Kövesse a jóváhagyott online tanfolyamok híreit az APPF.es oldalon

amelyek

Tudta, hogy egy nagy étkezés elfogyasztása a tanulmányi foglalkozás megkezdése előtt később hátrányt jelenthet teljesítményének? Hányszor tettél röpke látogatást a tanulmányi órák közepén a hűtőszekrényben, hogy megegyétek azt a darab fagylaltot, amelyre annyira vágyott?

Az ellenzék előkészítése során minden részlet számít. Közülük tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, ahol olyan tápanyagok sorozatát szerzi be, amelyek elősegíthetik az agy teljes teljesítményét. Ahogy hangsúlyoztuk a sportolás gyakorlásának fontosságát a tanulmányi idő alatt, vagy a kényszerpihenő fontosságát az erő visszanyerése érdekében, ebben a bejegyzésben ugyanezt tesszük az ételekkel is. Három olyan szempont, amely alapvető fontosságú a termelékenység javításához és a test és az elme feltöltéséhez a napirendek és jegyzetek előtti erőfeszítéseink ellenére.

tartalomjegyzék

Miért segíthet az egészséges táplálkozás a tanulmányban?

Tudományosan bizonyított, hogy agyunk felszívja azokat a tápanyagokat, amelyeket elfogyasztunk, ezért a napi étrend kulcsfontosságú szerepet játszik célkitűzésünk sikerében vagy kudarcában azáltal, hogy ellenzéket ad át.

Vannak olyan ételek, amelyek javítják kognitív képességeinket és koncentrációnkat, hanem sok más is, amelyek ellenkező hatást válthatnak ki; aktivitásvesztés, nagyobb figyelemhiány és alacsonyabb megtartási és/vagy memorizálási képesség.

A tanulmányi időszak közepén kényelmes gondoskodjon arról, hogy az általunk készített ételek B csoport vitamint tartalmazzanak, kálium, magnézium, lítium vagy E-vitamin, tápanyagok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az emberi memória és az idegsejtek teljesítményének javításához; az érzelmi állapotok mellett is, bátran kell szembenéznünk azzal az áldozattal és elkötelezettséggel, amelyet a tanulmányi órákban fogunk használni. Ugyanígy a telített zsírokban vagy cukrokban gazdag ételek is rontják a memorizálási képességeinket.

A táplálkozási szakemberek néhány elfogadását javasolják egészséges táplálkozási szokások az emberi teljesítmény érdekében a mindennapokban, de még inkább, ha olyan erőfeszítéseket kell tennie, mint amilyen az ellenzék tág napirendjének memorizálása.

Próbáljon naponta több darab gyümölcsöt bevenni, kerülje az előkészített ételeket, ne hanyagolja el a tejtermékeket és a friss zöldségeket, és ne éljen vissza a sült ételekkel. Ez csak néhány a táplálkozással foglalkozó szakértők ajánlásai közül, amelyek elősegítik agyunk működését teljes körülmények között; de nézzük meg, hogy a nehéz tanulmányi szakaszban milyen ételeknek kell nélkülözniük étrendünket.

Milyen ételek elengedhetetlenek az agy teljes teljesítményéhez?

Lazac

A lazac, más zsíros halakhoz hasonlóan, magas Omega 3, esszenciális zsírsav, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani. Eikozapentánsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) zsírsavak kulcsfontosságú komponensek az agyunk megfelelő működéséhez, hozzájárulva a hosszú távú memória erősítéséhez.

Tojás

A tojás fehérjéket, aminosavakat, omega-3 zsírsavakat, B-vitaminokat, jódot és kolint tartalmaz. Ez utóbbi a fő tápanyag, amellyel a tojás javítja a figyelem és a hosszú távú memóriát.

Tejtermékek

A B csoport fehérjéi, szénhidrátjai és vitaminjai, amelyek egy pohár tejet vagy joghurtot tartalmaznak, különösen ajánlottak a tanulmányok idején. Vannak rendkívül hasznos az agyszövet számára, enzimek és neurotranszmitterek.

Diófélék, például dió vagy mandula

Ha azt akarjuk, hogy nagy mennyiségű adat maradjon meg a memóriánkban, a mandula lehet a legjobb szövetségesünk, köszönhetően annak, hogy fenilalanint tartalmaz, amely képes dopamin és norepinefrin előállítására az agyunkban.

A dió viszont omega 3-at, omega 6-ot, valamint B 6 és E vitamint tartalmaz, és elősegíti kognitív képességünket. Gazdag antioxidánsokban az képes küzdeni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen sőt csökkentheti az olyan betegségek előfordulását, mint az Alzheimer-kór.

Sárgarépa

A sárgarépa nemcsak a bőrünk számára hasznos. Emellett növelhetik retenciós képességünket az antioxidáns béta-karotin tartalmával.

Banán

Az ebben a gyümölcsben található kálium és C-vitamin, valamint a B6-vitamin segít neurotranszmitterek, például szerotonin vagy dopamin termelésében. Mindkettő segíti az ember koncentrációját, valami létfontosságú a tanulmányi idő közepén.

Csokoládé

A napi kis mennyiségű tiszta csokoládé fogyasztása nagyon hasznos testünk számára. Kimutatták, hogy a csokoládé nemcsak a szívet és az artériákat védi. Javítja a kognitív működést is. Ezért nagyon ajánlott teljes fejlődésű gyermekek és serdülők, vagy idős emberek számára, akiknél kisebb memóriazavarok jelentkeznek. Ezért a diákok számára is.

Röviden, egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása az összes olyan tápanyag hozzájárulásával, amelyek elősegítik a kognitív fejlődésünket, A fizikai aktivitással és az energia feltöltéséhez szükséges megfelelő pihenéssel kombinálva ezeket az elemeket fontosnak kell tartanunk a vizsgafelkészülés szakaszában.

Használja ki intelligens módon és felelősségteljesen ételeit minden tanulmányi ülés előtt, és ezt a hűtőszekrény-látogatást. A megfelelő táplálkozás is szerepet játszik az ellenzék sikerében.