12 perc hasi gyakorlatok mit tudsz csinálni otthon nincs tornatermi felszerelés hogy a sima has.

perces

Kap egy sima has a jelöléshez pedig a hiperkalórikus étrend és több hasi gyakorlatok. Azonban az erőfeszítéseket a kívánt hatos csomag nem mindig egyezik jól az életmódunkkal, és néha hiányzik az idő vagy az anyag hogy lépést tartsunk az edzési tempónkkal.

Azokra az esetekre vannak rövid vagy osztott edzések, rutinok, amelyekkel elérhető eredmények rövid idő alatt, mint ez a 12 perc hasi gyakorlatok nak,-nek To Go Gym by Zagros amit ma bemutatunk nektek.

A rövid vagy osztott edzések nem csoda rutinok vagy hasonlók. Hatékonysága a hasi gyakorlatok intenzitásán és összetettségén alapul. Vagy más szavakkal: ebben a rutinban vannak nagyon rövid pihenőidők és mozgások, amelyek aktiválják a has különböző izomcsoportjait hogy maximális teljesítményt nyújtson Önnek.

A) Igen, ha egyszer nem tud edzeni, Ahelyett, hogy haragudna magára és demotiválná önmagát, jobb megtenni 12 perc hasi gyakorlatok, tartsa be étrendjét És ki tudja, talán elmehet sétálni, vagy visszaléphet a munkából, hogy elégetjen néhány extra kalóriát.

A már ki vannak téve, Ennek a 12 perces hasi edzésnek két nagy előnye van. Az első az meg tudod csinálni otthon mindenféle nélkül tornatermi felszerelés (bár az eredmények optimalizálása érdekében ajánlott néhány mozdulatot súlyzóval vagy hasonlóval végrehajtani).

A második előny pedig az alkalmazkodik az összes edzettségi szinthez és állapothoz, mi lehet hatékony erőforrás azok számára, akik hosszú ideje dolgoznak a hat csomagjukon, és a rutin, amellyel előreléphetnek azok számára, akik a lapos has elérését javasolták.

Hasizmok: A 12 perces lapos hasi edzés, amelyet otthon végezhet

Fordított ropogások: 1 perc

Jackkés: 1 perc

Vas: 20 másodperc

Izometrikus deszka, egyik karját emelve: 1 perc

Izometrikus holtversenyek jobb karral és bal lábbal kinyújtva: 30 másodperc

Izometrikus ülések lábakkal felfelé: 20 másodperc

Fordított ropogás oldalkar emeléssel: 60 másodperc

Izometrikus patkányok egyenes bal karral és jobb lábbal: 30 másodperc

Izometrikus ülések lábakkal felfelé: 20 másodperc

Fordított ropogás oldalkar emeléssel: 60 másodperc

Oldalsó torziók az izometriában: 40 másodperc

Oldalsó fordulatok az izometriában lábával felfelé: 20 másodperc

Hegymászók: 10 másodpercig

Vasalás fel és le: 10 másodpercig

Hegymászók: 10 másodpercig

Vasalás fel és le: 10 másodpercig

Hegymászók: 10 másodpercig

Vasalás fel és le: 10 másodpercig

Amint azt korábban kifejtettük, ez hasi edzés magában foglalja a nagyon rövid pihenőidőket (a pihenő 12 percből csak 3) és a has összes izomcsoportját aktiváló mozgásokat.

Következésképpen látni fogja, hogy elég sok van izometrikus abs gyakorlatok, Hatékonyságuk azon alapul, hogy az izmokat maximális feszültségnek vetik alá a stabilitás fenntartása érdekében. Ezenkívül a képzés magában foglalja csavarások és karmozgások minden terület megerősítésére és kiegyensúlyozott izomfejlődés érhető el.

Így ne adja fel azt a célját, hogy lapos hasat kapjon, mert az ilyen edzések és egy kis kitartás mellett hamar észreveszed az eredményeket.