megőrzéséhez

A csigolya vagy a gerinc olyan szerkezet, amelyet minden nap meg kell tanulnunk vigyázni az egészség és a jó közérzet érdekében. Első lépésben ez úgy hangozhat, hogy különleges és kifinomult intézkedéseket kell alkalmazni, de ezek egyike sem. Az egészséges és erős gerinchez csak jó életmódbeli szokásokra van szükség.

Soha nem aggódunk miatta. A lábakhoz hasonlóan gyakran feledésbe merül az a szerkezet is, amely felelős testünk függőleges helyzetben való támogatásáért. Ezért az alábbiakban 8 tippet osztunk meg, hogy gondoskodhassunk róla.

Gerincoszlop

A gerinc egy összetett tagolt szerkezet, amely felelős a szervezet támogatásáért. Csigolyákból és csigolyaközi porckorongokból áll, és a fejtől a nyakon és a háton át a medencéig tart.

A gerincvelő áthalad a belsejében, amely szabályozza az idegrendszert és a mozgást.

Folyamatos használata miatt a gerinc csontrendszeri sérüléseket szenvedhet, valamint az ezzel járó izomzat, amely intenzív fájdalmat okozhat és befolyásolhatja az életminőséget. Jó szokásokkal azonban lehetséges a gerinc gondozása és a kellemetlenségek elkerülése.

8 tipp a gerinc egészségének és erősségének megőrzéséhez

A mindennapos testmozgás az egyik fő ajánlás a jólét előmozdításakor, de ez az egyik fő ajánlás a bonyolult és annyira szükséges szerkezetek gondozásában is, mint a gerinc. Most vannak más ajánlott életmódbeli szokások.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a gerinc erősítésére és gondozására. Nemcsak a megfelelő súlyt fogja megtartani, hanem csökkenti az izmok és ízületek merevségét és feszültségét.

Kombinálhatja a kardiovaszkuláris edzéseket az erőgyakorlatokkal, hogy több előnye legyen. És ha kétségei vannak, konzultálhat egy gyógytornásszal.

Tartsa testtartását

A jó testtartás, mind járás közben, mind nyugalomban elengedhetetlen a gerinc sérüléseinek vagy deformációinak kialakulásához. Ez ugyanis megkönnyíti a súlyeloszlást és viszont, a csigolyákat és a korongokat a megfelelő helyzetben tartja.

A traumának, a feszültségnek és a fájdalomnak ezen a területen gyakran sok köze van a helytelen testtartáshoz.

tartsa az egészséges súlyt

A túlsúly és az elhízás két nagyon veszélyes állapot az izom- és ízületi egészségre nézve, mivel több fizikai erőfeszítést és nagyobb stresszt jelentenek a szerkezetekre.

A zsír felhalmozódása a hasi területen növeli a gerincsérülés vagy a hátsó izmok merevségének esélyét. Olyan problémákkal is társul, mint a porckorongsérvek és a csontrendszert védő porcok idő előtti kopása.

Tartsa meg az egészséges étrendet

Az egészséges ételek fogyasztása nagyon fontos szerepet játszik az összes testrendszer egészségében. Javasoljuk, hogy növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét, amely két kulcsfontosságú tápanyag a csontképződéshez és az átalakításhoz.

Kerülje a cigarettát

A cigarettában található toxinok sokféle betegséghez kapcsolódnak. A nikotin, a kátrány, az ammónia, a bután és a metán csak néhány olyan anyag, amely ebből a termékből származik. Ezek átjutnak a véráramon, és lerakódnak a szövetekben.

A szervezetben történő felhalmozódása összefügg a rákos megbetegedések, a légzőszervi megbetegedések, valamint az izom- és csontbetegségek kockázatával.

Erősítse a hasi izmokat

A hasi és az alsó hátizmok erősítése a gerinc javát szolgálja. A hasi terület hozzájárul a test támogatásához, és segít csökkenteni a hát megterhelését.

Tartson szüneteket és nyújtásokat

Azoknak, akiknek több órát kell dolgozniuk a számítógépek előtt, és általában órákon át egyazon testtartást kell fenntartaniuk, időről időre szüneteket kell tartaniuk. Ez a fajta tevékenység általában feszültséget és stresszt okoz a gerincen.

Ha irodai munkája van, 1 óránként kb. 10 percet szánjon arra, hogy izmainak nyújtása stimulálja a vérkeringést.

Tanuld meg kezelni a stresszt

Azok az emberek, akik állandóan stresszes helyzeteknek vannak kitéve, nagyobb valószínűséggel szenvednek hát-, nyak- és vállfájdalmaktól.

Az érzelmi egyensúlyhiány zavarja az idegrendszer tevékenységét, és izom-kontraktúrákhoz vezethet.

Tanuljon meg relaxációs technikákat a stressz kezelésére és a hátfájás (vagy egyéb kapcsolódó betegségek) krónikus problémává válásának megakadályozására.

Az egészséges és erős gerinc csak meg kell őriznünk a jó életmódbeli szokásokat és visszatérő kellemetlenség esetén forduljon orvosához vagy gyógytornászához.