Unod már azokat a szerelmi fogantyúkat? Próbálja ki ezeket a szuper ételeket, hogy csökkentse éhínség és táplálkozás gondozása nélkül.
1. Zab
Azokat a reggeli édes vágyakat az egyik napról a másikra eső vércukorszint okozza. Ahelyett, hogy fánkkal, omlós tésztával vagy lekvárral ellátott fehér kenyérrel kísérné a kávét, készítsen egy tányér hideg zabpelyhet. Tálaljuk egész pelyhesített gabonapelyhet, fél banánnal, apróra vágott eperrel és alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal. Ha akar, adjon hozzá egy kis fahéjat (ez nagyon jó a hangulat javításához). Amellett, hogy a zabpehely rostokban gazdag, órákig ragad a gyomorban, így jóllakva érzi magát.
Vigyázat: Tartsa távol magát a cukros ízű zabfajtáktól. Válassza a sima vagy természetes, és édesítse gyümölcsökkel.
2. Mandula és más diófélék
Sokáig jóllaknak. A Purdue Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik diót ettek, hosszabb ideig érezték magukat elégedettebbnek, mint azok, akik rizstortát ettek. Fogyasszon körülbelül 24 mandulát naponta, hogy kielégítse éhségét anélkül, hogy túlterhelné a kalóriabevitelt.
Figyelem: Hagyja ki a sózott diót; a felesleges nátrium növeli a vérnyomást.
3. Fehérjepor
Ez nem csak az edzőtermi szenvedélybetegeknek szól! A fehérjepor aminosavakat tartalmaz, amelyek zsírégetést és izomépítést eredményeznek. Adjon két gombócot egy turmixhoz vagy diétás italhoz. Megtalálja az egészséges élelmiszerboltokban.
Figyelem: Győződjön meg róla, hogy a turmix gyümölcs, vagy a joghurtban és a tejben alacsony a zsírtartalom. Fehérje por hozzáadása egy csokoládé turmixhoz nem sok hatással van (bár szeretnénk).
4. Jeges tea
"A tea, különösen a zöld tea, gazdag antioxidánsokban, amelyekről bebizonyosodott, hogy felgyorsítják az anyagcserét" - magyarázza Mark Ukra, a The Ultimate Tea Diet írója.
Valójában svájci kutatók szerint a teát ivó tanulmányi résztvevők 266 kalóriát égettek el naponta, mint azok, akik tartózkodtak tőle.
Figyelem: Kerülje a palackozott teákat - feldolgozásuk megfosztotta őket természetes tápanyaguktól. Ehelyett használjon természetes teazsákot egy csésze forró vízben két percig, és hagyja lehűlni jégkockákkal. Élvezze a napi négy csészét. Édesítő cukorral édesítheti őket, és adhat hozzá citromot.
5. Parmigiano-Reggiano
Ez az alacsony kalóriatartalmú sajt kalciumban gazdag és aktiválja a zsírégetésért felelős test hormonjait - állítják a Wisconsini Egyetem kutatói. "Emellett magas fehérjetartalma miatt, mivel minden más tejterméknél többet tartalmaz, hosszabb ideig leszel elégedett" - mondja Dr. La Puma.
Figyelem: "Naponta reszeljünk egy unciát levesekbe vagy salátákba".
6. Olívaolaj
A testének szüksége van egy kis zsírra, elengedhetetlen a szervek támogatása, emellett az éhséget is ellenőrzi. De vigyázat, egyszeresen telítetlen zsírokról beszélünk, mint például az olíva- vagy repceolaj. Segítenek a koleszterinszint kordában tartásában és a vágyakozás csökkentésében. Használja őket salátákhoz ahelyett, hogy szószokat, például majonézt használna.
Figyelem: Tartsa távol a hidrogénezett növényi olajokat, mivel ezek egészségtelen transzzsírokkal vannak tele.
7. Bogyók
A bogyók nagy mennyiségű rostot tartalmaznak: Csak egy csésze málna hat gramm. Válassza ki őket az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy diétás zselatin kíséretében. Abszolút finom desszert, és sokat ehet belőlük.
Figyelem: bár a lekvárok tartalmaznak bogyókat, mondhatnánk, hogy gyümölcsökből készült ócska ételek. Szinte nincs rostjuk, de sok a cukoruk.
8. Tojás
A tojás B12-vitamint tartalmaz, amely szükséges a zsír metabolizmusához. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik mindennap tojást fogyasztottak reggelire, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik muffint ettek.
Figyelem: Ha magas a koleszterinszintje, először beszélje meg orvosával.
9. Bab és hüvelyesek
A bab alacsony kalóriatartalmú, és fehérje és rost van benne, amelyek segítenek a tónusban és a fogyásban. Egyél babot hús helyett, legalább hetente egyszer. Nagy mennyiségű telített zsírt vág le és helyettesíti rostokkal.
Figyelem: az újrafűtött babban sok a telített zsír. Készítsük őket levesbe.
10. Sovány húsok és halak
A tested több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Milyen sovány húsokat választhat? Válaszd a pulykát, de ha még jobban csökkenteni akarod a telített zsírtartalmat, akkor halért válaszd. Válasszon tonhalat és lazacot, amelyek tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek megelőzni a hasi zsírfelhalmozódás okozta stresszt.
Vigyázat: A pácolt húsokban és kolbászokban nagy mennyiségű telített zsír és nitrát van, amelyek rákot okoznak. Hozza ki őket teljesen az étrendből.
11. Teljes kiőrlésű gabona
Ezek a megfelelő típusú szénhidrátok az Ön számára. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mivel rostjuk megakadályozza, hogy éhes legyen.
Figyelem: Néha a "búza" nevű kenyérből minden rostját és tápanyagát megfosztották. Keresse meg a "teljes kiőrlésű" vagy "100 százalékos teljes kiőrlésű" kifejezést.
12. Mogyoróvaj
Bizonyára meg fog lepődni azon, hogy ez az étel a hasát csökkenti, de ilyen. Mivel tele van niacinnal, aktívan tartja az emésztőrendszert és megakadályozza a puffadást. Azonban csak napi egy teáskanálra korlátozódjon.
Figyelem: Válasszon mogyoróvajat, amely nem tartalmaz cukrot.
13. Zöld zöldségek
A zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, rostokkal és nagyon kevés kalóriával rendelkeznek. Rendeljen egy salátát étkezés előtt, és elégedett lesz a főfogással (azon kapja magát, hogy félreteszi azt a krumplit vagy azt a rizsadagot, amelyre korábban szüksége volt, hogy feltöltsön).
Figyelem: Töltse meg tányérját salátával, sült saláta kitûnõvel, spenóttal, babkal, zellerrel és uborkával. Ehet, amit csak akar. Csak vigyázzon, ne használjon szószokat. Válasszon egy könnyű öntetet, citrom, szójaszósz, vagy balzsamecet és olívaolaj alapján.
14. Tejtermékek
A kalcium segít lebontani a zsírt, sőt megakadályozza annak képződését. Egy sovány tejű turmix lehet az ideális reggeli, az irodában pedig nassoláshoz választhat könnyű joghurtokat ... vannak még kanalak, desszert típusúak is. Finom!
Figyelem: Mindig válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket. Ma bármelyik szupermarketben megtalálhatja őket.
15. Avokádó
Az avokádók azon kívül, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat, kiváló rostforrás (avokádónként 11–17 gramm), így ideális étel az éhség megszüntetésére.
Figyelem: Használjon naponta fél csészét.