„Ikigai”, a hosszú és boldog élet japán titka

titka

A világ legrégebbi városában, Ogimiben fedezzük fel a létezés kulcsait

Japán

Érdekességek

Pszichológia

Trend téma

Egészséges konyha

Olvasási idő 8 perc

Japánban van egy falu, amelynek van a világ legmagasabb élettartam-indexe. Meg van nevezve Ogimi, és abban élnek centenáriusok akik örökké fiatalnak érzik magukat, mivel kevésbé krónikus betegségekben szenvednek, mint társaik, és irigylésre méltóak vitalitásszint. De hogyan kapják meg?

Erre vállalkoztak, hogy kiderítsék Héctor García és Francesc Miralles, amelyek összegyűjtik következtetéseiket Ikigai, Japán titkai a hosszú és boldog életért (Uranus, 2016). Mindent megadunk neked kulcsok:

  1. ISMERJE IKIGAIJÁT, VITÁLIS CÉLJÁT

"Az ikigai az oka annak reggel felkelünk A bennszülöttek így Okinawa, a legnagyobb számú sziget centenáriusok a bolygó (amelyben Ogimi található) koncepciója, amely látszólag az övé középpontjában áll békés és hosszú lét. Ezeknek az időseknek elengedhetetlen a az élet célja, * oka annak, hogy * nyugdíjazás után is aktívak maradnak.

Ez a helyzet például Hayao Miyazaki, híres rendező Stúdió ghibli és több Oscar-díjas. "A nyugdíjazása utáni napon kirándulás vagy otthon maradás helyett a Studio Ghibli-hez ment, és leült húz. Munkatársak fogalmaznak Pókerarc, nem tudva, mit kell mondani ", gyűjtötték össze a könyvben. Nem számít, hogy Miyazaki nem Okinawa szülötte: ez lelkesedés a munka folytatásához ami szereti az embert, nagyon gyakori az országban, és szorosan összefügg a 'folyam', egyik alapvető összetevője tapasztalat ikigai.

A neves pszichológus és szerző szerint Csíkszentmihályi Mihály, az áramláselmélet megalkotója, a „flow” az az állapot, amelybe az emberek mikor lépnek be elmerülnek egy tevékenységben, és semmi más nem számít. Maga a tapasztalat annyira élvezetes, hogy az emberek folytatni fogják még ha fel is kell áldozniuk az élet egyéb vonatkozásai, csak azért, hogy csinálják ".

* Ha tudni akarod a sajátodat ikigai, elvégezheti a kézikönyvben javasolt gyakorlatokat Keresse meg ikigai (Uránusz, 2017) .

  1. ERŐS KAPCSOLATOK KÖRNYEZETÜVEL

Ogimi lakóinak esetében megvan az a sajátosság, hogy mindenkinek van kertje, amikor nem nagy teaültetvények, mangók stb. És mindegyik elkötelezett vigyázzon rá napjai utolsóig. Továbbá ezeknek a véneknek sokuk van egyéb foglalkozások, amelyek közül kiemelkedik a többi felett találkozni barátokkal és együttműködni a közösséggel keresztül moai, közös érdekű emberek csoportjai segítik egymást.

A moai tagoknak fizetniük kell a havi összeg amely lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek találkozókon, vacsorákon, kapu (egyfajta petanque) vagy shogi (Japán sakk), éjszakák karaoke, vagy élvezze bármilyen közös hobbiját. Eddig meglehetősen hasonló ahhoz, amit ismerünk sziklák. Ezekkel az egyesületekkel kapcsolatban azonban az a legérdekesebb, hogy az a pénz, amelyet nem használnak fel a tevékenységekre, az az egyik tagnak adományozta, egyszerűen, hogy segítsek neked.

Így ha mindenki 5000 jent fizet havonta, két év után megkaphatja 50 000 jen. És még pár év múlva a partner aki megkapja őket, hacsak nincs más személy, aki Szükségem volt rá plusz; ebben az esetben a "fizetés" előrehozható. Ily módon a "moaiban való tartózkodás segít fenntartani érzelmi és pénzügyi stabilitás ", magyarázza García és Miralles.

Hasonlóképpen, Ogimiben is a tevékenységek többsége ezen alapul önkéntesség pénz helyett. "Mindenki önként jelentkezik Együttműködni a feladatok megszervezésével pedig a városi tanács felel. Így mindenki érzi a közösség része és hasznos lehet a városban "- gyűjtik a szerzők. De nem minden működik: a párt és a ünneplés - az Ogimi-ban az élet alapvető elemei, és zene (ének, játék és tánc) mindennapok része.

Ezeknek a tevékenységeknek köszönhetően a kulcsok közül kettő terjed ki, amelyek a tudomány szerint hozzájárulnak a hosszú és boldog élethez: "Miután az élet célja (an ikigai) és jó társadalmi kapcsolatok, vagyis sok barátot és jó kapcsolatot ápolni a családon belül ".

  1. GYAKORLAT MÉRETES GYAKORLAT

A puszta tény kertészkedni már formában tartja ezeket az időseket, akik ráadásul alig használnak többet a közlekedésnél, mint a lábait -Okinawa az egyetlen tartomány Japánban, ahol nincsenek vonatok. Mintha ez nem lenne elég, a legtöbben valamilyen típusú gyakorlatot folytatnak gimnasztika, amelyek közül elterjedtsége miatt kiemelkedik, Radio Tasio.

"Ez a fajta gyakorlat reggel bemelegítés a háború előtt gyakorolták - írják Garcia és Miralles. 'rádió' azért maradt a névben, mert az egyes gyakorlatokra vonatkozó utasításokat korábban a rádió sugározta. "Ma a japánok folytatják a az ízületek nyújtása és mobilitása, bár a televízió közvetíti őket. Utolsó öt-tíz perc, és korábban csoportosan gyakorolják őket kezdje el az osztályokat vagy a munkanap egy cégnél. Valójában ennek a torna egyik fő célja az az együttműködés szellemének erősítése és az összes résztvevő egysége.

E csodálatos sziget lakóinak táplálkozási szokásait a következőképpen lehet összefoglalni:

- Fogyasszon 7 gramm só naprakész. Valójában Okinawa az egyetlen tartomány, amelyben a japán kormány elfogyasztotta az ajánlását kevesebb, mint 10 gramm naponta, előtt 12. az ország többi részéből.

- Vesznek egy sokféle étel (néhány 206 különbözőek, beleértve a fűszereket is). Ez segíti az ételek bemutatásának módját különféle kis tányérok különböző készítményekkel, nagy helyett.

- Egyél, legalább, öt zöldség- vagy gyümölcsétel naprakész.

- Vegyél sokakat antioxidáns ételek, például tofu, miso, édesburgonya, sárgarépa, goya (keserű zöldséges zöldség), konbu és nori tengeri moszat, káposzta, hagyma, babcsíra, hechima (egyfajta uborka), szójabab, édesburgonya, paprika sanpicha tea. Ez az infúzió, keverék zöld tea és jázmin virágok, átlagosan naponta háromszor, és kimutatták, hogy csökkenti a szívroham kockázata, támogatja az immunrendszert, segít enyhíteni a feszültség, csökkenti a cukor- és koleszterinszintet, véd az ellen fertőzések..

- Fogyaszt shikuwasas, egy citrusfajta, amely a fő termés Okinawából származik, és akár 40-szer többet tartalmaz nobiletina mint a többi. Ez az anyag segít megvédeni érelmeszesedés, a Rák, a cukorbetegség kettes típus és a elhízottság.

- Megvan a gabonafélék a diéta alapjául, de mértékkel fogyasztják őket: így Ogimiban beveszik kevesebb rizs mint az ország többi részén.

- Alig vesznek cukor Közvetlen módon ( édesség és csokoládé diétájában gyakorlatilag nincsenek jelen), és ha mégis, akkor kb nádcukor, a saját szántóföldjükön nőttek fel.

- Eszik hal átlagosan hetente háromszor és szedjen hús, szinte mindig sertéshús, hetente egyszer vagy kétszer.

- Lenyelni kevesebb kalória mint Japán többi részén: 1785 2068 állampolgárral szemben. Ennek elérése érdekében a hara hachi bu, egy elv, amely védi, hogy abbahagyja az evést, amikor éppen tartózkodik A gyomor kapacitásának 80% -a. A tudomány ezt a gyakorlatot hosszú élettartamként támasztja alá, mert "ha a szervezetnek mindig van elegendő kalóriája, vagy akár túlzott kalóriája, akkor letargikus lesz és elhasználódik, emészt Nagy mennyiségű energia megemészteni az ételt "- mutatnak rá a szerzők. Ezenkívül ez a kalória-korlátozás csökkenti a fehérje szintjét IGF-1, akinek a túlbősége teszi öregedjünk meg.

  1. TARTSON POZITÍV ELTET

Az okinawaniakra jellemző ellenálló képesség, ami a sors kudarcaihoz való alkalmazkodás képessége. "A kitartó tudja, hogyan maradjon céljaira összpontosított, ami fontos, anélkül, hogy elragadná csüggedés ", írja Miralles és García.

Valójában a szigetet keményen elporlasztották a Második világháború, egy konfliktus, amelynek során elvesztek 200 000 ártatlan élet. Azonban ahelyett, hogy haragot emelt volna a betolakodók ellen, Okinawans igénybe veszi ichariba chode, aki azt védi, hogy minden embert úgy kell kezelni, mintha a testvéreid voltak, annak ellenére, hogy most találkoztál velük.

Hasonlóképpen ezek a százévesek életet élnek stressz mentes kormányozza nagy dózisú optimizmus. "A hosszú élet titka az, hogy mindig elmondom magamnak: „lassan”, „nyugodtan”. Sietség nélkül sokkal tovább élsz "- mondja a szerzők által megkérdezett ogimi őslakosok egyike. Egy másik elmagyarázza:" A hosszú élet titka ne aggódj. És a hűvös szív, ne hagyd öregedni. Nyissa meg a szívét az emberek előtt a jó mosoly az arcon. Ha mosolyogsz és kinyitod a szívedet, unokáid és mindenki látni akar majd téged ".

Valójában, mosoly az egyik ikigai törvények Miralles és García gyűjtötték össze, amelyek között vannak azok is, amelyeken már kommentáltuk, újra kapcsolatba lépni a természettel, élj a pillanatnak -anélkül, hogy aggódnánk a múlt, a jövő vagy a mi nem a kezünkben változtatni-, és hálát adni naponta. Az eredmény kétségtelenül, Megfogja érni.