A pajzsmirigy a nyakban található mirigy, és felelős a hormonok kiválasztásáért, amelyek elengedhetetlenek bizonyos testfunkciókhoz. Ezek között a funkciók között szerepel, hogy miként emészti meg az ételt, és hogyan használja fel az elfogyasztott ételek energiáját, és természetesen szabályozza az anyagcserét.

Ha a pajzsmirigy nem teljesen egészséges, akkor számos hátránya lehet, beleértve a súly bizonyos eltéréseit, a szokásosnál nagyobb fáradtságot és még a stresszt is.

Szerencsére az étel fontos szerepet játszik, amely a bíróságunkra esik. Itt hagyunk néhány olyan ételt, amely barátságos a pajzsmirigy és az anyagcsere szempontjából.

Még szintén kedvelheted:

-Mit szabad enni és mit nem enni gyomorhurut esetén.

-Lágy étrend: mit ehet, ha gyomra rosszul van.

Almák

A pajzsmirigy normális működéséhez szüksége van egy elemre: jód. A test azonban könnyen tévesztheti a higanyra (nagyon jelen van a halakban és a kagylókban), amely nehézfém, amelyet nagyon nehéz megemészteni, és a pajzsmirigy megfelelő működésének leállítása miatt.

A jó hír az, hogy természetes módon méregteleníteni lehet ezt az elemet pektinben gazdag gyümölcsökkel; ez a rost - hasonló a zselatinhoz - a vér mérgező vegyületeihez kötődik, és a vizelettel kiűzi őket a testből.

Ötletként szolgálhat, hogy a pektin a vizelet higanykiválasztását 150% -kal növelte a pótlást követő 24 órán belül, a fitoterápiás kutatás egyik tanulmánya szerint.

Algák

A pajzsmirigy megfelelő működéséhez - amint azt korábban említettük - jódra van szükség.

Ezért az Egészségügyi Világszervezet 1993 óta támogatja az étkezési só jódozását. Mivel a közelmúltban végzett egészségügyi kutatások szerint a sóbevitel drasztikusan csökkenthető, egyesek nem jutnak eleget.

Vannak más étrendi jódforrások, és a tengeri moszat az egyik legjobb. Mindössze két evőkanál tengeri moszat vagy néhány sushi tekercs minden héten kielégíti az igényeit.

javítására
Japán éttermekben megtalálható a moszat. // Fotó: Különleges.

brazil dió

A szelén Ez egy ásványi anyag, amely gyakorlatilag „bekapcsolja” a pajzsmirigyet, ez azt jelenti, hogy elkezdi átalakítani a T4 hormont aktív T3-vá. Megvédi a gyulladástól is.

Sok olyan embernél, akinek lassú a pajzsmirigy- vagy pajzsmirigybetegsége, szelénhiány van, és a brazil diót önmagában festik ennek kiegészítésére.

Brazil dió. // Fotó: különleges.

Kagyló

Az osztriga az egyik legjobb étrendi cinkforrás, egy ásványi anyag, amely kritikus és kiegészíti az egészséges pajzsmirigyet. Valójában a szervezetnek elegendő szüksége van a pajzsmirigyhormon termelésének aktiválására. Viszont elegendő pajzsmirigyhormonra van szükségünk a cink felszívásához.

Akárhogy is, az ásványi anyag pótlása bebizonyosodott, hogy újból motiválja a fogyást.

A táplálkozási kutatások és gyakorlatok tanulmánya koreai nőknél azt találta, hogy azoknak, akik napi 30 mg cinket fogyasztottak - ami hat nyers kagylónak felel meg - javultak a testtömeg-indexek, lefogytak és javultak a vér koleszterinszintjei.

Kagyló // Fotó: Különleges.

Csirke

Az állati fehérje nagyon gazdag aminosavakban, különösen a tirozinban. Ez a pajzsmirigyhormon és a dopamin építőköve, mindkettő szükséges a súlykontrollhoz.

A tirozin hiánya az étrendben pajzsmirigy alulműködéshez vezethet; a dopaminhiány az étvágyhoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

A tirozint megtalálhatja a tejtermékekben és a zöld leveles zöldségekben, de a baromfi további előnye, hogy természetesen alacsony zsírtartalmú és gazdag B12-vitaminban. Ezek a tulajdonságok a lassú pajzsmirigy tüneteiben szenvedők körében is gyakoriak.

Joghurt

Minden evőkanál joghurt a pajzsmirigy védőpajzsaként működik, ez azért van, mert gazdag D-vitaminban.

Az International Journal of Health Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a Hashimoto-ban szenvedő emberek több mint 90 százalékában autoimmun betegség, amely a hypothyreosis leggyakoribb oka, hiányzik a D-vitamin.

Ezen tulajdonságok mellett a joghurt gazdag probiotikumokban is, amelyek segítenek a bélben lévő "jó baktériumok" egyensúlyban tartásában.

Lazac

A tengerben sok hal van, de a lazac lehet a legjobb az anyagcseréhez.

Ennek oka, hogy a pajzsmirigy alulműködése a legtöbb esetben a mirigy gyulladásának köszönhető, és a lazac fontos omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően fontos gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Lazac. // Fotó: Különleges.

Zöld tea

A tea általában számos előnnyel jár, és köszönjük a keletieknek, hogy felfedezték.

Különösen a zöld tea volt a sportolók körében végzett vizsgálat része, amelyben 8 hétig ittak, majd félórás edzéseket végeztek. Azok, akik ittak, egészségesen lefogytak.

De ez nem varázslat, a zöld tea katechinekkel rendelkezik, egyfajta antioxidánssal, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és elősegíti a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa.

Olivaolaj

Testünknek étrendi zsírra, különösen egészséges olajokra van szüksége a fogyáshoz és a megfelelő működéshez. Jó arányban történő fogyasztásuk hozzájárul az éhség csillapításához, az anyagcsere maximalizálásához és a tápanyagok felgyorsításához.

Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj, segíthetnek a szervezetnek a kalóriák elégetésében. Emellett növelheti a jóllakottsággal járó hormon, a szerotonin vérszintjét.

Ezenkívül antifoxidánsoknak is nevezik, amelyeket polifenoloknak neveznek, amelyek segítenek leküzdeni olyan betegségeket, mint a rák, az oszteoporózis és az agy romlása.

Tojás

Bár igaz, hogy a tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és a tojásban található fehérje nagy részét tartalmazza, egészben fogyasztva előnyös a szervezet számára.

A sárgája olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és a kolint, amely egy erős vegyület, amely megakadályozza a zsír felhalmozódását a máj körül.

Aggódik a koleszterin miatt? Új tanulmányok szerint a napi két egész tojás mérsékelt fogyasztása nincs negatív hatással az ember lipidprofiljára, és valóban javíthatja azt.

Teljes kiőrlésű gabonák

A testnek külön erőfeszítést igényel a teljes kiőrlésű gabonák lebontása, mint a finomított és feldolgozott szemek, például a kenyér és tészta elkészítéséhez általában használt liszt.

Ez azt jelenti, hogy elősegítheti az anyagcserét, amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek lebontásához a testének keményebben kell dolgoznia. Ebben az esetben barna rizsről, zabról vagy quinoáról beszélünk.

Fokhagyma

A fokhagyma támogatja a vércukor-anyagcserét és segíti a vérzsírszint szabályozását.

Ezenkívül a fokhagyma fogyasztása hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez, a szívbetegségek megelőzéséhez, a gyulladás elleni küzdelemhez és a vérnyomás csökkentéséhez.

Csokoládé

Svájci és német kutatók tanulmányában a résztvevők két héten keresztül napi 1,5 uncia étcsokoládét ettek. A periódus után az emberek alacsonyabb stresszhormonszintet és szabályozottabb anyagcserét mutattak.

A tudósok azt feltételezik, hogy a kakaóban található vegyi anyagok szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában azáltal, hogy enyhítik a stresszt, amely beindíthatja a zsírégető motorokat. Ne izguljon nagyon, és ne fogyasszon túl sok csokoládét, még kevésbé adjon hozzá cukrot.

Ne feledje, hogy a kakaó szuper étel, ezért minél természetesebben fogyasztja, annál jobb előnyökkel jár. Igyekezzen a legkevesebb cukrot, tejet és vajat fogyasztani.

Lencse

Az esszenciális ásványianyag-hiány sokféleképpen jelentkezhet, különösen akkor, ha a vas hiányában az anyagcsere lelassul.

Kiderült, hogy egy csésze lencse biztosítja a napi vasigény több mint egyharmadát.

Hasonló hüvelyesek szintén kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást.

Avokádó

Hogyan ne szeressük az avokádót! Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét.

De ez még nem minden. Mindegyik tele van rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, az anyagcsere természetes melléktermékeit, amelyek különféle reakciókat váltanak ki a szervezetben, amelyek elpusztítják a sejteket és a DNS-t, mindenféle egészségügyi problémát okozva.

Brokkoli

A kalcium és a C-vitamin jól segítik az anyagcserét. A brokkoli mindkét tápanyagot tartalmazza, nem beszélve arról a rosttípusról, amelyről kimutatták, hogy fokozza az ételek termikus hatását, vagy az anyagcserét az evés után.

chili

A kapszaicinről ismert, hogy felgyorsítja az anyagcserét, de a kaliforniai Anaheimben, a Kísérleti Biológiai Találkozón bemutatott tanulmányi eredmények hasonló potenciális súlyvesztést mutattak a dihidrokapsziátusban (DCT), némileg, mint a chiliben található nem fűszeres vegyület.

Azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-t ették, metabolikus növekedést tapasztaltak, ami majdnem duplája volt a placebo csoportnak, ahogyan olvastátok.

Vörös tea vagy Rooibos

A Rooibos teát a „vörös bokor” növény leveleiből készítik, amelyet kizárólag a dél-afrikai Cederberg régióban termesztenek, Fokváros közelében.

Mi teszi a rooibos teát különösen jótékony hatásúvá a pajzsmirigy egészségére, az egy egyedülálló és erős flavonoid, az úgynevezett Aspalathin.

A fitomedicinán végzett tanulmány szerint a növényben található polifenolok és flavonoidok gátolják az új zsírsejtek képződését, akár 22% -ig. Ráadásul a Rooibos koffeinmentes és természetesen édes, ezért nem kell hozzá cukrot adnia.

Rooibos tea. // Fotó: Különleges.