A magas koleszterinszint nagyon komoly problémát jelenthet, segítse a szívét ezekkel a szuper ételekkel.

számára

Ezeket az ételeket ajánlják a szakértők a koleszterinszint csökkentésére és a szív egészségének javítására. Menj ceruza és papír után.

Ez a videó érdekes lehet

Gomba

A gombákat a hagyományos kínai orvoslásban használják a trigliceridszint csökkentésére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a gomba csökkenti a koleszterint és véd az érelmeszesedés ellen. Próbáld ki őket mexikói stílusban. Öröm!

Paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz, amely segít csökkenteni az artériákban a plakk felépülését. Ez egy antioxidáns, amely a görögdinnyében és az őszibarackban is megtalálható. Harcol a prosztatarák ellen és javítja a tüdő egészségét.

Fehér bogyók

Ha túl sok koleszterin halmozódik fel a vérben, plakkokat képezhet az artéria falain, és növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Mivel az antioxidánsok segítenek megakadályozni a lepedékképződést, egyesek antioxidánsokban gazdag természetes gyógymódokat, például áfonyát használnak koleszterinszintjük csökkentésére és a szív egészségének növelésére olyan anyagokból, mint az áfonyában vagy cseresznyében is kapható antocianinok.

Magas rosttartalmúak és gazdag alfa-linolénsavforrás, amely egyfajta omega-3 zsír, amelyet a krónikus gyulladások leküzdésére használnak, segítenek a koleszterinszint kordában tartásában és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

Len

A kutatók megállapították, hogy a lenmagfogyasztás az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterin jelentős csökkenésével járt. Ezenkívül a lenmag koleszterinszint-csökkentő hatása jobban megmutatkozott nőknél (főleg posztmenopauzás nőknél) és magasabb koleszterinszinttel rendelkező embereknél.

A rostokban és a szívben gazdag omega-3 zsírsavakban gazdag lenmag hasznos cukorbetegségben, menopauza tüneteiben és magas vérnyomásában szenvedők számára.

Zabpehely

Béta-glükánt tartalmaz, amely kulcsfontosságú rost az LDL-koleszterin csökkentésére. A béta-glükán számos gyógygombában is megtalálható, mint például a shiitake és a maitake.

Szentjánoskenyérfa

A szentjánoskenyér a magas koleszterinszint természetes gyógymódjaként is szerepel. A szentjánoskenyér jellemzően paszta formájában kerül fogyasztásra (gyakran energiaszeletek és más "funkcionális élelmiszerek" összetevőjeként).

Számos kicsi tanulmány (köztük a növényi élelmiszerek emberi táplálkozásról szóló 2010. évi jelentése) azt sugallja, hogy a szentjánoskenyér hüvely, beleértve az étrendben lévő rostokat, segíthet az LDL-koleszterin (az úgynevezett "rossz" koleszterin) és a koleszterinszint csökkentésében.

Gránátalma héja

Antioxidánsokkal és gyulladásgátló vegyületekkel töltve a gránátalma héja részben a koleszterin kordában tartásával segíthet a szívében.

A gránátalma héjának és a koleszterin-szabályozásnak a legfrissebb kutatásai közé tartozik egy, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban 2014-ben megjelent, állaton alapuló tanulmány. A magas zsírtartalmú étrendben lévő, bevont állatok egy csoportját bevonva a tanulmány megállapította, hogy az állatok tapasztalták az összkoleszterin jelentős csökkenése gránátalma bőrkivonattal történő kezelés után.

Kakaó

Korábbi kutatások szerint a kakaó kivonat a flavonoid tartalom miatt fokozza a szívbetegség elleni védekezést, fenntartja a koleszterint és károsítja az ereket a fordított cukorbetegségben szenvedőknél. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a csokoládé fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, de a szilárd következtetés meghozatalához további kutatásokra van szükség.

A kakaófogyasztás növelése elősegítheti a probiotikus baktériumok szaporodását is, amelyekről kiderül, hogy hasznos baktériumok fokozzák az immunrendszert és javítják a bél egészségét. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a kakaóban található bizonyos antioxidánsok prebiotikumként működhetnek (emészthetetlen anyagok, amelyek a probiotikumok energiaforrásaként szolgálnak, és segítenek az úgynevezett „baráti baktériumok” fejlődésében).

A tanulmányhoz 22 egészséges alany ivott antioxidánsokban gazdag vagy alacsony antioxidáns tartalmú kakaó-antioxidáns italt négy héten keresztül minden nap. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az antioxidánsokban gazdag ital napi fogyasztása jelentősen megnövelte a résztvevők probiotikus baktériumainak számát. Úgy tűnik, hogy az antioxidánsokban gazdag ital csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét is, amely a gyulladás markere.

Kefir vagy bolgárok

A joghurthoz hasonlóan a kefir is általában erjesztett tejből készült étel. A probiotikumokban gazdag kefir állítólag javítja az egészséget az immunitás fokozásával, az emésztőrendszer serkentésével és számos általános egészségügyi probléma elleni védelemmel. Például sok szószóló azt javasolja, hogy a kefir megvédje a szív egészségét azáltal, hogy kordában tartja a koleszterint.

A koleszterinszint figyelése és a szívbetegségek elkerülése szempontjából az egészséges étrend elengedhetetlen. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a középkorú férfiak és nők, akik szív-egészséges étrendet követtek (beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az olajos halakat, valamint a korlátozott cukrot és sót) körülbelül három hónapig jelentős koleszterinszint-csökkenést tapasztalt.

Növényi szterinek

Vegyen be növényi szterineket étrendjébe, növelje olyan ételek fogyasztását, mint a mandula, földimogyoró, növényi olajok (beleértve az olívaolajat és a szezámolajat), a búzakorpa és a búzacsíra. Ezenkívül sok dúsított ételt (például gabonaféléket és narancslét) növényi szterinekkel dúsítanak.

Almák

Az almában természetesen jelen lévő oldható rostot, az alma-pektint kevés tudományos vizsgálatban tesztelték. Mégis, néhány előzetes kutatás (beleértve a 2014-ben a Nutrition Research and Practice-ban megjelent állatalapú tanulmányt) arra utal, hogy az alma-pektin segíthet az iszkémia elleni küzdelemben. Patkányokon végzett vizsgálatok során a tanulmány szerzői azt találták, hogy az alma pektin segített megvédeni a szívizomsejteket az elzáródott artériák okozta sérüléstől.

Dió

Antioxidánsokban, gyulladáscsökkentő vegyületekben, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban, például linolsavban és linolénsavban (egyfajta omega-3 zsírsav) gazdag angol diót gyakran a szív- és érrendszeri egészség javításának természetes eszközeként emlegetik.

Áfonya

A kutatások szerint az áfonya javíthatja a szív egészségét. Kémcsőben végzett kísérletek során a tudósok összehasonlították az áfonyalé kardioprotektív hatásait az alma, a kakaó, a vörösbor és a zöld tea hatásával. Eredményeikből kiderült, hogy az áfonyalé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák az erek összehúzódását, és viszont védenek a magas vérnyomás ellen.