Az étkezések közötti nassolás általában rossz hírnévnek örvend, mivel vannak olyanok, akik szerint ez veszélyezteti az alakot és a kiegyensúlyozott étrendet. A dolog azonban nem olyan egyszerű, mint festették. Igaz, hogy ha az étkezések között nem megfelelő ételt fogyasztunk, akkor könnyen megnő a kiló vagy az egészségügyi probléma, de mindez attól függ, hogy milyen összetevőket választunk.

harapnivaló

Sok táplálkozási szakértő helyesli az étkezések közötti kicsi, egészséges falatokat, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét, jóllakottá teszi és feltölti energiáját. Nem kell ezen többet gondolkodni, a RecetasGratis-n meghívjuk Önt, hogy próbálja ki ezt a 15 könnyű és egészséges előételt, amelyek tökéletesek a partikhoz és ünnepségekhez.

  1. Granola: házi granola cukor nélkül
  2. Chia és kakaó puding
  3. Liszt nélküli omladék: vegán alma omladozik
  4. Vinaigrettes és savanyúság: padlizsán vinaigrette-ben
  5. Zsírmentes sült sárgarépa és padlizsán chips
  6. Nyers zöldségek: zöldségek hummussal
  7. Pulyka és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  8. Házi energiasávok sütő nélkül
  9. Egészséges szarvasgomba: vegán energiagolyók
  10. Zöld italok vagy méregtelenítés: spenót, zeller és almalé, multivitamin.
  11. Gránátalma turmix
  12. Citromos joghurt
  13. Curry pattogatott kukorica
  14. Egészséges kenetek: Pörkölt bors Hummus
  15. Egészséges nyárs

Granola: házi granola cukor nélkül

A Granola egy finom étel, amely sok energiát és értékes tápanyagot biztosít a test számára, például:

  • Rost
  • Egészséges zsírok
  • Fehérje
  • Ásványi anyagok (kalcium, vas, foszfor, kálium és cink)
  • B komplex vitaminok
  • Egyszerű cukrok
  • Összetett szénhidrátok

Ez az egészséges snack egyszerűen gabonafélék, magvak, szárított gyümölcsök, diófélék, édesítőszerek és olaj kombinációjából áll. Ha naponta egy marék granolát fogyaszt, kihasználhatja annak előnyeit, amelyek a következők:

  • Ellenőrizze a koleszterint
  • Vigyázzon a szívre
  • Harcolj székrekedés ellen
  • Előnyös a cukorbetegek számára
  • Telítettséget és energiát ad.

Bár a granola számos változata létezik a piacon (klasszikus, gluténmentes, vegánok számára, fehérjével és alacsony cukortartalommal), a legjobb, ha saját készítésű házi változatot készít kedved szerint, ezért íme 2 tévedhetetlen recept: házi granola cukor nélkül (fogyókúrázóknak, cukorbetegeknek és vegánoknak) és házi granola illik.

Chia és kakaó puding

Hagyományosan a pudingok olyan finom desszertek, amelyek akkor is örömet okoznak nekünk, ha nem különösebben egészségesek, mivel sok cukrot, tojást vagy tejszínt tartalmaznak. Javasoljuk azonban a hideg előétel egészséges pudingot. Ez tartalmazhat gyümölcsöket, növényi tejet, magokat és valamilyen természetes édesítőszert.

Ezt a receptet táplálék-alternatívaként mutatják be a vágyakozás megsemmisítésére, a vendégek meglepetésére és az étrend kiegészítésére. Az egészséges pudingok tápanyagokban sűrűek, kevés összetevőt tartalmaznak, nem igényelnek főzést és nagyon könnyen elkészíthetők. Ez azt jelenti, itt javasoljuk ezt a tápláló és kiváló chia és kakaó puding.

Liszt nélküli omladék: vegán alma omladozik

A morzsolódás hagyományos brit péksütemény, amely vastag nyers tészta morzsával borított gyümölcsökből áll, amelyet aztán sütnek. A morzsolódás olyan összetevőkből áll, mint a vaj, a liszt, a cukor és a gyümölcs (néhány recept mandulát is tartalmaz).

Ez a sokoldalú előétel az idő múlásával fejlődött, olyannyira, hogy léteznek expressz verziók (amelyek elkészítéséhez nem szükséges sütő) és egészséges változatok, amelyek fenntartják karcsúságát. Ha egészséges morzsolódásról van szó, a leggyakoribb a zab, a dió, a fűszerek és a gyümölcsök kombinálása. Ezen gondolkodva íme ez a recept vegán alma omladozik, egészséges és felejthetetlen aperitif!

Vinaigrettes és savanyúság: padlizsán vinaigrette-ben

A borászok kiválóak egészséges falatok, Kielégítik az éhséget, természetes probiotikumokat biztosítanak, megakadályozzák a székrekedést, méregtelenítik a testet, serkentik az anyagcserét, javítják az emésztést, visszaszorítják a cukorfogyasztási vágyat, fokozzák az epetermelést, védik az immunrendszert, küzdenek a baktériumok mellett.

De ezek a rágcsálnivalók amellett, hogy egészségesek, nagyon gazdag ízűek, amelyek számos ételhez (teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű kenyér, saláták stb.) Kapcsolódnak. Minden további nélkül meghívom Önt, hogy próbálja ki ezt a receptet padlizsán vinaigrette-ben ami finom és elkészítése nagyon egyszerű.

Tanács: Nem szabad meghaladnia a fogyasztásukat, mivel általában sok sót tartalmaznak.

Zsírmentes sült sárgarépa és padlizsán chips

A chips elfogyasztásának legjobb módja az otthoni elkészítés, mert ezeknek a harapnivalóknak az ipari változata, bár úgy érzi, hogy zöldségeket fogyasztunk, valójában sokféle adalékot, sok sót és egészségtelen zsírokat tartalmaz.

Ha házi chipset készít, tegye a sütőben, és lehetőleg alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel (például cukkini, retek, uborka, brokkoli, sárgarépa, articsóka). Ha magas kalóriatartalmú zöldségeket (például burgonyát, szárított babot, betamelt, kukoricát, borsót, babot és csicseriborsót) szeretne fogyasztani, akkor ezt mértékkel tegye, mivel a felesleges kalória többletkalóriát adhat Önnek. Íme 2 nagyszerű recept: sült sárgarépa chips Y sült padlizsán chips. Könnyű és házi készítésű harapnivalók!

Nyers zöldségek: zöldségek hummussal

Ha egészséges, könnyű és nagyon vidám harapnivalót szeretne, akkor a nyers zöldségek az Ön számára. Imádni fogja azt a ropogós hangzást, amely olyan jellegzetes, amikor megkóstolja őket, a friss és természetes aromájukat, valamint azt a provokatív színes megjelenést. Mindenképpen örömteli étel az érzékeknek!

A nyers ételek javítják az immunrendszert, serkentik a máj működését (különösen azok, amelyek kissé keserű ízűek, például retek, vízitorma, endívia vagy articsóka), megakadályozzák a székrekedést, javítják az emésztést, fontos tápanyagokat biztosítanak, kevés kalóriát tartalmaznak, bőségesen tartalmaznak káliumot, méregtelenítik a testet, serkenti a veseműködést, erős antioxidánsokkal rendelkezik, a koleszterinszintet távol tartja a többi előny mellett.

Tudom, hogy már alig várom, hogy elkészítsen néhány krudit, ezért íme a recept zöldségek hummusszal. Recept bármilyen alkalomra!

Pulyka és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren

Noha a kenyér nagyon rossz hírnévnek örvend, kiváló étkezés az étkezések között, mindaddig, amíg a megfelelőt választják, mértékkel fogyasztják, és a test számára hasznos (zsír és cukor nélküli) összetevők töltik vagy kísérik. Ha a legjobbat akarja kihozni belőle, fogyassza el a nap első óráiban (délig), mert ezalatt több energiát éget el.

Ha megfelelően eszik kenyeret, az egyéb vegyületek mellett rostot, vasat, folsavat, magnéziumot, káliumot és B-vitaminokat (B6 és B2) biztosít. Ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően a testének olyan tulajdonságai vannak előnyei, mint: bőséges energia, stabil vércukorszint, jó béltranzit, teltségérzet, idegrendszer erősítése, nagyobb koncentrációs képesség, késleltetett sejtos öregedés és még sok más. Hihetetlen igaz?

Mielőtt elkészítené ezt a remeket pulyka és sajt szendvics, gondosan válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb kenyeret, ne feledje, hogy sokféle változat várja Önt.

Tanács: A kenyérrel készített egyéb egészséges harapnivalók közé tartoznak a tostadák és a bruschetták.

Házi energiasávok sütő nélkül

Az energiatartók nagyon népszerűek a fogyókúrás étrenddel vagy sportolók körében. Ennek az ételnek azonban vannak károsítói is, akik szerint sok cukrot, mesterséges aromát és szénhidrátot tartalmaz, ezért egészségtelen vagy kényelmetlen a fogyókúrás étrend számára.

Mielőtt bármilyen következtetést levonnánk, meg kell különböztetnünk, hogy milyen típusú energiasáv lenne a legalkalmasabb könnyű harapnivalóként élvezni, a legfontosabbak:

  • Energiatartók étrendekhez: Magas a fehérjetartalma, de kevés a zsír és a szénhidrát. Az étkezések közötti éhség csillapítására fogyókúrás étrendek során.
  • Energiatartók sportolóknak vagy nagyon aktív embereknek: kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalom. Az elveszett energia gyors helyreállítására szolgál.

Bizonyára már szeretné megkóstolni e bárok egyikét, de saját kezűleg készített, mert áttekintjük ezt a csodálatos receptet Házi energiasávok sütő nélkül.

Tanács: Ez a snack nem pótolja a nap egyik étkezését, és nem is szabad túlzottan fogyasztani.

Egészséges szarvasgomba: vegán energiagolyók

Ez az étel tiszta energiát biztosít a testednek, az energiasávokhoz nagyon hasonló módon. A legjelentősebb különbség azonban a kettő között az adagban van: a golyók pontosan egy kapásból állnak, nem több, nem kevesebb. Másrészt az energiagolyók nagyon hasonlítanak a szarvasgombákra, mind megjelenésükben, mind előkészítésük módjában. Ezek a gömbök nagyon praktikusak, mivel sütőpapírba vagy alumíniumba csomagolhatja őket, és amikor szükséges, kiviheti őket. Ezeknek az előételeknek a elkészítése nagyon egyszerű, itt találhatja meg receptünket vegán energiagolyók.

Zöld italok vagy méregtelenítés: spenót, zeller és almalé, multivitamin.

A szuper népszerű zöld vagy méregtelenítő gyümölcslevek kiválóak az étkezések között, mert nagy méregtelenítő erejük, értékes tápanyagaik és emiatt könnyen emészthetőek.

Folytassa, és készítse el ezt a receptet spenót, zeller és almalé, multivitamin. És ha egy érdekes ötletre kíváncsi a gyümölcslé kiszerelésének megváltoztatására, azt javaslom, hogy a méregtelenítő levét frissítő méregtelenítő fagylaltos popsikká változtassa.

Tanács: Ezekben a gyümölcslevekben sok oxálsav van, amely köveket okozhat a vesében, ezért nem szabad meghaladni a fogyasztásukat.

Gránátalma turmix

Ez a típusú shake tökéletes snack az étkezések között, mivel csökkenti a szorongást, méregteleníti, megkönnyíti az izmok regenerálódását, rehidratálja, sok energiát biztosít és növeli a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

A turmixok a következő összetevőket tartalmazzák: folyékony tejet vagy gyümölcsalapot, gyümölcsöt vagy zöldséget, és további összetevőket, például fűszereket, magokat, dióféléket. A legjobb módja ennek az előételnek a megszerzésével, ha megpróbálja a gránátalma turmix. Egészséges csemege!

Citromos joghurt

Ha azt szeretné, hogy a egészséges és könnyű snack, a joghurt ideális étel, különösen fölözött változatában. Ez a probiotikus ital a többi tejtermékhez képest nagyobb mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezet számára, védi a bél bakteriális flóráját, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti annak lehetőségét, hogy légúti betegségekben szenvedjen, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, jóllakottságot produkál és még sok minden mást.

Ezenkívül a joghurt nagyon sokoldalú a konyhában, mivel szinte mindennel kombinálódik, gazdagítva az ételek ízét és állagát (turmixok, morzsolódások, pudingok stb.). Itt van egy gazdag recept joghurt citrommal, Semmi sem olyan, mint a citrusfélék és a tej kombinálása!

Curry pattogatott kukorica

Kíváncsi lehet, hogy a pattogatott kukorica lehet-e egészséges snack, mondjuk, hogy igen! Nem filmszínházra vagy mikrohullámú pattogatott kukoricára gondolunk, hanem zsír és só nélküli házi készítésű pattogatott kukoricára.

A pattogatott kukorica bőséges rostot tartalmaz (10 g/100), sok ásványi anyagot (vas, kálium, kalcium, foszfor, magnézium és cink), E, ​​A, C, D, K vitamint és B csoport vitamint tartalmaz. Mindegyik a következő előnyöket biztosítja számunkra:

  • Harcolj székrekedés ellen
  • Ellenőrizze a koleszterint
  • Lassú öregedés
  • Csökkentse a vércukorszintet
  • Alacsony kalóriát biztosítanak

Ropogós, bolyhos, finom, sokoldalú és könnyű, nem hiányozhattak erről a listáról, ezért, hogy ellenőrizze az előnyeit, itt hagylak curry popcorn recept és emellett ez a recept pattogatott kukorica serpenyőben.

Egészséges kenetek: Pörkölt bors Hummus

Már tudod, hogy a cruditék, a chips, a bruschetták és a tostadák nem lennének ugyanazok jó elterjedés nélkül. Ez a fajta előkészítés ráadásul időt takarít meg, mivel jó előre elkészítheti egy bulira, vagy mindig kéznél lehet ízlés szerint.

Ha egészséges mártásokról van szó, akkor a legtöbbször visszatérő összetevők mindig a halak, a zöldségek vagy a hüvelyesek lesznek. Ebben az előételek csoportjában talán a leghíresebb krém a hummus (csicseriborsóval készült), íze és kiemelkedő tulajdonságai miatt:

  • Telítettséget okoz
  • Stabil tartja a cukorszintet (alacsony glikémiás indexének köszönhetően)
  • Nagy mennyiségű fehérjét biztosít (magas biológiai értékkel, bizonyos ételekkel kombinálva)
  • Szerotonint (a boldogság hormonját) termel
  • Javítja a szövetek minőségét
  • Nagyon kevés zsírt tartalmaz
  • Harcolj székrekedés ellen
  • Csökkentse a koleszterinszintet

Minden további nélkül íme az ígéret, ez a remek recept sült paprika hummus, tökéletes a cruditékban, teljes kiőrlésű kenyér vagy bármi más elterjesztésére.

Egészséges nyárs

A pincho nagyon népszerű snack Spanyolországban és Latin-Amerikában, amely aperitifként, előételként vagy teljes ételként szolgál. Ez az étel sokoldalúságának, ízének és tulajdonságainak köszönhetően minden feltételnek megfelel, hogy "egészséges harapnivalók királyává" válhasson. Ezenkívül használhat alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló összetevőket.

Javaslatok egészséges összetevőkre? Számos finom alternatíva létezik, mint például tonhal, szardella, lazac, szardínia, csirke, pulyka. Ha vegán vagy, használhatsz szójahúst, tofut és egyéb zöldséges húsokat. Emellett számos kombinációval is előállhat (zöldség hússal, csak zöldség, gyümölcs hússal). És ha valami édeset szeretnél, elkészíthetsz gyümölcsnyársakat.

Itt 3 kiváló egészséges nyárs receptet javasolunk: csirkés nyárs gyógynövényekkel, őszi nyárs (zöldségnyárs) és gyümölcs nyárs partikhoz (édes snack).

Ha tetszett a cikk 15 egészséges és könnyű snack, Javasoljuk, hogy adja meg az Egyéb előételek kategóriát.