Alacsony zsírtartalmú

Nem léteznek a fogyás titkai ez segít egyik napról a másikra elveszíteni a zsírt.

Mi igen, néhányat használva trükkök növelheti a diéták és gyakorlatok mit gyakorolsz sújt veszteni.

A túlsúly elleni küzdelemben a ViviSaludable-nél a 15 leghatékonyabb titok Szóval te meg tudod megszabadulni ettől a zsírtól egyszer, s mindenkorra. Fedezze fel őket!

1. Ne fogyókúrázzon

A legjobb diéták nem arról szólnak, hogy kevesebbet esznek; többet próbálnak enni. Összpontosítson tápanyagban gazdag ételek, tegye félre az üres kalóriákat és érezze magát elégedettnek egész nap.

Ez fontos, mivel az élelmiszer-korlátozás lehet károsíthatja az anyagcserét, azzal, hogy üzeneteket küldött a testének, és azt mondta: "Éhezek". Ily módon a tested reagál csökkentve az anyagcserét megtartani a meglévő energiatartalékokat.

A legrosszabb akkor következik be, ha az élelmiszerhiány (vagyis a baleseti diéta) folytatódik - kezdi éget izomszövet, így adva legnagyobb ellenségednek, a zsigeri zsír, nagyobb előny.

"Az anyagcseréd még jobban lelassul, a zsír pedig több területet nyer"

2. Korábban feküdj le

Egy Finnországban végzett tanulmány egy azonos ikrek csoportját vizsgálta, és megállapította, hogy a testvérek között az iker, aki kevesebbet aludt és több stressz alatt volt több zsigeri zsír.

3. Egyél több fehérjét

A tested fehérjére van szükségük a sovány izomtömeg fenntartása érdekében.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2006-os cikkében a kutatók azzal érveltek, hogy a fehérje jelenlegi ajánlott napi bevitele az 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonként, az sajnos nem megfelelő azok számára, akik ellenállási edzéseket végeznek.

Javasoljuk, hogy a nők testtömeg-kilogrammonként 0,54 és 1 gramm között fogyasztanak. (Ha fogyni szeretnél, használd a testsúlyodat célként).

Minden étkezéshez és snackhez adjon egy adagot:

  • 90 gramm sovány hús
  • 2 evőkanál dió
  • 230 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt

Továbbá a kutatások azt mutatják a fehérje kalóriákat égethet el étkezés után (kb. 35 százalék).

4. Egyél organikusan, amikor csak tudsz

Kanadai kutatók jelzik, hogy azok, akik a legtöbbet fogyasztják szerves klórok (a zsírsejtekben tárolt peszticidekből származó szennyeződések) tapasztalják a az anyagcsere csökkenése a normálnál magasabb a fogyás.

Ez azért történik, mert a méreganyagok zavarja az energiaégetés folyamatát, Más szóval, a peszticidek előállítják nehezebb fogyás.

Érdekelheti: Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében!
Természetesen nem mindig könnyű megtalálni vagy fizetni biotermékek.
De általában érett termékek hogy hámozhat, mint az avokádó, a grapefruit és a banán rendben van.

Mindazonáltal, bioélelmiszerek hogy valószínűleg vásárol, általában a legmagasabb a peszticidek mennyisége. Néhány példa:

  • Zeller
  • Őszibarack
  • Eper
  • Almák
  • Áfonya
  • Nektarin
  • Édes paprika
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Cseresznye
  • Burgonya
  • Importált szőlő

5. Kelj fel

Akár ül vagy áll a munkahelyén ez akkora szerepet játszhat a derekadban, mint a Gyakorlási rutin.

A Missouri Egyetem kutatói azt találták tétlenség (4 óra vagy annál hosszabb) szinte kikapcsolja az enzimet, amely szabályozza a zsír és koleszterin anyagcserét.

Hogy ez az enzim aktív maradjon és fokozza a zsírégetést, szakítson hosszú idővel tétlenség például felállni, miközben telefonon beszél.

6. Igyon hideg vizet

Német kutatók azt találták, hogy napi 6 csésze hideg víz (azaz 1,5 liter) elfogyasztása esetén fokozza a bazális anyagcserét napi körülbelül 50 kalóriában, elegendő ahhoz, hogy egy év alatt 5 kilót leadjon, gyakorlatilag nulla extra erőfeszítéssel.

Ez a növekedés abból a munkából származhat, amely a víz testhőmérsékletre történő felmelegítéséhez szükséges. Fedezze fel, hogyan is érheti el.

7. Fogyasszon fűszeres ételeket

Kiderült, hogy a kapszaicin, az a vegyület, amely a chili melegét adja, fokozhatja az anyagcserét is.

Egyél kb. 1 evőkanál apróra vágott paprikát (piros vagy zöld) serkenti a szimpatikus idegrendszert (felelős a harcért vagy a repülésért), a Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Az eredmény: az anyagcsere átmeneti, körülbelül 23% -os növekedése.

Vásároljon chilis paprikát salátákhoz adva, és tartson egy üveg őrölt pirospaprikát pizzák, tészták és logikusan elkészített ételek kevés olajjal.

8. Gyorsítsa fel a reggelet

A reggeli elfogyasztása serkenti az anyagcserét, így nem véletlen, hogy akik ezt az étkezést kihagyják, annak négyszer nagyobb az esélye elhízott.

Minél bőségesebb az első étkezésed, jobb.

Az American Journal of Epidemiology által közzétett tanulmányban az önkéntesek, akik az összes kalóriájuk 22–55% -át kapták reggelinél csak 1,7 kilót híztak átlagosan több mint 4 év alatt.

Ezzel szemben azok, akik 0% -ról 11% -ra fogyasztottak majdnem 3 kilót híztak.

9. Igyon kávét vagy teát

A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért napi hatása 5% és 8% között felgyorsíthatja az anyagcserét. naponta körülbelül 98–174 kalóriát éget el.

Egy japán tanulmány szerint egy csésze tea 12% -kal gyorsíthatja az anyagcserét. A kutatók úgy vélik katechineknek nevezett antioxidánsok a teában biztosítják a lendületet.

10. Harcolj a zsírral rosttal

A kutatások azt mutatják, hogy egy kis rost képes serkentik a zsírégetést akár 30%.

Tanulmányok azt találják akik több rostot fogyasztanak idővel kevesebb súlyt kapnak. Javasoljon néhány körül 25 gramm naponta, kb. három adag mennyisége gyümölcsök és zöldségek.

11. Egyél vasban gazdag ételeket

A vas elengedhetetlen oxigént szállít hogy izmainak zsírégetést kell végeznie.

Hacsak nem pótolja a foglalásait, fennáll a kockázata alacsony az energiájuk és az anyagcsere csökkenése.

A tenger gyümölcsei, a sovány húsok, a bab, a dúsított gabonafélék és a spenót kiváló forrás.

12. Szerezzen be több D-vitamint

A D-vitamin elengedhetetlen a izomszövet. Az ajánlott napi bevitel (400 NE) 90% -át kapja 100 gramm lazac.

További jó források a tonhal, tej, dúsított gabonafélék és tojás.

13. Igyál tejet

Bizonyítékok vannak arra kalciumhiány, ami sok nőnél gyakori, lassíthatja az anyagcserét.

Ez a kutatás azt mutatja, hogy a tejtermékekből, például a sovány tejből és az alacsony zsírtartalmú joghurtból származó kalcium fogyasztása is csökkentse a zsír felszívódását más élelmiszerekből.

Érdekelheti: Diétás joghurtos fagylalt

14. Egyél görögdinnyét

A arginin aminosav, bőségesen görögdinnye, lehet elősegíti a fogyást, a Journal of Nutrition szerint.

Egy laboratóriumi vizsgálatban ezt hozzáadva aminosav az étrendhez az elhízott egereknél fokozott a zsír és a glükóz oxidációja.

Snack görögdinnyével és más argininforrásokkal, például kagylóval, dióval és magvakkal, egész évben.

15. Maradjon hidratált

Minden kémiai reakció a szervezetben, beleértve az anyagcserét is, függ a víztől.

QHa kiszáradt, akár 2% -kal kevesebb kalóriát égethet el az utahi egyetem kutatói szerint. Igyon legalább nyolc-tizenkét pohár naprakész. Megpróbálhatja fogyasztani is egészséges zöldséglevek.