Vanessa Ricarte
Író és FitChef/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Szerinted hányféle saláta van a világon? Az elkészíthető salátareceptek végtelenek lehetnek, de ebben a cikkben 10 salátareceptet választottunk a fogyáshoz, amelyek teljesen könnyűek és nagyon könnyen elkészíthetők.
15 saláta recept a fogyáshoz
1. Caprese saláta
Hozzávalók
- 2 paradicsom salátához
- 200g bivalymozzarella
- Friss bazsalikom levelek
- Balzsamecet
- Olaj
- Só
- Oregano
Készítmény
- Az elkészítés nagyon egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe, amíg elkészül.
- A paradicsomot és a mozzarellát vágjuk a kívánt vastagságú szeletekre.
- A szeleteket tegye egy tányérra a kívánt módon, majd adja hozzá a friss bazsalikomleveleket.
- Végül egy csipet oregánóval, balzsamecettel, olajjal és sóval ízesítjük.
2. Spenót és almasaláta
Ez egy finom és tápláló saláta, amelyet imádni fog, vegán étrendre is alkalmas .
Hozzávalók
- 100g friss spenót
- 1 alma
- Egy marék mazsola
- 4-5 dió
- Balzsamecet
Készítmény
- A spenótlevéleket mossa le és vágja a kívánt méretre. Adja őket egy tányérra.
- Mossuk meg és vágjuk apróra az almát, majd tegyük a spenóttal együtt a tányérra.
- Most vágja fel a diót, és tegye a tányérra a mazsolával.
- Végül csepegtessen egy kis balzsamecettel és élvezze!
3. Vegyes saláta
Az egyszerű és gyors elkészíthető salátareceptekkel folytatva egy klasszikus, a kevert salátával készülünk.
Hozzávalók
- Saláta
- Paradicsom
- Hagyma
- Olaj
- Só
Készítmény
- Mossuk meg az összetevőket, vágjuk őket a kívánt méretű darabokra, tegyük egy tányérra, és kevés olajjal és sóval ízesítsük.
4. Zöld saláta
Ezzel a salátával kihasználjuk a zöld levelek összes előnyét.
Hozzávalók
- 4-5 nagy saláta levél
- 50g kanonok
- 2 doboz természetes tonhal
- 5 retek
- Olaj
- Só
- Ecet
Készítmény
- Mossa meg az összetevőket, és vágja őket a kívánt méretű darabokra. Adja őket egy tányérra.
- Hozzáadjuk a 2 korábban leeresztett tonhalkonzervet.
- Öltözzön olajjal, sóval és ecettel.
5. Csirke saláta
Ha a fogyáshoz salátarecepteket keres, a csirke saláta nem hiányozhat az étrendből, mivel magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma.
Hozzávalók
- 1 csirkemell előzőleg főtt
- Kanonok
- Paradicsom
- Hagyma
- Olajbogyó
- Olaj
- Só
Készítmény
- Mossa meg és aprítsa fel a növényi összetevőket, majd tegye egy tányérra.
- Ezután vágja apróra a főtt csirkemellet, és a többi hozzávalóval együtt tegye a tányérra.
- Végül adjunk hozzá néhány olajbogyót, és ízesítsük olajjal és sóval.
6. Egzotikus avokádó saláta
Gondolta, hogy elfelejtjük a finom és krémes avokádót ebben a cikkben a fogyókúrás salátákról? Hogy soha! Készülj fel, mert az ujjaidat nyalod ezzel a salátával.
Hozzávalók
- Saláta
- 1 avokádó
- 3-4 szelet natúr ananász
- 1 kis fogantyú
- Kókuszolaj olvasztott
Készítmény
- Az összes korábban megmosott és megpucolt hozzávalót apró darabokra vágja, és tegye egy tányérra.
- A tetejére adjuk a kókuszolajat, és keverjük úgy, hogy minden összekeveredjen, és az ízek keveredjenek.
7. Feta sajt és gombasaláta
Hozzávalók
- 100g kockára vágott feta sajt
- 150g szeletelt gomba
- 1 sárgarépa
- Saláta
- Olaj
- Só
Készítmény
- Először főzzük a gombákat egy nonstick serpenyőben fejjel lefelé kb. Egy percig.
- Vágja le a többi hozzávalót, és adjon hozzá mindent egy tányérra.
- Jól összekeverjük, kevés olajjal és sóval ízesítjük.
8. Tonhal saláta
Ez egyben a fogyás egyik legjobb salátája a magas fehérjetartalma és az alacsony kalóriabevitel miatt.
Hozzávalók
- 2 doboz természetes tonhal
- 1 uborka
- Saláta
- Olaj
- Só
Készítmény
- Lecsepegtetjük a tonhalkonzerveket, meghámozzuk és felszeleteljük az uborkát, megmossuk a salátát és apróra vágjuk.
- Az összes hozzávalót tegye egy tányérra, kevés olajjal és sóval ízesítse és jól keverje össze.
9. Egzotikus gyümölcssaláta
Nem minden lesz zöld a salátákban! Ez a gyümölcssaláta megszakítja a tipikus saláta és paradicsom saláták szokásait.
Hozzávalók
- ½ alma
- ½ körte
- 1 szelet dinnye
- ½ mangó
- 2 szelet természetes ananász
- Olvadt kókuszolaj
Készítmény
- Mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk apró darabokra, tegyük egy tányérra, fűszerezzük a kókuszolajjal, és készüljünk úgy élvezni, mint még soha.
10. Tészta saláta
Ne ijedjen meg, mert ebben a salátában tészta van. Délben megeheti, és mindent megesz, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy megfelelően táplálja magát és hiányokat szenvedjen.
Hozzávalók
- 50g választott tészta
- 1/2 paradicsom
- 2 doboz természetes tonhal
- 2-3 saláta levél vagy bárány saláta
- 1 főtt tojás
- 1 kis doboz kukorica
- Olaj
- Só
Készítmény
- Először a tésztát egy edényben forrásban lévő vízben kell forralnia a gyártó által megadott ideig. Ha felforrt, hagyjuk lecsöpögni és kihűlni. Ugyanezt a folyamatot végezze a tojással is.
- Lecsepegtetjük a tonhalat, mossuk és vágjuk le a többi hozzávalót.
- Hozzáadjuk a tésztát, az apróra vágott tojást, a lecsepegtetett tonhalat, a salátát és a paradicsomot egy tálba, ízesítjük olajjal és sóval, és jól összekeverjük.
11. Vegán fehérbab saláta
Így van, ez egy vegánok számára alkalmas saláta, amely tele van minőségi tápanyagokkal, amely változatosságot, színt és mindenekelőtt ízt ad az étrendnek.
Hozzávalók
- 100g már főtt fehér bab
- 1 paradicsom
- 1 kis alma
- 1 uborka
- 1/2 hagyma
- Olaj
- Só
- Fűszerek ízlés szerint
Készítmény
- Adja a tálba a fehér babot, mossa meg, hámozza meg és vágja apróra a többi hozzávalót.
- Mindent összekeverünk és kevés olajjal és sóval ízesítjük.
12. Burgonyasaláta
Ez egy olyan változat, amely a szokásos salátákon kívül esik, de finom.
Hozzávalók
- 300g főtt burgonya
- 1 doboz természetes tonhal
- 1/2 paradicsom
- Egy kis könnyű majonéz
- Só és bors ízlés szerint
Készítmény
- Mivel a burgonya már felforrt, csak ki kell ürítenie a tonhalat, és az összes hozzávalót egy tálba kell keverni.
- Végül adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint, és élvezzük ezt a lenyűgöző burgonyasalátát.
13. Lazac- és sült saláta kitûnõ saláta
Ha gazdag és tápláló saláta receptet keresett, akkor ez a tiéd!
Hozzávalók
- 100g füstölt lazac
- Egy marék sült saláta kitûnõ
- koktélparadicsom
- Citromlé
Készítmény
- Mossa meg a sült saláta kitûnõt és a paradicsomot, vágja apróra a sült saláta kitûnõt, és hagyja a meggyparadicsomot egészben.
- Adjuk hozzá a füstölt lazacot a sült saláta kitûnõhöz és a paradicsomhoz, majd csorgassuk meg a citromlével. Keverje jól össze, hogy keverje az ízeket, és élvezze.
14. Vegán quinoa saláta
A quinoa a növényi eredetű szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék nagyon teljes forrása. Ezért a quinoa saláta ugyanolyan tápláló és egészséges lesz.
Hozzávalók
- 60g főtt quinoa
- 1 kis sárgarépa
- 1 kis doboz kukorica
- 1/2 avokádó
- 1/2 paradicsom
- Zöld vagy fekete olajbogyó
- Balzsamecet
Készítmény
- A quinoával már főzve, lecsöpögtetve és kihűlve adjuk hozzá az összes hozzávalót egy tálba, ízesítsük kevés balzsamecettel és keverjük össze, hogy minden jól elkeveredjen.
15. Vörös saláta
Mint fentebb mondtuk, nem minden salátának kell zöldnek lennie! Ez a vörös saláta egy másik egészséges és szórakoztató alternatíva a tipikus salátákhoz.
Hozzávalók
- 1 kis sárgarépa
- 100g répa
- 1 paradicsom
- 1 zellerszár
- 1/2 hagyma
- A fél narancs leve
Készítmény
- Ugyanúgy, mint a többi fogyáshoz szükséges salátával, amelyet ebben a cikkben láttunk, mossa meg, hámozza meg és vágja le az összes hozzávalót, majd tegye egy tányérra.
- Adjuk hozzá a narancslevet, és keverjük jól össze, hogy keveredjenek az ízek.
Befejezni…
Most már rendelkezésére áll 15 fogyókúrás saláta recept, amelyet bármikor elkészíthet, és kényelmesen megteheti otthonában, miközben nézi a filmet vagy a kedvenc sorozatát.
Az egészséges fogyás és az ételek élvezete szorosan összefügg egymással, bár sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz szenvedni kell és mindig ugyanazt kell enni.
De ebben a cikkben meggyőződtünk arról, hogy ez egyáltalán nem igaz, mivel minden nap lehet mást enni ízlés és élvezet feláldozása nélkül.
Reméljük, hogy az egészséges és egyszerű salátákra vonatkozó javaslataink segítenek abban, hogy minden célját elérje az egészséges életmód mellett.