2020. február 21
- Blog>
- Személyes fejlődés>
- Hogyan lehet irányítani az idegeket
Új munkád első napja, vizsga, fontos megbeszélésre járás, rokon műtétre várás, első randevú, csapatod játékának megtekintése olyan események, amelyek kijutnak a megszokottól, és általában mellettük idegek jelennek meg. Az idegek testünk természetes és konstruktív válaszai Y a stresszes helyzetek leküzdésére szolgálnak, fontosak a túlélés szempontjából, De ugyanolyan alapvető tudni, hogyan kell kezelni őket, hogy a test válaszai ne váljanak krónikussá, vagy ne vezessenek betegséghez.
A mindennapjainkból kikerülő események mellett rutinjainkban stresszorokat találunk: forgalom, időhiány, napi munka, a főnök, a társadalom igényei. Amikor testünk eltúlzott vagy aránytalan módon reagál ezekre a stresszorokra, azok fiziológiai és/vagy kognitív válaszokat okoznak: szájszárazság, izzadás, szívdobogás, gyomorfájdalom, negatív gondolatok, impulzív evés vagy körmök harapása.
Az idegesség fiziológiai tünetei nagyon hasonlóak lehetnek a szorongáshoz, ehelyett egy adott tevékenység elvégzésére redukálódnak és hajlamosak eltűnni, amikor az esemény véget ér.
Ezután tippeket, trükköket és gyakorlatokat adok nektek, hogy tudjátok kezelni ezeket az idegeket, hogyan tudjátok elsajátítani őket, és azon munkálkodom, hogy előre láthassam őket megfelelő mértékükben:
Gyakorold az éberséget
Az éberség révén megtanulhatunk stratégiákat kidolgozni, hogy megváltoztassuk a viszonyainkat a körülményeinkkel. Az előnyök között szerepel a stressz csökkentése, a relaxáció megkönnyítése, az érzelmi stabilitás, a kapcsolatok javulása és a jó pihenés elősegítése.
Osztályt adunk
Fedezze fel a figyelmesség és az érzelmi menedzsment tanfolyamunkat
Iratkozzon fel és fedezzen fel technikákat az érzelmi intelligencia és az éberség kezelésére.
Az vagy, amit megeszel
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges élethez, nemcsak a testhez való testhez, hanem azért is, mert a tápanyagok mindenben, amit eszünk, különböző módon befolyásolják elménket és érzelmi stabilitásunkat. Tudjuk, hogy a szénhidrátfelesleg folyadékretenciót és a zsír felhalmozódását idézi elő, mert ugyanolyan fontos tudni, hogy a túlzott cukorfogyasztás megtéveszt minket, először is elhiteti velünk, hogy szükségünk van rá, hogy enyhítsen minket, de a valóságban visszapattanó hatást vált ki, amelynek következményei idegrendszerünk hullámvölgyei, amelyek ingerlékenységgé vagy hangulatváltozássá válnak. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek több szorongásos tünet megjelenését segítik, vannak olyanok is, amelyek olyan összetevőkkel segítik a tünetek megjelenését, mint olajos hal, pisztácia vagy hüvelyesek.
Tanulj meg lélegezni
Legyen kényelmes, egyenes gerinc, szívja be az orrát a tüdejét kitöltve, tartsa a levegőt három másodpercig, és nagyon lassan lélegezzen ki. Egész nap, minden órában lélegzünk, de nem csináljuk tudatosan, Ez a légzési mód szinte azonnali nyugalom érzetét kelti, és elengedhetetlen, hogy ezt szokássá tegye, mind idegességi helyzetben, mind naponta három-négy alkalommal gyakorolva.
Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat
A relaxáció ellentétes reakció a stresszre vagy a feszültségre. Számos relaxációs technika létezik, amelyek segítenek az idegeket jó helyen tartani, ha stresszes helyzetekben szembesülnek. Kiemelkedő technika a Jacobson Progresszív Relaxációja, amely a test összes izmának megfeszítéséből és lazításából áll.
Gyakorold az éberséget és javítsd az érzelmi menedzsmentet
5 gyakorlati lépés a tudatosság megkezdéséhez
A mindennapi alkalmazás egyszerű lépéseivel ismerje meg az éberség főbb kulcsait és növelje a jólétet.
A dohányzás NEM lazít
Nem ugyanaz a megkönnyebbülés érzése, mint azt hinni, hogy ez a szorongás orvossága, a dohányzás csak belülről hallgatja el a hangot, amely nikotinra késztet bennünket. A British Heart Foundation szerint a dohányosok 70% -kal nagyobb kockázattal szenvednek szorongástól és/vagy depressziótól. Fedezze fel a dohányzás mellőzésének legfontosabb kulcsait.
Cserélje az „energia” italokat és a kávét vízre
Az energiaitalok kétszer olyan koffeint tartalmaznak, mint a normál kávé, nem adnak valódi energiát, a koffein stimuláns mind az idegrendszer, mind a szív- és érrendszer számára, a túlzott fogyasztás mérgezéshez vezethet, amely idegességként, szorongásként, álmatlanságként, remegésként és tachycardiaként jelentkezik. A vízivás viszont segít bennünket hidratálni. Ha kiszáradunk, a kortizol (stresszhormon) keringése megnő, és ugyanazok a fiziológiai folyamatok lépnek életbe, mint amikor a test veszélyhelyzetben vagy aggodalomra ad okot.
Sportol
"Az emberi test az emberi lélek legjobb képe." - Ludwig Wittgenstein. Nem kell élsportolónak lennie, és nem kell minden héten versenyeznie. Menjen napi 30 perces sétára, bokszoljon, jógázzon vagy tai chi-t válasszon, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek ellazítanak, testgyakorlással a tüdő oxigénnel teli, és segít megőrizni elménk nyugodtságát, ezért "megelőző terápiaként" szolgál egy helyzetben sok stressztől, idegtől és/vagy szorongástól, és segíti mindennapi hangulatunkat. Tudjon meg többet cikkünkben: "Mozgassa testét: Sport és mentális egészség!"
Készülj fel olyan helyzetekre, amelyek idegessé tesznek
Például, ha van vizsga, egy héttel azelőtt, elkezdheti a felkészülést a pillanat vizualizálásával, gyakorolhat és minél közelebb kerülhet az eseményhez, végezhet relaxációs gyakorlatokat, beszélhet róla, de mindig hagyhat teret az improvizációnak.
Ne meneküljön olyan események elől, amelyek kényelmetlenül érzik magukat
Ha nem azért megy el állásinterjúra, mert attól tart, hogy ideges lesz, hiányzik egy munkalehetőség, és nem halad előre, vagy nem old meg semmit, szembesüljön ezekkel a helyzetekkel, amennyire csak tudja, figyelembe véve ezeket a tüneteket normálisnak és gyakorolva az ellenőrzést őket.
Tegyen fel kérdéseket magának
"Miért idegesít, ha elmegyek vacsorázni a barátom házába? " - Ki vagy mitől érzek idegesnek? "Miért?" - Mit gondolhat rólam? "Mi az oka annak, hogy ez kellemetlenné tesz, és mennyire állnak közel a valósághoz?" Ezek a kérdések segítenek abban, hogy valóságosabbá tegye a helyzetet, dolgozzon ki egy esemény konkrétabb aspektusait, és minden eseménynek megadja a valós értékét.
Készülj aludni
Amikor alszunk, kapcsolatba lépünk önmagunkkal és a gondolatainkkal, a jó "alváshigiéné" fenntartása segít abban, hogy ezek a gondolatok ne váljanak nyugtalanná és kerüljük az álmatlanságot, ez segít abban, hogy nyugodt állapotban feküdjünk le. . Az alváshigiéné a rutinok összessége, és ezek közül kiemelhetjük: állapítson meg rendszeres időt az alváshoz és az ébredéshez, kerülje a túlzott alkoholfogyasztást négy órával alvás előtt, kerülje a koffeint hat órával azelőtt, kerülje a nehéz ételeket és rendszeresen mozogjon, menjen aludni, kényelmes ruhát viselni, és elzárni a zajokat és a fényeket.
Dolgozzon az Ön-koncepción
Az ön képe elengedhetetlen a biztonság megszerzéséhez, amikor új helyzetbe kerül. Pozitív, hogy dolgozzon a képességein, ismerje képességeit és határait a szorongás csökkentése érdekében.
Szeretné megszerezni jobban kezelje az érzelmeket és megtanulják tisztítsd meg az elmét ennyi zajtól? Fedezze fel, hogyan éberségi tanfolyam.
Ír
Vegyen egy ceruzát és papírt, és tegye rendbe gondolatait. Az írás segít kifejezni, kihozni belőle azt, amit érzünk, és csökkenti a szorongást, oldja a stresszt.
A napi írás ösztönzi a problémamegoldást és a koncentrációt. Írás közben a légzés ellazul, és az agy különböző, a reflexióval és a memóriával kapcsolatos területei aktiválódnak, emellett segít a kommunikációs készségek javításában.
Az alkohol nem nyugtatja meg a problémákat
Amikor alkoholt iszik, ugyanaz történik, mint a cukorral, ez nagyon rövid távú jólétet teremt, ami zavarttá tesz benneteket, hogy ez megoldást jelenthet problémáira, de amit csinál, az megszakítja az egyéb neurotranszmitterek folyamatát. hangulat., az alkohol kiszárít minket, és hogy a kiszáradásnak idegesség, remegés és szorongás következményei vannak, ez azért van, mert testünk reagál, hogy elkerülje az alkohol nyugtató hatását, ami magas aktivitás állapotához vezet.
Készítsen egy rejtvényt, festjen képet vagy kötött
Az ilyen típusú kézi munka a kreativitás fokozása mellett serkenti a koncentrációt és a mentális nyugalmat. Kapcsolatban tart minket a világgal, lehetővé teszi az érzelmeink áramlását, jobb önismeretet biztosítva, élesebbé teszi érzékeinket, elégedettséget ad és csökkenti az érzelmi blokkokat.
Hajtsa végre ezeket a tevékenységeket hetente, mert stresszes helyzetekben is segítenek kontrollálni az idegeit.