Ha belegondol sovány fehérje, a csirke nagy valószínűséggel az első, ami eszembe jut. De ez a létfontosságú makroelem a fogyáshoz sok más módon is beszerezhető.

Nagyon könnyű rutinba esni, különösen, ha fogyni próbál. Salátát és grillezett csirkét fogyasztva egymás után 5 napig elveszítheti érdeklődését az egészséges táplálkozás iránt.

Ha a csirkét lazacra cseréli, akkor nem unatkozik, ami azt jelenti, hogy a következő ebédet megeszi ahelyett, hogy kidobná.

A testének fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához, javításához és növekedéséhez, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.

A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik megették Kalóriájuk 30% -a fehérje formájában 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott mint azok, akik csak 15% -ot ettek.

Itt található a legjobb lehetőségek listája a sovány fehérje megszerzéséhez anélkül, hogy gyűlölnöd kellene a létedet:

1- Fekete bab

Adag: 120 grammFehérje: 16 grammTegye egyszerűvé: próbáld ki őket egy hideg salátán.

2- Cod

lapos
TunedIn: Westend61/Shutterstock

Adag: 120 grammFehérje: 24 grammTegye egyszerűvé: sütjük citromlével és kapribogyóval.

3- Tojás

Adag: 100 grammFehérje: 13 grammTegye egyszerűvé: forraljuk fel és élvezzük önmagában vagy egy kis guacamollal.

4- Tojásfehérje

Adag: 100 grammFehérje: 11 grammTegye egyszerűvé: készítsen tülekedést néhány megmaradt zöldséggel a hűtőben.

5- Talp

AMitrokhina/Shutterstock

Adag: 120 grammFehérje: 28 grammTegye egyszerűvé: grill és tetejét forró mártással.

6- Kendermag

Adag: 120 grammFehérje: 40 grammTegye egyszerűvé: Kicsit szórjuk meg joghurttal, párolt zöldségekkel, vagy adjunk hozzá turmixot.

7- Sovány sonka

Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: tekerj egy szelet sonkát egy fehér spárga köré egy egészséges és könnyű snack érdekében.

8- Sertés bélszín

Adag: 120 grammFehérje: 40 gramm

9- Tökmag

Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: pirítsd meg fahéjjal vagy sóval és cayenne-nel.

10- Szardíniakonzervek

Adag: 3 szardíniaFehérje: 24 grammCsináld gyorsan: egy szál magas rosttartalmú kenyeret vegyen hozzájuk, vagy adjon hozzá egy salátához.

11- Garnélarák

Adag: 120 grammFehérje: 24 grammTegye egyszerűvé: kevés kókuszolajjal, borsóval, gesztenyével és szezámmaggal megdinszteljük őket.

12- Filet mignon

Lisovskaya Natalia/Shutterstock

Adag: 120 grammFehérje: 30 grammTegye egyszerűvé: Kenj rá apróra vágott fokhagymát és grillezd meg. Ezután egészítse ki a tányért salátával.

13- Tofu

Adag: 120 grammFehérje: 10 grammTegye egyszerűvé: Hozzon létre egy pürét, és adjon hozzá egy turmixot.

14- Tonhalkonzervek

Adag: 120 grammFehérje: 28 gramm megkönnyíti: keverje össze fehér babgal, fekete olajbogyóval és apróra vágott paradicsommal, hogy könnyű salátát készítsen.

15- pulykamell bőr nélkül

Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: Vegyünk egy szelet kenyérre egy teáskanál olíva tapenáddal.

16- Lazac

Adag: 120 grammFehérje: 28 grammTegye egyszerűvé: Süssük meg dijoni mustárral és szójaszószsal a gyors, egyszerű, fehérjébe csomagolt vacsorához.

Most, hogy ismeri azokat a fehérjéket, amelyek segítenek Önnek sújt veszteni, itt az ideje megtanulni az új gyakorlatokat a test megszerzéséhez.