sport

Talán az egyik legfontosabb kifejezés, amelyet tudnia kell, ha a a triatlonok jelentik a sportos kihívást, a propriocepciót. Ez a védekező mechanizmus bizonyos testmozgások ellen, amelyek sérülést okozhatnak egy bizonyos ízületben. Arra koncentrálnak, hogy felkészítsék a testedet az izmok vagy az ízületek igényes helyzeteire.

Kb egy olyan típusú gyakorlat, amelyet minden futónak tartalmaznia kell az edzés során. Mivel az állandó munka segít megerősíteni a láb és a mag izmait, és technikát szerezni a versenyen.

Ha ki akarja képezni propriocepcióját, A gyakorlatban csak ezt az 5 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania, hogy az edzőteremben működjön:

5 egyszerű gyakorlat a propriocepció működéséhez:

Egyensúly a propriocepcióban

Feküdjön arccal lefelé a fit-ballon. Próbálja megtartani az egyensúlyt, támogatva a kezek minimális súlyát. A tenyerét ne érje a talajhoz. Miután elérte, kezdje el mozgatni a lábait, mint egy függőleges olló. Kerülje a térde hajlítását, és továbbra is ellenőrizze az egyensúlyát.

Gyakorolja az alsó testet

Ha szem elől tévesztette a fit-labdát, álljon fel, tartsa a törzsét egyenesen. Támassza az egyik lábát a labdára, és tartsa egyensúlyát a másikon a földön. Ez a láb lesz felelős a továbbjutásért hátulról előre három helyzetben. Ajánlott tartsa a pozíciót 30 másodpercig. csináld újra a másik lábbal.

Térd és farizom

A Egyensúly ez továbbra is fontos része ennek a képzésnek. Erre a gyakorlatra ülni kell a fit-ballon, térdeivel a farizom alatt. Fontos, hogy a csomagtartó egyenes legyen. Legalább 5 másodpercig képesnek kell lennie ebben a helyzetben maradni. Miután ezt megtette, nyújtsa fel térdeit úgy, hogy elválassza a fenekét a lábától. Függőleges helyzetet fog elérni hogy tartanod kell még öt másodpercet.

Bele foglalja a guggolásokat

Guggolás, Súlyjal vagy anélkül jó gyakorlat a propriocepció működéséhez. Kivégzésük idején a lábakat a csípő szélességéhez vagy a vállakhoz kell igazítani. Amint a megfelelő helyzetbe kerül, ereszkedjen le a törzsével, egyenesen vagy kissé előre hajolva. Húzza előre a karját, hogy megkönnyítse a mozgást. Menj fel lassan. A guggolásnál fontos, hogy a mozgás a hasból és nem a lábakból. Kezdheti azzal, hogy két tízes ismétlés.

Teljes munka

Mint a térd, a bokák létfontosságúak minden futó számára. Az egyik lábon végzett egyensúlygyakorlat a teljes propriocepciós munka. Kivitelezése egyszerű. Álljon össze lábakkal, és összehúzza a hasát a hasa felé. A fej megdöntése nélkül vigye az egyik lábát a megfelelő farizomhoz. 20 másodpercig meg kell tartania a pozíciót. Ismételje meg a másik lábával. Ez a gyakorlat elvégezhető sima felületen, vagy további nehézségek esetén fitneszféltekén.

Mindezek a propriocepció edzésére tervezett gyakorlatok a csukott szemmel. Jobban koncentrál majd azokra a mozgásokra és helyzetre, amelyeket testének minden része megszerez.

A triatlon edzésbe illessze be ezt a gyakorlati asztalt. Felszerelje magát ergonómikus és könnyű ruhákkal, mint amilyeneket az ulb sportokban talál. Lehetővé teszik, hogy kényelmesen érezze magát, és semmi másra koncentráljon, csak az edzésére.