Nem a legerősebb aerobik vagy „lépés”, ez egy technika, amelyet egy amerikai edzőterem hozott Spanyolországba

Tájékoztatásul, van egy szabály, amely szerint 100 kalóriát permeteznek minden futásmérföldre (ez 1609 kilométer). Az ígéretek teljesítéséhez karcsúsító mi ígéri ezt a tételt kiképzés 16 000 métert kellene megtennie. Ezzel a rutinnal 1000 kalóriát fog eltalálni egyetlen óra alatt.

alatt

A legerősebb aerobik vagy lépés bármely modern változatában, például a zumbában vagy azokban az osztályokban, amelyek a szívét a határig korlátozták, messze nem érték el a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés, nagy intenzitású intervall edzés) hatásait .) Ez biztosítja a cikk meglepő alakját, amelyet néhány új, Madridban megnyílt amerikai edzőteremben tanítanak.

Ők az Orangetheory Fitness és egyedülálló (soha meg nem ismételt) foglalkozásokat kínálnak, amelyeket minden nap megterveznek, tanúsítanak (a hatékonyság garantálása érdekében) és minden nap az USA-ból szállítanak. a kalóriák elégetik az órát, amíg az osztály tart, és a következő 24-36 órát.

A titok meglepő módon abban rejlik, hogy az edzéseket mindenki számára elsajátított egyszerű tudományágakkal állítják össze. Szóval mi tudunk végezze el azokat a maximális intenzitással, amit izmaink, tüdőink és szívünk megenged. Ha nem tud futni, akkor az edző által meghatározott erőfeszítések különböző szintjein jár vagy elliptikus lesz. Utána folytatja az evezés, súlygyakorlatok és hasi gyakorlatok körét, amelyet annyiszor ismétel, amennyit az óra megenged.

Ez volt az a munkamenet, amelyet megpróbáltunk

Az első percek három blokkban futva, sétálva vagy elliptikusan követik egymást. Az első: 5 perc alapsebességen (bejelöl); 2 perc a toláshoz (5% -kal több, mint az alap); 1 az alapra; 3 tolni; 30 másodperc (10% -kal több) és egy perc gyógyulás. A második blokk 2 perces lökéssel kezdődik; 1 az alapra; 2 lökésre, 1 alapra, 30 másodperc kimenetre és egy perc helyreállításra. És a harmadik: 3 perc lökés, 90 másodperc alap, 1 perc lökés, 30 másodperc alap, 30 másodperc kimenetel és 90 másodperc pihenés.

A padló gyakorlatok Kezdenek 800 méter evezéssel (maximum 4 perc alatt teljesülnek) és 2 fordulóval, 12 ismétléssel, háromféle ropogással. Ezután további 400 méter evezés és legalább 2 forduló 12 ismétléssel, 3 különböző gyakorlattal a lábak, a karok és a has számára.