nutrition

Kapcsolódó hírek

A fogyás nehéz feladat lehet, muszáj egyensúlyozza a jó étrendet a mérsékelt sportolási gyakorlattal; De a fogyás nem csak kalóriaégetés, hanem az evés és az egészséges rutin megtanulása.

A mindenki által vágyott utópia az, hogy képes legyen elveszíteni azt anélkül, hogy korlátozásokat kellene előírnia az ételekkel kapcsolatban. Néhány trükk segíthet elérni ezt:

1. Alvás előtt két pohár vizet: Az American Chemical Society tanulmánya szerint ez a gesztus megakadályozza az elhízást és növeli a fogyást.

2. Szunyókáljon, amikor csak teheti: Megfelelő pihenés nélkül a test nem tudja befejezni tisztító és regeneráló folyamatait. Az egészséges táplálkozás és az aktív élet összefüggésében a szunyókálás nagy segítséget jelentene a fogyásban.

3. A nap: Igaz, hogy a D-vitamin hiány a túlsúlyhoz és a hasi zsír felhalmozódásához kapcsolódik. A D-vitamin zsírban oldódik, vagyis felhalmozódik a zsírban, és vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak a kalciummal együtt történő hatása serkenti a zsír energiaforrásként való felhasználását az adipocitában. Ezért fontos, hogy napi 1000 és 4000 NE közötti mennyiséget vegyen be. Napi 20 perc mérsékelt napozás elegendő.

4. Egyél fűszeresen: a fűszeres egyrészt kapszaicint tartalmaz, amely termogén hatású, másrészt pedig kielégítő hatást vált ki.

5. Egészséges gyümölcslevek: uborka és grapefruit. Helyettesítse a grapefruit narancslét. Pektinben gazdag ez a gyümölcs elősegíti a zsír anyagcseréjét, különösen akkor, ha éhgyomorra fogyasztják. Az uborka viszont segíti a vércukorszint szabályozását alacsony glikémiás indexe miatt. A tartronsavnak köszönhetően gátolja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.

6. Gyümölcs, jobb étkezések között: ha nem tudja lemondani desszertként, a legjobb lehetőség a kivi és az ananász. A kivi tartalmaz egy aktidin nevű proteolitikus enzimet, amely az ananász bromelainhoz hasonlóan segíti a fehérjék lebontását és elősegíti az emésztést.

7. Desszertként infúzió: például a zöld tea tökéletes, mert magas katechin- és izoflavontartalma miatt kiváló antioxidáns, és tisztító hatású is. Ugyanez történik a méregtelenítő hatású pitypangnál, vagy a tej bogáncsnál, amely megakadályozza a lipidek peroxidációját.

8. A legjobb étcsokoládé: Hipokalorikus, de magas cinktartalmának köszönhetően elengedhetetlen az immunrendszer megerősítése és a gyulladás csökkentése. Soha ne zsírral és cukorban gazdagabb tejjel. Az ideális idő délután lenne, mivel triptofánt, a szerotonin elődjét, a boldogság és a jóllakottság hormonját biztosítja.

9. Proteo-vacsorák: Csak a fehérje birtoklása jó szokás, de meg kell próbálnunk alacsony glikémiás zöldségekkel. Kerülni kell a szénhidrátokat, amelyek automatikusan átalakulnak a lokalizált zsírosodás felhalmozódásává.

10. Angol órák: próbáld meg egy órával előrehozni az étkezési időket. Délután 1-kor ebédeljen, 6-kor pedig uzsonnázzon, sokkal egészségesebb és hosszú távon ez a skálán látszik.

11. Nincs gáz, kérjük: Nem hizlalnak, de megduzzadhatnak és hasi duzzanatot okozhatnak. Meneküljön a szikrázó víz elől.

12. Kevésbé használja a mikrohullámú sütőt: Amellett, hogy kerülnünk kell az előfőzött ételeket, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ételek magas hőmérsékletnek való kitétele vitaminok és hatóanyagok elvesztését eredményezi.

13. Szezonális konyha: Amikor olyan gyümölcsöket találunk, amelyek nem az évszakból származnak, ez azt jelenti, hogy különböző technológiai folyamatoknak vetették alá őket.

14. Lefekvés előtti idő: egy tanulmány szerint 150 kalória fehérje formájában történő bevétele 30 perccel lefekvés előtt stimulálja az anyagcserét és növeli az izomtömeget. Megvan a logikája, hozzájárul ahhoz, hogy az aminosavak hozzájáruljanak az izomtömeg felépítéséhez.

15. "Boldog csipegetés": Ha meg akarja csinálni, akkor jobb választani azokat, amelyek a szerotonin és az endorfin szintjének emelkedését okozzák, hogy a hangulat ne csökkenjen. A "legboldogabbak" a zeller, a brokkoli, a joghurtok, a zab, a földimogyoró és a spenót. (ÉN)