Feladta Adrian López 2017. október 27-én

Kezdőlap → Utazási tippek → 15 gyakorlat, amelyek fittek maradnak bárhol is

Feladva: 2017. október 27. Feladva: Családi tervek, Otthon, Utazási tippek Nincsenek hozzászólások

Ki mondta, hogy be kell lépnie az edzőterembe, hogy edzeni és fitt maradni?

Különböző okok, amelyek egyre több embert kényszerítenek az edzőteremen kívüli testmozgásra: kezdve attól, hogy nincs edzőterem otthon közelében, időhiány vagy egyszerűen a szabadban való sportolás vágya.

Kevesen képzelik azonban, hogy a jó otthoni edzés fizikai és szellemi szinten is nagy előnyökkel járhat számunkra, olyan mértékben, hogy tökéletesen helyettesítheti a klasszikus edzőtermet az izomtömeg növelése vagy a fogyás szempontjából, a pénz megtakarításával és ezt feltételezi. Ezenkívül sokkal könnyebb, mint gondolnád!

Ha azok közé tartozik, akik egész évben szoktak edzeni, és nem akarják, hogy az ünnepek megszakítsák a testmozgást, tippjeink között megtalálhatja a tökéletes gyakorlási módot otthonának vagy nyaralójának bármely sarkában, ahol tartózkodik.

wimdu

Milyen előnyei vannak az otthoni testmozgásnak?

Kényelem

Az otthoni gyakorlatok egyszerűek, és csak a mindennapi elemeket kell használnunk, amelyek bármely otthonban megtalálhatók. Ebben az esetben megerősíthetjük, hogy e tevékenységek végrehajtásának fő eszköze a saját testünk és annak súlya lesz.

Megtakarítás

Ha inkább egy tornára fekteti edzőtermi pénzét, akkor a legjobb, amit tehetünk, hogy éljen a lehetőséggel, hogy otthon végezze el gyakorlatainkat! Ha számos apró eszközt is kapunk testünk gyakorlásához, akkor a tornaterem tökéletes alternatívája lesz, ugyanakkor jó pénzt takarítunk meg.

Magánélet

Zavar-e egy kicsit az edzőteremben való edzés, és mindenki bámulására készteti magát? Saját otthonában teljes nyugalommal és gond nélkül pihenhet és javíthatja kedvenc gyakorlatait. Még pizsamában is edzhet!

Extra szolgáltatások

A jó edzés legjobb jutalma a későbbi kikapcsolódás. A wimdu-i házak és apartmanok közül sok kertet, medencét, jakuzzit, sőt szaunát kínál, ahol a fizikai erőfeszítések végeztével ellazíthatja izmait, újjáélesztve és megfiatalítva testét és lelkét.

Minden szórakoztatóbb a családdal

Egy jó módszer annak biztosítására, hogy a házban lévő kicsik ne szakítsák meg az edzésprogramunkat, pontosan az, hogy bevonjuk őket magukba. Jó szórakozást velük, és ügyeljen arra, hogy megfelelően kövesse a lépéseket.

Mennyi edzés szükséges a fogyáshoz vagy a formában tartáshoz?

Abból kell kiindulnunk, hogy nem beszélhetünk univerzális edzéstervről, mivel nem mindenkinek ugyanazok a fizikai jellemzői, ami egyenként eltérő paraméterek és célok kitűzését vonja maga után. Mindenesetre elmondható, hogy a napi 45 és 90 perc közötti átlag erősen ajánlott rutint jelentene.

Az egyik ajánlás, amelyet figyelembe kell vennünk, az izomcsoportok váltogatása a munkához (lábak, karok, törzs ...) naptól függően. Ily módon az izmokat legalább 48 órán át pihentetni fogjuk, mielőtt újra tornáztatnánk, aminek normának kell lennie a megfelelő fejlődésükhöz. Gyakorlási rutinunk másik alapvető szempontja az, hogy legalább napi nyolc órát alszunk, pontosan az izomnövekedés elősegítése, valamint az állandó és rendezett életritmus fenntartása érdekében. Az étkezési szokások természetesen külön említést érdemelnek: a jó edzéshez mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kísérni. Ha sok időt töltünk testmozgással, de nem tartjuk be a helyes táplálkozási irányelveket, akkor erőfeszítéseink hiábavalók lesznek. Általában tanácsos mérsékelt mennyiségben enni naponta többször, visszaélés nélkül, valamint természetes termékeket és mesterséges adalékokat, különösen gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

Mint mondják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ezt nem szabad kihagynunk, mert éppen reggel van, amikor alvás közben a hosszú böjt órái után nagyobb energiát kell feltölteni. Egész nap kis mennyiségű ételt vihetünk, például gyümölcsdarabokat, energiadarabokat, dióféléket stb.

Mint láthatjuk, az energia alapvető tényező az egészséges test céljának elérésében, amelyhez természetesen a folyadékok is hozzájárulnak. Célszerű körülbelül két liter vizet inni naponta, elkerülve az ipari üdítőket. A zöld tea a súlycsökkentési tervünkben is segítségünkre lesz.

Ha a kezdők számára jobb, ha heti két vagy három edzéssel kezdik, azok, akik néhány éve edzenek, akár heti hat napot is könnyedén dolgozhatnak, felváltva az izomcsoportokat.

Az általunk bemutatott infografikához különféle típusú gyakorlatokat választottunk ki otthon elvégzésre, felosztva azokat az otthon helyisége szerint, amelyben ajánlott. Ne feledje, hogy az izomtömeg növeléséhez, az izmok tonizálásához vagy egyszerűen a fogyáshoz nincs szükségünk másra, mint ahhoz, hogy jól motiváltak legyünk, megfelelő elszántságot tanúsítsunk és minden napi alkalmat megragadjunk az edzés befejezéséhez.

Ha meg szeretné osztani az infografikát, akkor csak a következő kódot kell használnia: