Nincs olyan, hogy megtanuljanak szembenézni egy kihívással - pontosan azzal, amelyet a fogyás és a testmozgás sok ember számára jelent -, ha meghallgatják azok tanácsát, akik átestek rajta és sikeresek voltak, nem ugyanaz? Összeállítottunk ajánlásokat 15 volt duci férfi tippjeivel, akiknek sikerült lefogyniuk. Érdekelt? Vessen egy pillantást a válaszukra a következőképpen:

Az oldal tartalma

1. Gyakoroljon reggel

legjobb

Ez a 28 éves Cat Fuentes tanácsa. Azt mondja, hogy ritkán gyakorolt ​​bármilyen típusú testmozgást, de még így is tudta, hogy el kell kezdenie, mivel menekülnie kell a stressztől, amellett, hogy nem tudott aludni egyenesen.

Mivel Cat nem szeretett volna edzeni munka után, inkább barátaival kiment, vagy hazamenni, kikapcsolódni és tévét nézni, tudta, hogy ha a testmozgás beépül a mindennapi életébe, akkor annak a menstruációjában kell megtörténnie. a reggel.

„Így csinálom: amikor hazaérek a munkából, elválasztom magam a tornaruhától, megtöltöm egy üveg vízzel és beteszem a hűtőbe. Szétválasztom azokat a ruhákat is, amelyeket másnap munkába fogok viselni, az összes sminkemet, cipőmet, ruhámat megfürdetem, és miután készen állok, bekapcsolom a riasztót másnap reggelre. Mindent megteszek, mire pihenni kezdek. Ez arra kényszerít, hogy egyszerűen felkeljek és elhatározzam, és nem kell külön időt szánnom, hogy mindent megtaláljak, és még azt sem, hogy mentségeket adjak arra, hogy ne menjek el ”- mondja.

2. Tanulja meg az adagok ellenőrzését

A második javaslat a 26 éves Emily Sacrificio részéről származik, akinek hét év alatt több mint 31 kilót sikerült leadnia, és hamarosan lefutja a New York City Maratont, a második versenyt, amin részt vett.

Emily szerint az adagkontroll ismerete elengedhetetlen azok számára, akiknek fogyniuk kell. Azt mondja, hogy soha nem akart teljes étrendet törölni az étrendjéből, ezért megtanult enni egy kicsit mindenből, és így nem hagyta abba az éttermek látogatását. Ez volt az a mód, ahogy Emily jobban táplálkozott anélkül, hogy teljesen feláldozta volna életmódját.

«Egy másik tipp: A nap folyamán lanchinhos-t folytatok, hogy fenntartsam az energiámat. Egészséges dolgokat tartok az asztalomon. Az a trükköm, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ezek a lanchinhók megfelelő adagokban vannak-e, hogy egész nap gondolkodás nélkül ne egyek - magyarázza.

3. Jó éjszakai alvást

A 29 éves Rachel Miller legfontosabb javaslata az, hogy jól aludjon. Azt mondja, hogy napközben nem lehet egyenesen táplálkozni, vagy motiváltnak lenni, ha nincs jó éjszakai alvás. Rachelnek minden nap van egy bizonyos ideje lefeküdni, és nem hagyja abba ezt az ütemtervet.

A fegyelem fenntartása érdekében tanácsot ad Önnek: „A riasztó beállítása a mobiltelefonján remekül használható lefekvéshez. Ha 23-kor kell aludnia, állítsa be az ébresztést 22.15-kor, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne nézzen tovább a Facebookra, és menjen mosni az arcával. Az is jó, ha lefekvés előtt lekapcsoljuk. Repülőgépes üzemmódba helyeztem a telefonom, hogy jobban aludjak ».

4. Ne keresse a tökéletességet

2007-ben a 30 éves Laura Prescott körülbelül 36 kilót fogyott. Csak 2012-ben gyakorlatilag ismét meghízott. Szerette volna jó állapotba hozni, egész nap futni kezdett, maximum 0,8–1,6 km-en. A probléma az, hogy nem volt túl jó ebben, és végül háromszor feladta a tevékenységet.

Laurának azonban volt olyan barátja, akinek futás segítségével sikerült több mint 45 kilót leadnia. Ez a barát bátorította és tanácsot adott neki, és egy napon üzenetet küldött neki a Facebookon, amely a mottója lett: „Nem kell hozzá értened. Csak ezt kell tennie ». Ekkor tért vissza minden nap a futáshoz.

„Ma valószínűleg heti háromszor futok, heti három-négy alkalommal fedett szörfórára járok, és heti három-négy alkalommal is úszok. És nagyon örülök ennek, kiválóan érzem magam »- mondja.

5. Keressen egy olyan edzést, amely tetszik neked, és ami nem lesz kötelező számodra

A 34 éves Ben Ronne azt mondja, hogy soha nem volt túl aktív ember. Azt is mondja, hogy már járt az akadémiára, de csalódott kísérleteket vesz fel, legtöbbször a szőnyegre esés miatt.

Miután azonban orvosa elrendelte, hogy hagyja abba az ivást, Ben tudta, hogy menekülésre lesz szüksége, hogy józan maradjon. Még egy hip-hop osztályt is megnézhetett, de kiderült, hogy ez egy kicsit sem tetszik neki. Amíg Krav Maga (önvédelmi technika) megjelent az életében.

- Munka közben egész nap megálltam egy Krav Maga akadémián. Egy nap vettem egy teszt osztályt, és ugyanazon a napon léptem be. Képesnek és motiváltnak érzem magam, hetente négyszer jártam, kiakadtam. Nem sokkal az indulásom után meghívtak egy képzési programba. Hetekig tartó kimerítő edzés után sikerült elvégeznem ezt a programot, amit korábban, amikor 20 éves voltam és majdnem 100 kiló, soha nem gondoltam volna ».

6. Naponta legalább 30 percig tornázzon

Kit Rich (31) a test diszfórikus rendellenességének nevezett betegségben szenved - olyan betegségben, amelyben a személy megszállottan és túlzottan aggódik valamilyen fizikai hibával -, és a probléma miatt végül túlságosan rosszul bánik a testtel. Emellett túl sokat, helytelenül, érzelmi indíttatásból evett, és túl sokat ivott.

Még az edzővé válás után is ezek a rossz szokások voltak az életében, ami hatalmas álszentnek érezte magát. Az idő múlásával a Kit rájött, hogy kötelessége van ügyfeleivel szemben, és meg kell változtatnia az életét.

Ma az edző megerősíti, hogy a kitartás a kulcsa mindennek: «A szabályt, amelyet magam és az ügyfelek számára hoztam létre, a következő: napi 30 perc, valamilyen típusú gyakorlat vagy az öt öt percig tartó gyakorlat, intervallumokkal mindegyik között. Vagy utazzon kb. 5 km-t valamilyen tevékenységben, például gyaloglás vagy szőnyegezés közben. Egy óra soknak tűnhet, de 30 perc lehetséges ».

„Az elmúlt nyolc évben, mióta elkezdtem az egészségemre összpontosítani, állandó voltam: a testem ugyanolyan súllyal folytatja. Egészséges vagyok, normál testsúlyom van, vékony vagyok és ilyen maradtam, és ez számít nekem », teljes.

7. Egészséges életmódot folytatok, és nem folytatok ideiglenes diétát

Mire elérte a csaknem 160 fontot, az 59 éves Delores Curtis rájött, hogy a súly tönkreteszi az életét. Ő - aki egykor szexi és életerős nő volt - már nem akart sehova sem menni, és semmit sem csinálni. Delores vérnyomás, cukorbetegség és savas reflux kezelésére is szedett gyógyszereket. Ott jött rá, hogy a helyzet már túllépte a határt.

Delores a múltban már kipróbált néhány étrendet, például Atkins-t, a Súlyfigyelőket és a szénhidrátok számolását. A probléma az, hogy nincs sok hatásuk: a lány lefogyott néhány kilót, de utánuk végül újra felépültek. Ezért úgy döntött, hogy egy örökké tartó változtatást hajt végre, és elkezdte kérdőjelezni, mit tehetne azért, hogy az egészséges táplálkozás illeszkedjen az életmódjához és szokássá váljon.

„Minden megváltozott, amikor megtudtam, hogyan lehet az ételt beváltani számomra. Elkezdtem olvasni mindennek a címkéit, és sokkal óvatosabban viszonyultam ahhoz, amit eszek. Mindent megeszek, amit szeretek, például szalonnát, de korlátozom az adagokat. Sokkal rosszabb, ha visszavonulsz mindentől, mert idegesen fogsz ülni és állni, hogy nem ehetsz ezt vagy azt. A mértékletességről szól, magyarázza.

„Miután lefogytam húsz kilót, minden nap elkezdtem edzőterembe járni. És a lassabb ütemű szőnyegről átmentem a súlyemelésre. Kezdésem óta több mint 68 kg-ot fogytam, és nem veszek többet a gyógymódokból "- fejezi be.

8. Edzés egy társas tevékenységben

A 23 éves Julia Pugacsevszkij szerint az edzés soha nem volt elsődleges az életében. Miután elvégezte a főiskolát, amíg be nem iratkozott egy akadémiára, de ez egy egyszerűbb és olcsóbb volt, ahová csak hetente egyszer járt, és nem érezte magát bűnösnek emiatt.

Amíg nem barátkozott a munkahelyén egy olyan személlyel, aki ugyanahhoz az akadémiához jár, és a társaság arra ösztönözte, hogy növelje az akadémia gyakoriságát: «Most hetente háromszor járok, és órákat is tartok. Hajlandó vagyok mindent kipróbálni. Már kipróbáltam a jógát és a hegymászást, és nemrég teljesítettem az első 5 km-t. Néha egyedül megy az akadémiára, úgy érezheti, mintha feláldozná a társasági életét - választania kell a zene és a barátokkal való együttlét között -, de ha jó barátjával van, főleg, ha ugyanabban az osztályban van, mindkét világ legjobbja ott "- mondja.

9. Ha szüksége van rá, vonja el a figyelmet-

A 32 éves Jeff Rubin javaslata, hogy vonja el a figyelmét a munka közbeni erőfeszítésekről. Azt mondja, soha nem járt az akadémián, amíg egy barátja nem ismertette meg a "24-es edzéstervvel". Ez egy olyan képzés, amelynek során az illető televíziós műsorban vesz részt, miközben háló.

Ebben az esetben a 24 órás sorozat a Kiefer Sutherland főszereplésével választott a kerékpározásra. „Az ötlet az, hogy a 24 óra annyira magával ragadó, hogy folyamatosan pedálozni fog, hogy lássa, mit fog tenni Jack Bauer ezúttal. A 24 testedzési terv legjobb része "az, hogy nem 24 órát kell választania, az ételektől eltérő TV-műsorokkal működik" - magyarázza.

10. Tanuljon meg súlyokat emelni

A 24 éves Mackenzie Kruvant kezdett hízni anélkül, hogy tudta volna, miért. Míg néhány teszt elvégzése után felfedezte, hogy a testében egy hormonális állapot okozza a problémát. Tehát táplálkozási szakembert és személyi edzőt keresett a súlyának ellenőrzésére.

«A személyi edzőm a legjobb, ami velem történt. Megtanított a súlyemelésre, és ez megváltoztatta a testedzés ízlésemet és a magabiztosságot. Az edzést elsősorban nem a fogyás egyik módjának tekintem, ez inkább az erő, a magabiztosság és az erő megszerzésének eszköze. Amikor meg tudom emelni a súlyaimat, úgy érzem, megéri ».

11. Használja a közösségi médiát a támogatáshoz

Jamie Goodwin 28 éves, és 21 éves korában kerekesszékben ült egy 17 éves korában elszenvedett baleset miatt. Azt mondja, hogy férjhez ment és három gyermeke után elég sokat hízott, két évvel ezelőtt pedig több mint 108 kg volt, és rosszul érezte magát. Jamie azt mondja, hogy gondjai voltak a kerekesszékből való kiszállással, és tudta, hogy át kell váltania, de az az ötlete is támadt, hogy ezt nem tudja egyedül megtenni.

Azt állítja, hogy megpróbált részt venni olyan súlycsökkentő valóságshow-kban, mint a The Biggest Loser és az Extreme Makeover: Weight Loss Edition, de kudarcot vallott. Szomorú lett, és a Facebookon és az Instagramon leplezte ki csalódottságát. Egészen addig, amíg egy fiatal nő, táplálkozási szakember és edző, aki a város közelében él, üzenetet küldött Jamie-nek. És ingyen!

Nagyon boldog volt, és otthon fogadta az oktatót. A fiatal nő felkapta az éléskamrát, elmondta neki, mit szabad és mit nem szabad enni, és jelzett néhány gyakorlatot, amelyet csak a karjaival tudott megtenni.

- Ő hozta fel azt az ötletet, hogy elindítson egy Facebook-oldalt (Wheelin 'Weightloss), hogy megmutassa a fejlődésemet. Amikor elkezdtem, arra gondoltam, hogy csak néhány Facebook-barátom fog felvidítani. Most már több mint 5 ezer ember látja, mit csinálok a fogyásért, mit eszek, a győzelmeket és a vereségeket. Számomra a felelősség a kulcs. Foglalkoztatnak, és inspirálódhatok és motiválhatok. Sok kerekesszékes ember eljött hozzám, és természetesen sokan, akiknek nincsenek fizikai problémáik sem. Ez a felelősség velük szemben segít abban, hogy mindent átéljek "- mondja.

12. Fogalmazzon meg egy sor egészséges szokást, és fokozatosan adja hozzá őket a rutinjához

A 41 éves és négygyermekes anya Josie Maurer azt mondja, hogy harmadik gyermeke után kezdett fogyni. De mivel ismét teherbe esett, végül újra kellett kezdenie az egészet. Azt mondja, hogy a második kísérlet sok leckét adott neki, mivel az elsőben úgy gondolta, hogy elég túrázni, kalóriákat számolni és annyit enni, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi megengedett kalóriák számát.

A probléma az volt, hogy a fogyás ellenére sem érezte jól magát. Tehát a negyedik gyermek születése után Josie úgy döntött, hogy egészségesebben étkezik, ami jobb és energikusabb érzéssel tölt el.

„Mindig a bázis létrehozásáról beszélek. Nem kezdtem napról estére teljesen egészségesen étkezni. Nekem a hűtőközeg és a gyorsétterem levágása működött. Végezzen el egy vagy két dolgot, amelyeket egy-két hétig el tud érni. És miután belépsz a ritmusba, adj hozzá még valamit. És akkor még egy. Végül látni fogja, hogy egészségesebb, egészségtelen dolgokat csinál, jól érzi magát és folytatni akarja ezt az utat "- tanítja.

13. Egyél több rostot és sovány fehérjét

A főiskola elvégzése után a 29 éves Arjun Chandrasekaran be akart lépni a haditengerészetbe, de tudta, hogy igencsak javítania kell a formáját. Tudta azt is, hogy amellett, hogy erősödik, le kell fogynia, hogy gyorsabb lehessen a versenyen, amely része a fizikai teszteknek, hogy bejuthasson a vállalat iskolájába.

«Elkezdtem több rostot enni. Reggelire zabpehely volt, ebédre vagy vacsorára saláta. És azt mondtam magamban, hogy ehetem, amit csak akarok, de előbb egy nagy salátával kell etetnem magam. És ebben az az őrület, hogy utána nem voltam éhes. Először megettem a salátát, és csökkent az étvágyam. És azt is tanúsította, hogy jó fehérjeforrásokat fogyasztok, amelyek olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek jó fehérje/kalória arányban vannak, például tonhal vagy pulyka. 9–13,5 kg-ot sikerült lefogynom, és életem legjobb formájában léptem be a vállalat iskolájába. ”- mondja.

14. Tartson étkezési naplót

Javier Moreno középiskola utolsó évében autóbalesetet szenvedett. Több sérülése volt, például agyrázkódása, amely hónapokig szédülést és fejfájást okozott. Amint lefeküdt, végül 20 kg körüli súlyt hízott. Amikor felépült, jó állapotba szeretett volna kerülni, és valami, ami segített neki ebben a feladatban, az étkezési napló vezetése.

„Számomra az egyik nagy dolog az volt, hogy az étrendemre összpontosítottam. Teljesen levágtam a hűtőfolyadékot. Cserélje ki az összes régi italt vízzel, és a nap folyamán elkezdtem több vizet inni. El is kezdtem írni mindent, amit a héten ettem. Nem veszed észre, mennyit eszel. Az apróságok jelenleg úgy tűnhetnek, mintha semmi sem lenne, de mind összeadódnak. Ha mindent leír, megállapíthatja, hogy naponta háromszor vagy akár négyszer többet eszik. Az, hogy mit ettem, segített abban, hogy őszinte legyek önmagammal szemben, és lássam, azért eszem-e, mert éhes vagyok, vagy mert az étel előttem van ».

15. Ünnepelje meg, hogy a testmozgás hogyan érzi magát, és olyan dolgokat tesz, amelyekkel szexinek érzi magát

A 41 éves Theresa Stevens elmondja, hogy az első munkahelyén nagy súlyt kapott a főiskola elvégzése után, tanárként. Még az akadémiára is megpróbált menni, de mindig kimerültnek és motiválatlannak érezte magát. Egészen addig, amíg egyik nap a barátjával elment egy táncórára, hogy az osztály hangszereit játszassa. Teréziát meglepte a tevékenységet végző nők, mert szexiek és gyönyörű testűek voltak.

Ezért úgy döntött, hogy megpróbálja a táncot. A fülledt zenével és szórakoztató táncstílussal Theresát lecsempészték, és hetente többször is részt vett az órákon, amelyeken a jobb étkezésre ösztönözte.

„Ami segített abban, hogy nemcsak olyan fizikai tevékenységet találtam, amelyet szerettem, hanem az is, hogy szexi és gyönyörűnek éreztem magam, miközben ezt csináltam. És volt egy nagyszerű csoport, amelyhez tartoztam, és számon kérte, hogy részt vegyek. Ma 14 évig táncoltam a szambót, és imádom ».