A táplálkozásban van egy úgynevezett kalóriaegyensúly-egyenlet, és ez közvetlenül kapcsolódik az étrendet alkotó ételek különböző alkotóelemeihez, például szénhidrátokhoz, zsírokhoz és fehérjékhez.

Az említett összetevők között egyensúlynak kell lennie, mert ha a fogyókúrás étrend csak az egyikre koncentrál, akkor nemcsak a fogyás nehéz, hanem az egészséges testsúly fenntartása is.

Az étrendben lévő kalóriák kiegyensúlyozása a fogyáshoz az, hogy egyensúlyt érünk el a napi elfogyasztott kalóriák és azok között, amelyeket a test minden nap eléget, mivel a kalória az étel által szolgáltatott energiaegység.

fogyás

Egyensúly a kalóriák és a súly között

Így a naponta elfogyasztott szénhidrátok, zsírok, cukrok és fehérjék kalóriákat tartalmaznak, egyensúlyuk pedig egyensúlyt képvisel. Az elmondottak egy egyenletben tükröződhetnek:

  • Fogyasztott kalóriák = ételek és italok.
  • Elfogyasztott kalóriák = testi funkciók és fizikai aktivitás.

Ezért a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a test használ, míg az ideális testsúly fenntartása megegyezik azzal, hogy ugyanolyan minőségű kalóriákat fogyasztunk, mint a test.

A kalóriafelesleg megegyezik a súlygyarapodással

A súlygyarapodás közvetlenül összefügg a felesleges kalóriákkal, mert több kalória fogyasztásával, mint amennyit a szervezet használ, a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, és végül súlygyarapodássá válik.

Tehát, ha fogyni kell a cél elérése érdekében, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a napi szükséglete. Ezért a fogyáshoz napi 500–1000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania a szokásosnál.

Hogyan lehet tudni, hogy hány kalóriát eszem

A fogyókúra megkezdése előtt tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és ehhez le kell írnia a naponta elfogyasztott ételeket és italokat. De írja le a fizikai aktivitását is.

Miután elkészítette ezeket a megjegyzéseket, jobban megismeri étkezési szokásait és az egy napban elfogyasztott kalóriák számát, valamint a fizikai aktivitást, ami megdöntheti az egyensúlyt, így növelnie kell a naponta elköltött kalóriákat.

Gyakori kérdések a kalóriákkal kapcsolatban

A fogyókúrás diéta megkezdése előtt figyelembe kell vennie a kalóriákkal kapcsolatos néhány gyakori kérdésre adott válaszokat, például azt, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek kalóriatartalma alacsony-e.

Ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú étel extra cukrot tartalmazhat, és növelheti a kalóriák mennyiségét, ezért egy olyan termék, amely nem tartalmaz zsírt, nem feltétlenül "kalóriamentes". Ezért fontos elolvasni az élelmiszerek Táplálkozási tények címkéjét és megnézni a kalóriatartalmat.

Sok ember jobban foglalkozik a naponta fogyasztott szénhidrátokkal, mint az összes kalóriával. Ez tévedés, mert ha csak a szénhidrátokra koncentrál, akkor lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt. De ha drasztikusan csökkenti az ételek sokféleségét, akkor a létfontosságú tápanyagok kiküszöbölését eredményezheti.

Az aktív életvitel nem szinonimája a testsúly kontrollálásának és a kilók hozzáadásának elkerülése az alakodhoz. De ha szem előtt kell tartanod, hogy ha sokkal több kalóriát fogyasztasz, mint a mindennapi tevékenységed során, akkor hízni fogsz.

Azonban a túlzott kalória mellett más tényezők is hozzájárulnak a túlsúlyhoz, például a környezet, a genetikai tényezők és a személyes viselkedés.

A fogyásnak az az ajánlata, hogy csökkentse a szokásos naponta fogyasztott kalóriákat, és fogyasszon több rostban gazdag ételt, válassza a cukormentes italokat, adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étkezési tervhez, és fogyasszon kisebb adagokat.

Összegzésképpen meg lehet állapítani, hogy minden embernek más a kalóriaigénye, ezért az egészséges életmód követése mellett mindig tanácsos konzultálni táplálkozási szakemberrel és személyre szabott fogyókúrás diétát követni.

Noha nem kell kalóriákat számolnia, ez már az elején segíthet abban, hogy jobban tudatában legyen étkezési szokásainak, miközben megpróbál fogyni és módosítani azokat, hogy ne csak könnyebben fogyjon, hanem formában is maradjon.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni egyensúly a kalória az étrendben, hogy lefogy Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Diéták és táplálkozás vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.