Sokunk számára az ünnepek rányomták a bélyegüket, és hoztak magukkal néhány plusz kilót. Napos oldal Néhány tippet készített, amelyek nem abból állnak, hogy éjjel-nappal az edzőteremben töltenek, táplálkoznak a Szentlélekkel és vacsoráznak egy számológéppel a kezében. Olyan apró változtatásokat javasolunk, amelyek végül a valós eredmény eléréséhez vezetnek.

fogyáshoz

Várjon 10 percet

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vágy valamire enni körülbelül 10 percig tart, de aztán eltűnik. Amint harapnivalónak érzi magát, indítsa el szellemileg a 10 perces időzítőt. Addig foglaljon el valami hasznos dolgot, vagy tanuljon meg valami újat ez idő alatt.

Az ülő élet nem jó

A mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét, ez bizonyított tény. De egy gyors séta az irodában, padlóváltás, vagy óránként legalább egyszeri tea- vagy kávéfogyasztás kijavítja a helyzetet. Még jobb, ha napi körülbelül 2 órát tölt a lábán. Üléskor óránként 100 kalóriát költünk, és 140-et állva. Csak emlékeztesse magát gyakrabban.

Vizet inni

Nagyon egyszerű. Testünk gyakran hibás szomjúság éhségét követi el. Tehát legközelebb, amikor éhes, próbáljon meg először vizet vagy jeges teát inni. Ha az éhség 10-20 perc múlva is folytatódik, ehet.

A többieknek van szódájuk, de neked nincs

Valószínűleg nem kellene átírnunk a szénsavas üdítőkről és az ipari gyümölcslevekről szóló értekezéseket. Őszintén szólva ezek az italok elpusztíthatják az összes már elért eredményt, és növelhetik az értéket, mint az élesztő. Egy liter kóla legalább 90 gramm cukrot tartalmaz! Nem éri meg, csak igyon több vizet, teát vagy kávét.

Készülj fel, hogy élvezd

Meg kell ennie az ízérzetet, anélkül, hogy rohanna, élvezné. A trükk az, hogy amint elgondolkodtál valamilyen falatozáson, nem veszel részt egy versenyen, vagy nincs szünet. Terítsen asztalt, vegye ki a tányérokat, evőeszközöket, ételt, normál adagokkal tálalja, üljön le, majd. enni, ízesítve minden részt, mintha az lenne az utolsó.

A fehérjék jók

Van még egy speciális, fehérjében gazdag étrend, de erről nem beszélünk. A fehérje köztudottan hosszabb ideig érzi jól magát. Tehát, ha magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt reggelire és ebédre, a vacsora nem igényli az egész elefánt megevését.

Ha edzeni akar, végezzen kardió gyakorlatokat

A kardió gyakorlatok ideálisak azok számára, akik edzőterembe járnak vagy fitneszelnek. Az ünnepek után a fő feladat a plusz kilók leadása. A kardio gyakorlatok pedig jobban alkalmazzák a zsírégetést, mert nagyobb számú izomcsoportot érintenek.

Válasszon egy kisebb tányért

Ezek csak számok, de 22% -kal kevesebb ételt fogyasztunk, ha úgy döntünk, hogy 5 cm-rel kisebb tányéron tálaljuk. Egyszerűen a helyhiány megakadályozza, hogy a szükségesnél többet szolgáljon fel.

Kerülje a liftet

Jó alternatíva azoknak, akik nem szeretik a hosszú futásokat, a lépcső. Felfelé és lefelé haladva mindössze 15 percig körülbelül 150 kcal-ot költünk. És ha mindennap, egy hét alatt megteszi, akkor már 1050 kcal. Még mindig van kedve kinyúlni és megütni a lift gombját?

Inkább alkohol nélkül

Amellett, hogy az alkohol önmagában serkenti az étvágyat, kalóriákat is tartalmaz. Egy pohár bor körül 85 kcal; egy bögre sör, 150 és 200 kcal között. És ami még rosszabb, a krémes koktélok. Például egy "Baileys" -nek annyi van, mint egy teljes desszertnek: 100 ml összesen 327 kcal-t jelent. Ezért, ha fogyni akar, válassza az egészséges alkoholmentes italokat.

Pizza? Igen, de jól válassza ki összetevőit

Akarsz pizzát? Miért ne?. Néhány szelet vega pizza vékony kéregen sokkal kevesebb kárt okoz, mint a pepperoni, olasz kolbász vagy más nehéz összetevők pizza. Tehát azt eszel, amit szeretsz, de nem serkented a testsúlygyarapodást a testedben.

Moziba, pattogatott kukoricával

A szokásos karamellizált, sós, édes vagy sajtos pattogatott kukoricán túl van pattogatott kukorica, anélkül, hogy adalékokat tartalmazna. Ezekben kétszer kevesebb kalóriát találunk, antioxidánsokkal és rostokkal együtt. Csak ezekre az ízletes és egészséges pattogatott kukoricákra van szükség, amelyekkel elkísérheti a filmeket. Másrészt sok moziban el lehet menni az ételekkel, például a közeli szupermarketben vásárolt ételekkel.

Játszani tekézni családként

Ha családja nem hajlandó kimenni hideg állapotban, bowlingozhat. Két óra nyugodt játék alatt mindegyik körülbelül 500 kcal-t veszít. Nagyanyádnak is tetszeni fog.

Tánc hajnalig

Jobb, ha élvezed a táncot, mint az étellel teli asztallal ülni. Csak két óra tánc 650 kcal elveszett és az egész test formája. Ne felejtsen el több vizet inni: körülbelül 200 és 300 ml között minden 20 perc tánc után.

Hosszabbítsa meg a tisztítási ütemtervet

Elhagyták a vendégeket, és szeretné minél előbb feltenni az ujját, és elkezdeni mindent egyszerre tisztítani? Ne siess. Ossza ezt a feladatot különböző napokra: ma takarítsa meg a nappalit, holnap a konyhát, holnapután a fürdőszobát stb. Hallottad, hogy csak 45 perces gyakorlatok működnek? Ez ugyanúgy működik. Sokkal több kalóriát veszít, ha több nap alatt 30 percig gyűjt, mint egy teljes nap alatt.