Tojás rajongók vagyunk! Szuper tápláló, ízletes és nagyon funkcionális!

recept

Ezért ma 7 receptet mutatunk Nektek Tojással fogyni.

Ezt fogja megtalálni!

7 Receptek tojással fogyásig

A a tojás hihetetlenül tele van; Megeszed őket, és jól érezheted magad anélkül, hogy éhes lennél.

Mi több, fehérjében gazdagok és ezért töltsön többet.

Mit is jelent ez? Nos, kiváló szövetségesek a fogyásban!

Ha hosszabb ideig jóllakik, kevesebb kalóriát fogyaszt, és így növelheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Természetesen ez nem így van, ha tojást eszik ócska étel mellett!

Ezért megmutatunk néhányat tojás receptek, amelyek látványosak a fogyás érdekében!

Itt alább hagyunk egy videót, amely összefoglalja a 7 receptet, az összes információ alatt pedig elkészítheti kedvenc receptjét!

FIGYELEM: Íme 7 egészséges tojás recept a fogyáshoz, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. Ideális reggelire bebizonyosodott Ez, beleértve a minőségi fehérjéket, például a tojást, segít csökkenteni a kalóriabevitelt a nap hátralévő részében! Használhatja őket ebédre vagy vacsorára is!

Remélem, hogy tetszik ezek a könnyű receptek ♡

Tojás recept zöldségekkel

310 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 2 közepes sárgarépa
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/2 közepes paprika
  • 1/2 közepes sárga hagyma
  • 1 újhagyma
  • 1/3 csésze konzerv vagy főtt borsó
  • só és fekete bors
  • 1/4 teáskanál fokhagyma por
  • 2 tojás

Készítmény

Főzd a sárgarépát olajban 3 percig, amíg aranybarna lesz, majd add hozzá a paprikát, a hagymát, a fokhagymaporot, a sót és a fekete borsot.

Fedjük le és főzzük közepesen magas hőfokon további 7-10 percig, néhányszor kevergetve, vagy amíg a sárgarépa nagyon megpuhul.

Készítsen 2 lyukat a keverékbe. Törd le a fedelet a tojásokról, és főzd 2-3 percig, vagy amíg ízlés szerint főznek, és tálalod.

Finom és egészséges muffin reggelire (liszt nélkül)

70 kalória (6 adag)

Hozzávalók

  • Spenót
  • 1/2 közepes piros paprika
  • 1/2 közepesen sárga kaliforniai paprika
  • 6 meggyparadicsom
  • 3 tojás + 2 fehér
  • só és fekete bors
  • 1/4 teáskanál oregánó
  • feta sajt

Készítmény

előmelegíteni a sütőt.

enyhén 6 csésze muffin ón nonstick spray-vel.

Oszd meg a csészék között a spenótot, a piros paprikát, a zöld paprikát és a paradicsomot.

Verje fel a tojásokat, fehéreket, sót, borsot és oregánót.

Töltsön meg minden muffinpoharat a keverékkel. Szórja meg a fetát a csészék tetején.

25-30 percig sütjük (a főzési idő változhat).

Spenót és gomba

340 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • Fehér burgonya, kockára vágva (főtt)
  • 2 fehér gomba
  • 1 fokhagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 3 spenót
  • só és fekete bors
  • 2 tojás

Karfiolban sült rizs

400 kalória (1 adag)

Hozzávalók

1/2 kis fej karfiol
1 tojás + 1 fehér
só és fekete bors
1 teáskanál olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
4 uncia szegy
1 teáskanál reszelt friss gyömbér
1/2 pirospaprika
1 újhagyma
1/8 teáskanál szárított oregánó
1/2 evőkanál csökkentett nátrium-szójaszósz

Készítmény

Főzzük a tojásokat az olajsapkába, és keverés nélkül főzzük teljesen főzni.

Helyezze át egy vágódeszkára, és vágja 1 hüvelykes darabokra.

Adjunk hozzá egy teáskanál olívaolajat a serpenyőbe, adjuk hozzá a gyömbért, a fokhagymás húst, és keverés közben főzzük 1 percig.

Adjunk hozzá kaliforniai paprikát, metélőhagyma csíkokra vágva, kevergetve, és 2–4 percig fedjük le, amíg megpuhul.

Tegyen át mindent egy tálba.

Hozzáadjuk a karfiol rizst és kb. 4 percig keverjük, amíg meg nem puhul.

Helyezze vissza a hús- és tojáskeveréket a serpenyőbe; hozzáadjuk a szójaszószt, és addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik.

Omlett zöldségekkel (liszt nélkül)

280 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/2 sárga hagyma, vékonyra szeletelve
  • 1/2 piros paprika, csíkokra vágva
  • 2 uncia spenót
  • Fehér burgonya, morzsolódott és lecsepegtetett
  • 1 tojás + 1 fehér
  • só és bors ízlés szerint
  • 2 fehér gomba
  • 1/2 teáskanál petrezselyem

Készítmény

Olaján megfőzzük a hagymát, a pirospaprikát és a gombát, időnként megkeverjük, amíg megpuhulnak, adjunk hozzá egy csipet sót kedvünkre.

Addig főzzük, amíg meg nem puhulnak. Adja hozzá a spenót öntetét, és hagyja hervadni. Vigye ezt a tölteléket egy tálba.

Tegye vissza a serpenyőt, adja hozzá a reszelt burgonyát, és időnként keverje meg. Rendezze el a burgonyát egy lapos, egyenletes rétegben.

Ezután a szegény tojásokat a tetején és fedjük le. Ezután a tölteléket egyenletesen rászórjuk a tetejére, és amikor az alja megbarnul, a tortillát spatulával félbehajtjuk.

Gyors és egyszerű tofu és rizs

360 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1/2 főtt barna rizs
  • 5 extra kemény tofu
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 3 tojásfehérje
  • 1 zöld hagyma
  • 1/2 közepes sárgarépa
  • 1 fokhagyma
  • 1 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 1 teáskanál rizsecet

Készítmény

A tofu kockákat olajon aranybarnára sütjük, és félretesszük.


Ugyanabban a serpenyőben főzzük meg a tojásokat, amíg készen állnak, és tegyük félre.
adj hozzá kis mennyiségű olajat a serpenyőbe. Adjunk hozzá 1 csésze zöld hagymát, sárgarépát, fokhagymát. Saute 2 percig.

Adjon főtt rizst a serpenyőbe; 2 percig főzzük, folyamatosan kevergetve.

Hozzáadjuk a tofut, a tojás- és a szójaszószt, a rizsecetet, és folyamatos keverés mellett 30 másodpercig főzzük. Díszítsük szeletelt zöldhagymával, ha szükséges.

FIGYELEM:Egy érdekes tanulmány elemezte, hogy a jó minőségű fehérjét (tojást) tartalmazó reggeli nagyobb hatással van-e a későbbi ételfogyasztás csökkentésére és a jóllakottság növelésére.
Mindkét reggelit úgy választották ki, hogy igualáris energiasűrűség és a makrotápanyagok összetétele, az egyetlen különbség az egyik és a másik fehérjéinek minőségében van.
❱ A a tojásos reggelinél nagyobb volt a jóllakottság érzése az első napon (de nem a hetedik napon).
❱ A alacsonyabb volt a kalóriafogyasztás (bár nem jelentősen) a tojásos reggeli héten.
Ezen eredmények eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hasonló energiasűrűség és makrotápanyagok összetételének sérelme nélkül, a magasabb fehérjetartalmú reggeli jelentősen befolyásolta a jóllakottságot.
Egy másik tanulmányban azt figyelték meg, hogy bagel helyett tojást enni reggelire fokozta a teltségérzetet, és arra késztette őket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak a következő 36 órában.

Omlett rizzsel és zöldségekkel

340 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1/2 csésze főtt barna rizs
  • 1 tojás + 2 fehér
  • Egy snidling, apróra vágva.
  • só és fekete bors
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • darált pulykahús
  • 1/8 teáskanál szárított oregánó
  • 1/8 teáskanál paprika
  • 2 evőkanál paradicsomszósz

Készítmény

Egy tálban felverjük a tojásokat sóval, fekete borssal, apróra vágott metélőhagymával.

Addig főzzük a pulykát, amíg az már nem lesz rózsaszínű.

Adjunk hozzá sót, borsot, paprikát, szárított oregánót és paradicsomszószt, és keverjük össze mindent.

Add hozzá a rizst, és addig keverd, amíg a rizst el nem fedi a paradicsomszósz, és tedd félre.

Melegítsük fel a nagy serpenyőt néhány csepp olajjal, és öntsük bele a tojásokat, és fedjük le a fedelet, amíg a teteje elkészül.

Tegye a rizs keveréket a tortilla felére, és hajtsa rá a töltelékre. Főzzük még egy percig, vagy amíg elkészül.

Egyéb nagyszerű receptek!

Ha több remek receptet szeretne kipróbálni a fogyáshoz, nem hagyhatja ki ezeket: