Aloha VM Fitters!

Az új bemutatása után utazói fitnesz részleg, Ma belépünk a fokhagymába, és olyan rutint hozunk neked, amelyet még nem láttál kibaszott életed során. Ó, sajnálom, hogy "rutin" -nak mondtam ... megjelent a szó, és minden elkezd csípni ... ezentúl megpróbáljuk "edzésnek" nevezni, ami szintén klasszabb!

Most, hogy megnézem a bejegyzés címét és jobban belegondolok, valami egyszerűvel, alapvető rutinnal (cachiss, ez megint megúszta) megnyithattuk volna a részt. Igen, egyike azoknak, akiket már ezerszer látott az interneten, de ... hol lenne a móka?

VM Fit különbözik attól, amit [e-mailben védett], hogy láthassa odakint. Amikor meglátod a mai videót, [e-mailben védett] megnézed ... és akkor el kell döntened, hogy ezek a srácok származnak-e Világszerte élni Megkreatívak, vagy határozottan elvesztették tapadásukat.

A lényeg az, hogy nagyot akartunk kezdeni! És ezért döntöttünk úgy, hogy ezzel elindítjuk az adott chupinazo-t tengerparti edzés őrület. Rutin (uf, ez nehéz lesz ...), amely ugyanakkor egy teljes szándéknyilatkozatot feltételez: Szeretünk szórakozni!

Hölgyeim és uraim, ma bemutatjuk ...

barátod

Összekapcsolható cikkindex

17 Gyakorlatok a strandon az [e-mail védett] súlyával

Amint azt a a VM Fit bemutatása, a fő cél az, hogy segítsen a fizikai aktivitás része az utazásoknak (és az életed), és hogy kifogások helyett ezerféle módot találsz arra, hogy aktív maradj, jól érezd magad, érezd jól magad és jobban élvezhesd az utazást. Nálunk működik!

Ezért tartjuk fenn azt a filozófiát, hogy nincs szükségünk (szinte) semmire, hogy formában tudjunk maradni utazás közben:

Csak a testtömegünkre és bármilyen elemre van szükségünk.

Súlyunkkal számtalan kaliszténikus gyakorlatot végezhetünk, mint például a tipikus burpeek, guggolások, fekvőtámaszok ... De az is igaz, hogy amikor már van egy bizonyos módszerünk egyes gyakorlatokban sok (túl sok) ismétlést végezhetünk, mielőtt kimerítenénk az izmokat.

Nagy ismétlések végrehajtása kis ellenállással ideális lehet az általános kondícióhoz, a sportosság megőrzéséhez, a zsírégetéshez és az izmok állóképességének növeléséhez (majd órákig evezhet például a szörfdeszkán).

De mi van, ha egy kicsit agresszívebb akar lenni és izmosabb munkát végezni? Ha rövidebb idő alatt ki akarja meríteni izmait, és megnő, Nagyobb súlyra lesz szüksége!

De ... Súlyzókkal vagy kettlebellekkel utazol a bőröndödben? Nem én (és feltételezem, hogy te sem), de néhány alkalommal a világot bejárva hiányoltam őket ...

Ma hozzuk a megoldást: Útitársa [e-mailben védett] segít abban, hogy fitt legyen!

Nagyon drága az edzőterem? Gyere a strandra! Shutterstock/Kzenon

Amint a cikk címéből következtethet, Az [email protected] aktív része lesz, és az [email protected] meg fogja súlyozni… Bár ez is működik majd: ehelyett összehúzza az izmokat a statikus helyzet fenntartásához (izometrikus összehúzódás) és ellenállni a partner mozgásának.

A címhez az "[email protected]" szót használtuk, mert ez egy edzés ajánljuk a sok párnak, akik együtt járják a világot... és mivel vannak más gyakorlatok is az "igazi" fizikai érintkezésről.

Nem éri el szexuálisan, de ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezeket a gyakorlatokat, legyen óvatos, kit javasol (mi nem vagyunk felelősek azért, ami később történik).

VIDEÓ Mi az edzés?

Először is ... nézze meg (és szabaduljon meg tőlünk;) a videót, amelyet a thaiföldi szigeten vettünk fel Koh Phra Thong... ezekkel a nézetekkel bárki edzhet ott!

Hogy maradtál? Kipróbálsz egy kis gyakorlatot a tengerparton? 😉

Egyébként, ha kíváncsi voltál a helyre, itt van életünk krónikája a Koh Phra Thong-sziget, ahol több hetet töltöttünk ingyen, cserébe egy tengerparti étteremben dolgoztunk. A sziget látványos, és kevesen ismerik. Varázslatos hely!

Néhány pontosítás erről az edzésről

  • Ez az edzés NEM kezdőknek.
  • Olyan képzésben kívánják bemutatni, aki már egy kicsit alkalmas.
  • A saját testével végzett egyéni gyakorlatokat könnyebb bármely nap elvégezni, anélkül, hogy partnerünk lenne a közelben. De az "edzés partner súlyával [e-mail védett]" egy eredeti formája változtassa meg a szokásos edzést, hogy ne stagnáljon, más módon támadja meg az izmokat, így az elvégzett munka továbbra is hatással van a testünkre.
  • Ha szórványosan edz, hogy egy kicsit formában maradjon, és ne ambiciózus célokat tegyen, akkor köredzés lenne a legmegfelelőbb: elvégez egy sor 1. gyakorlatot, és pihenés nélkül elmész a következő gyakorlatra, megteszel egy sorozatot ... Miután befejezted az összes gyakorlatot, elvégezted az áramkört, és megtehetsz egy másik azonos kört a kezdet. (közzé fogunk tenni néhány áramköri edzést VM Fit majd később).
  • A mai esetben a nagyobb súllyal dolgozzon, szüneteket kell tartanunk. Így a struktúra lesz a klasszikus: hajtsa végre az egyik gyakorlat összes sorozatát, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. A testépítő rutinokhoz a legközelebb az, amit [e-mail védelemmel] ellátunk az edzőteremben. Tehát kevesebbet is táncolunk a testtartásokon (némelyiknek mi van).
  • Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek kissé bonyolultnak tűnhetnek, kis gyakorlással jó technikát kap. Ha nem csak az [e-mail védett] -vel találta magát az egyikben, akkor azt látja, hogy nem működik jól, vagy megsértheti magát, hagyja el.
  • És luxus volt számomra, hogy visszatérjek a merevséghez, amikor a testem megszokta a szokásos gyakorlatokat. A legtöbbet a fekvőtámaszok teszik Erikával a tetején! 😉

Edzéselemzés

Szükséges anyag:

Fő cél:

  • Hipertrófia (izomtömeg vagy térfogat növekedése)
    6-12 ismétlés.
    Az utolsóknak nekünk kell kerülniük, de nem szükséges és nem tanácsos edzeni "kudarcig”).

Másodlagos cél:

  • Izom teherbíróképessége
    12-20 ismétlés.
    Azoknál a gyakorlatoknál, ahol a partner súlya lehetővé teszi számunkra, hogy 12-nél több ismétlést végezzünk, az izom nem fog annyira növekedni, de képes lesz arra, hogy kitartás (legközelebb később eladják). Ez is konzisztenciát kap és megkeményedik. A sporttisztelőknek és a tudósoknak nem tetszik ez a kifejezés, de az emberek ezt megértik és hallani akarják: a felhívás izomtónus.

Nincsenek ilyen naplementéid az edzőteremből! Shutterstock/Maridav

Hány ismétlést csinálok?

Nos, rajtad múlik! Mindent beleadnia kell, és az utolsóban szenvednie kell (főleg, ha már formában van, Nincs fájdalom, Nincs nyereség!). De mindig a két megjegyzett tartomány egyikében lesz: hipertrófia vagy ellenállás.

Például amikor csak a testem súlyával sportolok, akkor sok ismétlést tudok végrehajtani, ezért izomellenállást edzek (nincs más). De amikor ezeket a gyakorlatokat Erika súlyával végzem, legtöbbször nem tudok 10-12 ismétlésen túlmenni pihenés nélkül (hipertrófiát edzek).

Az elvégezhető ismétlések száma ettől a két tényezőtől függ: a kapacitásától és a compi súlyától. Vagy inkább e két változó kapcsolatáról.

Te választod a nehézséget

Aki "élő súlyként" viselkedik, az megteheti növeli vagy csökkenti az ellenállást a testtartástól függően fogadja el. Általános szabály, hogy minél több nevetés (e-mail védett) van (a naplóhoz legközelebb eső dolog), annál jobban működnek mindketten:

  • A gyakorlatokat végző személynek nehezebben megy az ismétlések.
  • Az is, aki „súlyként” viselkedik, mert feszültség alatt a mag összes izma (a has és a hát alsó része) és a lábak.

Mik a gyakorlatok és hogyan hajtják végre őket?

Mivel néha egy videó nem elegendő, az egyes gyakorlatokat egy kicsit lebontjuk. Ha szükséges, elmagyarázunk néhány trükköt, hogy a megfelelő technikával végezzük őket.

Fűtés

  • Ingyenes futás és ízületi mobilitás
    Fuss finoman (5 perc) a parton, és mozgasd karjaidat az ízületek felmelegedéséhez.
  • Sprint ellenállással
    A hátsó rész kissé visszahúzza a súlyt, de leesés nélkül (előre is jár).

Kitartó verseny. Aki ezt tartja, az sem múlik!

  • Lóháton
    Félig hajlított térdekkel, hogy a quadriceps jobban működjön, és az ízületek ne szenvedjenek a súlytól.
  • Húzza a halottakat
    Ne rögzítse a térdeit, hajlítsa meg őket is egy kicsit.

Edzés

  • Fekvőtámaszok (fekvőtámaszok)
    Az alsó részen a lábak A alakban nyílnak meg, a tetején levők pedig együtt hagyják a lábait az elhagyott résben. Térdünk a földön marad.
    Kényelmes lehet, ha a legfelsőbb ember átöleli a testedzőt (a magabiztosságtól függ;)
    szem! Ha a klasszikus fekvőtámaszokat akarja elvégezni, támogatva a lábfejét és a térdeit a levegőben tartva, akkor nagyon erős hasi és ágyéki izmokkal kell rendelkeznie, különben megsérti magát.

  • Plancha vagy híd: a "mag" megmunkálása

    A sarokemeléssel rúgjuk az ikreket.

    Sarok emelés
    Ugyanabban a helyzetben, mint az előző, de itt felemeljük a sarkakat a borjak megmunkálásához.

  • Guggolás
    A fentiek az alsót a lapockáknál fogják, kezükkel.
    Biztonságos helyzet: kissé ívelt hát (vagy egyenes, soha nem hajlott), a mellkas kinyomása és előre tekintés.
    Az alatta lévő, ha felemeli a fenekét a földről, a nehézség növekszik.
  • ½ guggolás (közepes)
    A felső megfogja az alsót a lapockáknál, de másképp (az alkar használatával többet, lásd a videót). Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az útvonalnak csak a felét tegyük meg (a guggolás legalsó részétől a felfelé irányuló mozgás közepéig).
    Gyors és rövid visszapattanásokként megtehetjük 1: 1 ütemben
    Biztonságos helyzet: ívelt hát (vagy egyenes, soha nem hajlított), kilóg a mellkasból és előre néz.
    Az alatta lévő, ha felemeli a fenekét a földről, a nehézség növekszik.
  • 1 láb guggolás
    [E-mail védve] a kezektől, az [e-mail védve] az egyik térdét meghajlítva, a másik lábát előre nyújtva ereszkedik le.
    Ha sokat megyünk lefelé, és a láb szöge kisebb, mint 90 °, akkor ez rossz a térdnek. Ha sok feszültséget érez bennük, rövidítse le a mozgást.

Különböző szakaszok

  • A videóban megjelenő szakaszok csak azok, amelyeket párban végeztünk: a fejfej, a combhajlítás és a mellkas.
  • Az ideális az feszítsd meg az összes izmot, amit megdolgoztál az ülésen.
  • Statikusan kinyújtjuk az egyes izmokat körülbelül 20 másodpercig.
  • Az edzéslapon tipikusabb szakaszokat láthat, amelyeket alább letölthet.

Töltse le az edzést!

Hogy ne szédüljön itt szett, ismétlés és szünet (ami csak akkor érdekel majd téged, ha valóban kipróbálod ezt az edzést), ezeket az információkat csak a munkalapba vettük fel.

2 verzióban töltöttük fel:

  • Ban ben Pdf, így kinyomtathatja vagy letöltheti a mobiljára.
  • Verzióban Excel, arra az esetre, ha a jövőben szerkeszteni szeretné, és kedve szerint módosítaná.

Töltse le INGYEN az edzés itt:

17 gyakorlat a strandon az [e-mail védett] súlyával

Biztosan vannak olyan gyakorlatok, amelyeket utazás közben beépíthet az edzésbe!

Segítsen nekünk a VM Fit elterjesztésében a közösségi médiában

Reméljük, hogy jól érezted magad, és természetesen reméljük, hogy kipróbálod ezt az edzést, és elmondod nekünk, hogy sikerült.

Ha van kedve, segíthet nekünk terjessze ezt a cikket a közösségi hálózatokon, az alábbi gombok segítségével. Óriási hálásak leszünk!

Utazó ölelés!

Ah, komolyan gondolod?

Nos, válasszon egy parancsikont!

Tetszett a filozófia VM Fit.

Látja magát a közeljövőben, ahol a világ bármely pontján edz, anélkül, hogy géphez lenne kötve.

De te akarod indulj erősen, és MOST akarsz kezdeni, anélkül, hogy több időt pazarolnék.

Ha [e-mail védett] a következőnek: okosabban edzeni, vegye szarvanként a bikát, és töltse le a forradalmi módszert, amely egy ideje sikeres: Lánc nélkül a tested az edzőterem.

Ezeregy gyakorlattal, edzéssel, videókkal, újratölthető fájlokkal ... Kevesebb, mint fél hónapig az edzőteremben érdemes!

PS: Az a szem, ami horogra akad!