Dolgozzon a testünk központi területe, mind a rectus abdominis, mind a hasi mély izmok, az egyik leggyakoribb gond azok számára, akik gondoskodni akarnak önmagunkról. Nem csak az esztétika, hanem a funkcionalitása miatt is.

hasizom

Ha rövid, egyszerű és hatékony képzést szeretne, akkor ezeket elhozza Önnek öt videorutina a hasizmok kezelésére hogy kevesebb mint 15 perc alatt megteheti bárhol és alig bármilyen anyaggal. Belső videók!

8 perces abs edzés deszka variációkkal

A deszka vagy vas Ez egy alapvető gyakorlat a mag összes izomzatának munkájához, könnyen elvégezhető és minden közönség számára elérhető. A legegyszerűbb módszer izometrikus módon: egyszerűen rövid ideig tartsa a helyes testtartást, mozgás nélkül.

Ebben a nyolcperces edzésben (amit annyiszor megtehetsz, amennyit csak akarsz) a deszka különböző változataival fogunk dolgozni: megváltoztatjuk a testtartást azáltal, hogy oldalra helyezzük magunkat, és mozgást adunk a gyakorlathoz, hogy intenzitást nyerjünk.

Hasizom edzés egyetlen ropogás nélkül

A hasi edzés, amelyben egyetlen ropogást sem talál, még akkor is, arra késztet bennünket, hogy testünk középső területét teljes mértékben megdolgoztassuk. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az egy szőnyeg: öt gyakorlat, amelyeket megtehetsz áramkör formájában, csak akkor pihenhetsz, ha teljes kört teljesítettél. Hány fordulót tudsz megtenni? Ha kezdő vagy, kezdj csak egyet, majd add hozzá apránként.

Álló gyógyszer labda abs edzés

A hasizmaink megmunkálásához nem szükséges a földre esni: néhány gyakorlatot már elmagyaráztunk, amelyek elvégezhetők vonat álló abs. Ebben a videóban láthatja egy teljes tíz perces rutin amelyben a gyakorlatok egy részét gyógyszerlabdával hajtják végre.

Ha nincs gyógyszerlabda otthon kaphat egyet a Decathlonban (14,99 eurótól) vagy az Amazon-on (14,95 eurótól): ne feledje, hogy az ár a labda súlyától függően változhat. Ha úgy tetszik, használhat vízzel vagy homokkal töltött vizes kancsót is gyógyszerlabdaként.

Álló hasizom edzés anyag nélkül

A hasunkat is fel lehet képezni állva mindenféle anyag nélkül, csak olyan gyakorlatokkal, amelyeket saját testtömegünkkel hajthatunk végre. Ez 10 perces valós idejű rutin kombinálja a hasi munkát kardió gyakorlatokkal, és bárhol elvégezhető.