A triatlonisták súlycsökkenését nem könnyű hordozni. Elméletileg a testzsír csökkenése, a sovány izomtömeg fenntartása és a teljesítményünkre gyakorolt ​​negatív hatás elkerülése kell, hogy legyen. De nem mindig így csináljuk. Sokszor a fogyásra koncentrálunk, megfeledkezve arról, hogyan. És mivel az eltalált verésekkel szokatlan könnyedséggel sikerül lefogynunk, végül rosszul csináljuk.

triatlon

Ahelyett, hogy reggel arra összpontosítanánk, hogy a skála milyen súlyt mutat, a testösszetételt kell vizsgálnunk. Jellemzően a karcsúbb triatlonisták általában jobban teljesítenek az állóképesség, a sebesség és az agilitás terén. Ennek ellenére finom és bonyolult egyensúly van a karcsúság és az erő között. Ha kilépünk a sorból és elveszítjük például az izomtömeget, az negatívan befolyásolja a teljesítményünket.

Íme néhány szabály a zsírvesztéshez és a karcsúsághoz.

1. szabály - Az ételeket nem szabad kihagyni. Ha valamelyik pillanatban éhes vagy, egyél egy egészséges harapnivalót és golyóst.

2. szabály - Ha éhes vagy, értékelje ezt az érzést egytől ötig (ahol 1 nem éhes, 5 pedig éhezik). Ha 1-ben vagy 2-ben vagyunk, az érzés unalomból, stresszből, szorongásból fakad. Nem az igazi éhségtől.

3. szabály - Egyél addig, amíg meg nem elégedsz, nem vagy tele. És szánjon minden időt arra, hogy élvezze az ételeket. Ha teheti, szüntesse meg a zavaró tényezőket, például a televíziót, a számítógépet vagy - és ez nagyon kövér - étkezést munka közben.

4. szabály - Törekedj arra, hogy minden étkezésnél 4-5 ételcsoport legyen, legyen változatosság.

5. szabály - Egyél egészséges zsírokat, például diót, magot, dió vajat, olívaolajat, avokádót és zsíros halakat, például lazacot és tonhalat.

6. szabály - Növelje a zöldségbevitelt étkezéskor és harapnivalóknál. Alacsony a kalóriatartalom és tele vannak tápanyagokkal.

7. szabály - Bízza az alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet, cukrozatlan teát, kristálytiszta vizeket és sovány tejet.

8. szabály - Korlátozza az alkoholfogyasztást.

9. szabály - Próbáld meg magad elkészíteni az ételek és snackek nagy részét. Ha étkezik, válasszon "könnyű étel" lehetőséget.

10. szabály - Kerülje az étel- és italkísértéseket. Előnyösebb, ha otthon nincs ilyen típusú.