Ha belegondol sovány fehérje, a csirke nagy valószínűséggel az első, ami eszembe jut. De ez a létfontosságú makroelem a fogyáshoz sok más módon is beszerezhető.
Nagyon könnyű rutinba esni, különösen, ha fogyni próbál. Salátát és grillezett csirkét fogyasztva egymás után 5 napig elveszítheti érdeklődését az egészséges táplálkozás iránt.
Ha a csirkét lazacra cseréli, akkor nem unatkozik, ami azt jelenti, hogy a következő ebédet megeszi ahelyett, hogy kidobná.
A testének fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához, javításához és növekedéséhez, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát.
A Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik megették Kalóriájuk 30% -a fehérje formájában 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott mint azok, akik csak 15% -ot ettek.
Itt található a legjobb lehetőségek listája a sovány fehérje megszerzéséhez anélkül, hogy gyűlölnöd kellene a létedet:
1- Fekete bab
Adag: 120 grammFehérje: 16 grammTegye egyszerűvé: próbáld ki őket egy hideg salátán.
2- Cod
Adag: 120 grammFehérje: 24 grammTegye egyszerűvé: sütjük citromlével és kapribogyóval.
3- Tojás
Adag: 100 grammFehérje: 13 grammTegye egyszerűvé: forraljuk fel és élvezzük önmagában vagy egy kis guacamollal.
4- Tojásfehérje
Adag: 100 grammFehérje: 11 grammTegye egyszerűvé: készítsen tülekedést néhány megmaradt zöldséggel a hűtőben.
5- Talp
AMitrokhina/Shutterstock
Adag: 120 grammFehérje: 28 grammTegye egyszerűvé: grill és tetejét forró mártással.
6- Kendermag
Adag: 120 grammFehérje: 40 grammTegye egyszerűvé: Kicsit szórjuk meg joghurttal, párolt zöldségekkel, vagy adjunk hozzá turmixot.
7- Sovány sonka
Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: tekerj egy szelet sonkát egy fehér spárga köré egy egészséges és könnyű snack érdekében.
8- Sertés bélszín
Adag: 120 grammFehérje: 40 gramm
9- Tökmag
Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: pirítsd meg fahéjjal vagy sóval és cayenne-nel.
10- Szardíniakonzervek
Adag: 3 szardíniaFehérje: 24 grammCsináld gyorsan: egy szál magas rosttartalmú kenyeret vegyen hozzájuk, vagy adjon hozzá egy salátához.
11- Garnélarák
Adag: 120 grammFehérje: 24 grammTegye egyszerűvé: kevés kókuszolajjal, borsóval, gesztenyével és szezámmaggal megdinszteljük őket.
12- Filet mignon
Lisovskaya Natalia/Shutterstock
Adag: 120 grammFehérje: 30 grammTegye egyszerűvé: Kenj rá apróra vágott fokhagymát és grillezd meg. Ezután egészítse ki a tányért salátával.
13- Tofu
Adag: 120 grammFehérje: 10 grammTegye egyszerűvé: Hozzon létre egy pürét, és adjon hozzá egy turmixot.
14- Tonhalkonzervek
Adag: 120 grammFehérje: 28 gramm megkönnyíti: keverje össze fehér babgal, fekete olajbogyóval és apróra vágott paradicsommal, hogy könnyű salátát készítsen.
15- pulykamell bőr nélkül
Adag: 120 grammFehérje: 20 grammTegye egyszerűvé: Vegyünk egy szelet kenyérre egy teáskanál olíva tapenáddal.
16- Lazac
Adag: 120 grammFehérje: 28 grammTegye egyszerűvé: Süssük meg dijoni mustárral és szójaszószsal a gyors, egyszerű, fehérjébe csomagolt vacsorához.
Most, hogy ismeri azokat a fehérjéket, amelyek segítenek Önnek sújt veszteni, itt az ideje megtanulni az új gyakorlatokat a test megszerzéséhez.
- 5 dolog, amit alvás előtt megtehet, hogy valóban lefogyjon
- Étel Azok az ételek, amelyeket meg kell enni, ha lapos a hasa
- 3 A fogyás természetes és gyors teája, amelyet naponta kell bevenned
- Italok, amelyeket éjszaka is fogyaszthat a fogyáshoz; Guatevision
- Fehérje turmixok a fogyáshoz - Tényleges táplálkozás