A nyár és a fürdőruhák bekerülésével a szekrénybe itt az ideje feltenni magának a kérdést: Hogyan fogok kinézni idén, nyári ruhámban? Elkezded keresni a csodagyakorlási programot, abbahagyod az alkoholfogyasztást és a harapnivalókat, és várod az eredményeket, de nem ezt csinálod minden évben, és akkor nem kapod meg, amit szeretnél? Ha Ön egyike azoknak, akik nem hajlandók olyanok lenni, mint az előző évek, és meg akarják újítani magukat, tegye félre a múltat, és gondolja, hogy ebben az évben meg fog változni!
Mint módszer-oktató, az Erős az új szexi, bemutatom az intenzív gyakorlatok körét, amelyet az útmutatómból vettem ki #CFStrongSexy, amellyel mindent megkap, amit javasol! Akkor is, ha sokkal többet szeretnél megtudni az edzéseimről és tippjeimről, követhetsz az Instagramomon @cfstrongsexy. Nem hagy cserben!
Előkészítés/fűtés
- Időtartam: 3 sorozat 30 másodperc és pihenés 30 másodperc.
- Kezdő pozíció: A földön pihent és a vállakhoz igazított kezek, az ujjak oldalra mutatnak, a lábak egyenesen nyitva vannak, figyelembe véve a váll szélességét és a talpa hegyét.
- Végrehajtás: Emelje fel a medencéjét, és szorosan nyomja meg a hasizmait és tartsa a helyzetet.
- Lélegző: Belégzés és kilégzés a gyakorlat során.
- Biztonság: Fogd össze a gyomrodat és a fenekedet, szem előtt tartva, hogy a hát alsó részén bármikor nem jelentkezhet kellemetlenség.
Összekapcsolt gyakorlatok:
Óvatosan bemelegítés után kösse össze a következő három gyakorlatot pihenés nélkül és a lehető legnagyobb intenzitással. Ennek az edzésnek a hatékonyságát az határozza meg, hogy milyen intenzitással hajtja végre a gyakorlatokat, és a testének sebessége, koncentrációja és maximális irányítása fogja elérni céljait.
Az áramkör időtartama 8 perc szünet nélkül; Először minden gyakorlatot 20 másodpercig kell végeznie egymás után, és 10 másodperces pihenés után újra meg kell tennie őket. Az összes ismétlés 3 lesz, tehát általában 60 másodperc gyakorlás maximálisan és 30 másodperc pihenés.
Mindezt ingyen megtalálhatja a digitális verzióban, amelyet az Erős az új szexi #CFStrongSexy oldalon talál
1. gyakorlat: Burpees
2. gyakorlat. Brazil Crunch.
- Maximum 20 másodpercig (szinttől függően 10-20)
- Kezdő pozíció: Deszka helyzet, a kezek a váll alatt, a lábak egymástól elválasztva, figyelembe véve a váll szélességét és az összehúzódott hasizomot. Nyomja le kezével a padlót, a vállát zárva hagyva.
- Végrehajtás: Vigye fel térdét a mellkasához, éppen azzal szemben, amelyet megemel, és ugyanakkor összehúzza a hasizmait. A vállak reteszelve vannak, és a súly eloszlik a kezeken és a karokon, így a lábak gyorsan és könnyen mozoghatnak.
- Lélegző: Folyamatosan lélegezzen be és lélegezzen ki
- Biztonság: Nyomás a kezekben Ne engedje le a medencéjét!
3. gyakorlat. Ülő ülés.
- Maximális időtartam: 20 másodperc (10-20 másodperc, a szintedtől függően)
- Kezdő pozíció: Üljön a földön, hátát kissé háttal, szorosan hasizom, térdét hajlítsa meg, a lábát pedig a padlón. Mindig előre tekint.
- Végrehajtás: Forgassa el a vállát és a törzsét mindkét oldalra, hogy megdolgozzon a hasizma. Balra és jobbra váltogatva a forgatásokat és az energikus mozgásokat.
- Lélegző: A gyakorlat során folyamatosan lélegezzen be és lélegezzen ki.
- Biztonság: Hátizkodjon hátul, és húzza össze a hasizmait.