonát fogyasztanak, alacsonyabb a testzsír-indexük. Ehhez próbálja meg a szemeket a hét több napján reggelizni.

Ne felejtsen el ízesítő összetevőket, például hagymát és koriandermártást adni az ízlés további örömére.

3. Almás pite mandulával

Ezzel a reggelivel több mint kevesebb 269 kalóriát kaphat. Az alma nagyon hasznos a szervezet számára, mivel számos tanulmány szerint az alma fogyasztása csökkentheti a testzsírt és fenntarthatja a súlyát.

Ezenkívül az alma tartalmaz pektin, oldható rost, amely segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Mintha ez nem lenne elég, a héjban van egy sav nevű vegyület ursolikus, a sav növelheti a vázizomzatot, csökkentheti az elhízást és megakadályozhatja a zsírraktározást.

4. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval

Egy vizsgálat megállapítja az avokádót fogyasztók dereka kisebb és alacsonyabb testzsír-index, mint azok, amelyek nem.

Az avokádó mellett ezeket a teljes kiőrlésű pirítósokat zöld szójababbal töltheti fel, és ezek nem tartalmaznak 211 kalóriánál többet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a növényi fehérje fogyasztása hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez és a kalóriák számának szabályozásához.

Abban az esetben, ha ezt a receptet választja, ajánlott a növényi ételek organikus változatát választani annak biztosítása érdekében, hogy azok géntechnológiával módosított organizmusoktól mentesek legyenek.

5. Tál kelkáposzta tojással

A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló, és minden egészséges étrend része. A kutatások azt mutatják, hogy a tojás lehet az igazi győztes a fogyásban. Ezért ajánlott fogyasztani a fehérjében gazdag reggeli hogy segítsen elhárítani az éjszakai vágyakat.

A The International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány szerint a tojásnak a testsúly-szabályozási tervbe történő felvétele növelheti annak hatékonyságát. Ehhez készítsen egy finom tálat kelkáposzta és 3 tojás alapján, hogy lássa az előnyeit.

Ez a recept körülbelül 319 kalóriát tartalmaz.

6. Zabpehely zöldségekkel és túróval

Ez a recept lehetővé teszi készítsen reggelit könnyen, és lendületet ad rostoknak és energiának, hogy remekül kezdje a napot, és hozzávetőlegesen 447 kalóriát ad.

Ehhez csak zabpehelyre, ízlés szerint zöldségre és túróra lesz szükség.

A túró belefoglalása ebbe a reggelibe nagyon jó a fogyáshoz. Krémes és sós megjelenést biztosít, fehérje pedig végtelen előnyöket kínál. Például gazdag egy leucin nevű aminosavban, amely létfontosságú az izmok felépítéséhez és fenntartásához, és nagy lehetősége van az étvágy csökkentésére.