1. nap:
Reggeli (347 kalória)
Avokádó tojásos pirítós
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 közepes avokádó
• 1 nagy tojás, 1/4 teáskanálra főzve. olívaolaj vagy serpenyő vékony réteg főző spray-vel (1 másodperc spray)
A tojást csipet sóval és borssal ízesítjük
Reggeli snack (198 kalória)
• 1 közepes alma
• 2 evőkanál. sózatlan pörkölt mandula
Ebéd (378 kalória)
• 2 csésze Ravioli és zöldségleves
• 2 átlós szelet bagett (1/4 hüvelyk vastag), lehetőleg teljes kiőrlésű
• 2 evőkanál. felaprított cheddar sajt
Felső bagettszeletek 1 evőkanállal. sajtot és egy csipet borsot. Pirítsd, amíg a sajt meg nem olvad.
Uzsonna (119 kalória)
• 4 evőkanál hummus
• 1 csésze uborka szeletelve
Vacsora (437 kalória)
• 1 adag füstölt juhar mustár lazac
• 1/2 csésze barna rizs
• 1 evőkanál apróra vágott dió
• 1 csésze zöldbab
• 1/4 teáskanál só és bors, elosztva barna rizs és zöldbab között
• 2 teáskanál olívaolaj, barna rizs és zöldbab között elosztva
Dobja a zöldbabot olívaolajba, sózza, borsozza és pirítsa meg a lazac mellett. A maradék olajat a rizsbe dobjuk, sózzuk, borsozzuk, és tetejére apróra vágott diót készítünk egy barna rizs pilafhez.
Napi összesítés: 1480 kalória, 66 g fehérje, 155 g szénhidrát, 34 g rost, 70 g zsír, 2 008 mg nátrium