Ha étrendjét figyeli, de eleged van ugyanabból a rágcsálnivalóból, ezt el kell olvasnia. Az uzsonnának jó mennyiségű szénhidrátot és kevés fehérjét kell tartalmaznia. A fehérje segít kielégíteni éhségét, a szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) pedig vizet és rostot tartalmaznak, így segítenek jóllakni. Szóval dolgozzon, és készítse el ezeket a finom és praktikus szendvicseket.
- Fehérjetartályok - Adagolásként 10 gramm vagy több fehérjét célozzon meg.
- Fehérje turmix - keverj össze 75 g fagyasztott áfonyát 125 ml alacsony zsírtartalmú tejjel és egy evőkanál vaníliaízű fehérjeporral. Majdnem 140 kalória, fehérje 8 gramm.
- Görög joghurt gyümölccsel - Keverjen össze 150 g görög stílusú joghurtot 1/2 csésze szeletelt eperrel. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Majdnem 145 kalória, fehérje 13 gramm.
- Zöldség túróval - Keverjen össze 160 g sajtot 60 g sárgarépával, uborkával, paprikával. Adjunk hozzá őrölt borsot. Majdnem 130 kalória, fehérje 21 gramm.
- Növényi hummus - 80 g hummust keverjünk össze uborkával, sárgarépával és zellerrel. Majdnem 150 kalória, fehérje 6 gramm.
- Szója snackek - Forraljon fel 150 g fagyasztott szója edamame-et (hüvelyben). Megszórjuk sóval vagy szójaszószt. Majdnem 150 kalória, 12 gramm fehérje.
- Török rúd - Vágjon ½ és fél uborkát rudacskákba, és tekerje sült pulykamellbe. Majdnem 120 kalória, 25 gramm fehérje.
- Sajtos zöldségleves - Keverjen össze 250 ml alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest 30 g reszelt sovány mozzarella sajttal. Majdnem 150 kalória, 14 gramm fehérje.
- Vajos rizstorta. Kenjünk el egy réteg főtt rizst, és adjunk hozzá 1 evőkanál mandulavajot. Majdnem 135 kalória, 5 gramm fehérje.
- Spenót tojással - Keverjen össze 75 g apróra vágott spenótot 1 tojással. Sózzuk, borsozzuk és 45 másodpercig keverjük. Hagyja a mikrohullámú sütőben 90 másodpercig. Majdnem 100 kalória, fehérje 6 gramm.
- Quinoa saláta - Keverjen össze 90 g főtt quinoát 30 g apróra vágott zöldséggel/petrezselyemmel és 30 g zsírmentes feta sajttal. Csepegtessünk le citromlevet, és adjunk hozzá sót és borsot. Majdnem 150 kalória, 16 gramm fehérje.
- Édes burgonya joghurttal - süssünk ½ közepes édes burgonyát 100 g zsírmentes görög stílusú joghurttal. Megszórjuk szerecsendióval. Majdnem 115 kalória, fehérje 10 gramm.
- Sült csicseriborsó - Keverjen össze 454 g csicseriborsót 2 teáskanál olívaolajjal, sóval és borssal. 400 fokon 30 percig sütjük. Hagyd hülni. Majdnem 150 kalória, 12 gramm fehérje.
• Lazac és keksz - 60g konzerv lazacot keverjünk össze 1 evőkanál dijoni mustárral, és tegyük 4 közepes teljes kiőrlésű kekszre. Majdnem 145 kalória, fehérje 13 gramm.