Ízletes, tápláló és sokoldalú, így határozza meg az alma minden tulajdonságával és előnyével. Ez az egyik legegészségesebb gyümölcs, amely ma létezik, és amelyet mindenki elfogyaszthat.
Nem számít, hogy sárga, zöld vagy piros, bármelyiknek jelen kell lennie a napi étrendünkben.
Az alma olyan jó, hogy nincs ellenjavallata, csecsemők, fiatalok és idősek is fogyaszthatják. Nem számít, hogy krónikus vagy degeneratív betegsége van-e, nincs bizonyíték arra, hogy ez Önt érintené.
A csecsemők esetében ez az egyik első gyümölcs, amelyet a gyermekorvos felhatalmazott enni. Ez lehet kompótokban vagy pürében, mivel segít nekik erős immunrendszerben és elkerülni a gyomorpanaszokat.
Ha még mindig van kérdése, ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogy az alma mindenre jó. A napi fogyasztás segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, sőt következményei lehetnek a hangulatára. Boldogabb leszel.
Még az alma is segít a fogyásban. Ezért sok modell mindig jelen van étrendjében.
Tartalomjegyzék
Az almában lévő vitaminok
Az alma számos vitaminjai között szerepel:
- C-vitamin (1), B és E-vitamin
- mérkőzés
- Vas
- Kalcium
- Kálium
- Magnézium
- Nitrogén
Ezenkívül:
- Természetes rost
- Aminosavak
- Fehérje
Az antioxidánsok között vannak flavonoidok, pektin és cisztein, amelyek segítenek megtisztítani a különböző szerveket, amelyek sokkal jobban működnek.
Az alma tulajdonságai és előnyei
Ha meg akarja tudni, hogy az alma ellen mi ellen hat, vagy akár mi akadályozhatja meg a napi fogyasztását, hosszú listát hagyunk az általa kínált tulajdonságokról és előnyökről:
1- Fogysz
Köszönhetően annak a hatásának, hogy jóllakottságot kínál, miután elfogyasztotta, az alma segít a fogyásban (2), kevesebb kalóriát is tartalmaz, így kiváló lehetőség egészséges harapnivalók elkészítésére.
2- Kerülje a székrekedést
A nagy rostmennyiségnek (3) köszönhetően - mind a pépében, mind a héjában - az alma jó étel, így rendszeresen ki tudsz ürülni. Ha Ön székrekedési problémákkal küzd, növelje a rostok és a víz jelenlétét az étrendben. Az alma segít mindkettőben.
3- Hasmenés esetén
Ellentmondásosnak tűnhet számodra, hiszen ha az alma segíti a kiürítést, hogyan állíthatja le a hasmenést, itt a titok az előkészítésben rejlik. Meg kell ennie a gyümölcsöt, de kompótja vagy püré formájában, szintén sült. Látni fogja, hogy rövid időn belül abbahagyja a WC látogatását.
4- hidrátok
Köszönhetően annak, hogy többnyire vízből áll, összetételének akár 80% -áig, az alma segít pótolni azokat a sókat és ásványi anyagokat, amelyeket edzés közben vagy akár napi tevékenysége során elveszíthet. Ha olyan ember vagy, aki nem szokott enni annyi vizet (ami nem jó), akkor egy napi alma elfogyasztása megakadályozza a kiszáradás képeinek bemutatását.
5- Csökkentse a koleszterint
Ha Ön folyamatosan koleszterinben szenved (4), adjon hozzá egy almát a napi étrendjéhez, ez megakadályozza a rossz növekedését és a jó a kívánt szinten lesz.
6- Vérnyomás szabályozása
A kálium jelenlétének köszönhetően segít a vérnyomás normális szinten tartásában. Ez annak köszönhető, hogy antioxidánsok (5) is sokkal tisztább vérrel jutnak el a szívbe.
7- Tisztítsa meg az artériák falát
Ha a szív jobb vért pumpál, és kevés a zsír mennyiségével megegyező cukor, akkor az artériák nem lesznek vastagok, mivel minden tökéletesen működik, így segít az embereknek az egészségesebb szívben.
8- Antioxidáns
Hála a flavonoidok (5) és a pektin jelenlétének, különösen a héjában, amikor elfogyasztja vagy teába fogyasztja, segít a különböző szervekben, például a májban és a vesében lerakódott szabad gyökök kiküszöbölésében, kevésbé fognak működni erőltetett és jobban megtisztítja a vért.
9- Kerülje a gyomor puffadását
A rostok jelenléte miatt emésztőrendszere lesz, amely jól működik, így nem lesz folyadékretenció vagy gázképződés a gyomorban, nem fogja felpuffadni, vagy bármilyen típusú gyomorpanasza van.
10- Megakadályozza a savasságot
Annak elkerülése érdekében, hogy állandó savasság szenvedjen, ami gyomorhuruthoz vezethet, az alma az összetételében lévő hisztidin miatt kerüli ezt.
11- Javítsa a memóriát
Ez azért van, mert foszforja van, sokkal koncentráltabban fogja érezni magát, javítja az agyi tevékenységeket is, amelyek segítenek jobban emlékezni a nap minden kötelezettségére.
12- Szabályozza a vércukorszintet
Az alma összetevői között szerepel a metionin és a pektin, amelyek segítenek megakadályozni a vércukorszint emelkedését (6). Gyümölcs, amelyet a cukorbetegek problémamentesen ehetnek, mivel nem kell aggódniuk a glükóz miatt.
13- Megakadályozza az ízületi gyulladás megjelenését
A koleszterin és a húgysav szabályozásával az alma megakadályozza az ízületi gyulladás megjelenését, amely betegség sok fájdalmat okoz a csontokban.
14- Puha és sima bőr
Az összetételében szereplő nagy mennyiségű E-vitamin miatt az alma sokkal simább bőrt nyújt.
15- Vegye le a rossz leheletet
Ha rossz lehelete van, vagy elfelejtette a fogkefét, egyél meg egy almát, és a probléma megoldódott.
16- Küzdelem az álmatlanság ellen
Ha olyan ember vagy, akinek nehezen alszik, akkor két lehetőséged van: egyél meg egy almát a héjával vagy készíts egy teát a bőrrel, és igyál lefekvés előtt. Ez ellazít, és mély álomba merülsz. Tegye naponta, és észreveszi a változásokat.
17- Könnyíti a kalcium felszívódását
Ha olyan ember vagy, akinek növelnie kell a kalcium jelenlétét a szervezetben, akkor a legjobb, ha rendszeresen fogyaszt almát, mivel nemcsak kalciummal rendelkezik, hanem sokkal jobban felszívódik azoknak, akik más ételekkel rendelkeznek, köszönöm lizinhez.
Az alma sokoldalúsága
Tudod, mi az a legjobb az almában, hogy különböző módon fogyasztható. Leggyakrabban közvetlenül gyümölcsként fogyasztják, itt javasoljuk, hogy a héjával tegye meg. Ott található számos vitamin és antioxidáns, amelyek segítenek a szabad gyökök kiküszöbölésében.
Ezenkívül az almából gyümölcsleveket, turmixokat, salátákat, pürét készítenek. A héjjal infúziókat is készíthet más gyümölcsökkel és fűszerekkel együtt. Még az alkalmi desszert is.
A FullMúsculo-n almaalapú snack-recepteket hagyunk neked, hogy felvidítsd. Különösen a délelőtti vagy délutáni harapnivalókban, amikor a szorongás kezdi a dolgát.
Ha filmet, kedvenc sorozatod maratonját akarod látni, ne a zsíros és kalóriatartalmú ételek mellett válassz.
Receptek egészséges harapnivalókhoz almával
Alma botok
Vágjon egy almát négyfelé, vágja le a természetes vonalon, amely a magjaihoz tartozik, és körülbelül nyolc vesszője lesz. Tálaljon enni, miközben televíziót néz, vagy elviheti az irodába, és sokáig fogyaszthatja.
Keverheti a piros, a sárga és a zöld almát, mindegyiknek más az állaga, és jobb érzetet nyújt.
Változat, hogy az almával együtt más gyümölcsöket is felvesznek vesszőkben, például körte, dinnye vagy tű. Ha szereted a sárgarépát, az is jó lehetőség a keverésre.
Gyümölcssaláta
- Alma, körte és ananász
- Az egyes gyümölcsöket négyzetre vágjuk, és összekeverjük.
Apple chips
- Vágja az almát nagyon vékony szeletekre, helyezze őket egy tálcára. A citrom levét nyomja össze, hogy ne oxidálódjanak.
- Fél órát sütjük, és megszórjuk fahéjjal.
- Ne felejtse el megfordítani őket, hogy mindkét oldalon jól főzzenek.
Alma, saláta és sült saláta kitûnõ saláta
- 1 alma
- 1 marék saláta és sült saláta kitûnõ
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, adhat hozzá köretként olívaolajat és citromot. Nagyon gazdag és tápláló.
Kockázza fel a gyümölcsöket, és megeheti reggelire vagy vacsorára. Ugyancsak jó lehetőség uzsonnára, ha otthon van.
Az orvosok azt javasolják, hogy egyenek egy almát naponta, hogy ily módon mindig egészséges és mentes legyen a gyakori betegségektől.
Fogyassza azt is a héjával, hogy még több tápanyagot nyújtson, még gyümölcslé készítése közben is. Az egyetlen dolog, amitől meg kell szabadulnia egy almában, az a mag.
Befejezésül egy infografikán foglaljuk össze az alma legjobb előnyeit és az okokat, amelyek miatt naponta kell enni.
Infographic: Az alma előnyei
Hivatkozások
- http://www.palermo.edu/content/deportes/nutricion/propiedadesmanzana.html
- http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/a/Por-Que-Una-Manzana-Al-Dia-Es-Tan-Saludable-Para-El-Corazon.htm
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/Manzanas.pdf
- http://www.scielo.cl/pdf/rchnut/v37n3/art13.pdf
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000300013
- http://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/06/110608_musculos_cascara_manzana_men.shtml
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére