tipp

Ha fogyni akar, elkezdi számolni a kalóriákat, kerülje bizonyos ételeket vagy olyan ételeket, amelyek elhízni látszanak, csak ránézésre, és kezdjen szemtől szemben harcot a kamra és a lelkiismerete között. Ebben a bejegyzésben néhány tippet fogunk adni, hogy kivonja a kalóriákat az ételeiből.

18 tipp a kalóriák levonásához az ételektől

Ezek az egyszerű tippek nagy erőfeszítés nélkül segítenek kivonni az edényekből a kalóriákat.

1 - Ne nézzen tévét étkezés közben

A Harvard Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy amikor tévét néz, az emésztőrendszeri hormonjai nem teljes kapacitással működnek. Ezek a hormonok felelősek azért, hogy "megmondják" az agynak, hogy nincs szüksége több ételre, ezért a zavart étkezés miatt a kelleténél többet eszünk.

2-Stresszből

Amikor leül enni, próbáljon nyugodtan és jól rágni, mert ha túl gyorsan eszik, addig nem fogja érezni a jóllakottság jelét, amíg nem késő.
Másrészt a stressz és a szorongás miatt többet eszel. Ne feledje, hogy vannak olyan relaxációs technikák, mint a hasi légzés vagy az éberség, amelyek segíthetnek Önnek, ezek egyszerű technikák, amelyeket egy kis gyakorlással sajátít el.

3-Kis darabok

Az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint az étel apró darabokra vágása könnyebben érzi jóllakását.

4-Élvezze a forró fűszereket

A kalóriák levonásának másik egyszerű módja az, ha olyan fűszeres ételízesítőket használunk, mint a bors vagy a chili, termogén jellegüknél fogva aktiválják az anyagcserét, és megkönnyítik az endorfinok, az agy által szintetizált természetes anyagok szekrécióját, amelyek így éreznek bennünket jó.

5-besamel fény

A kalóriák levonásakor olyan kulináris trükköt használhatunk, mint a könnyű vaj vagy kukoricakeményítő használata a béchamelben, mivel kevesebb mennyiséget igényel, mint amikor búzalisztet használunk.

6-Figyelje a saláták olaját

Naponta kevés a saláták fogyasztása, ha szűz vagy extra szűz olívaolaj helyett alacsonyabb minőségű helyettesítőt használ. Nagylelkű lehetsz olívaolajjal való öltözködéskor, mert kedvező zsírokat biztosít és elősegíti a jóllakottságot, de ne élj vissza a Modena ecettel, mivel sok cukrot tartalmaz.

7-Használjon zsírégető fűszereket

A gyömbér, a kurkuma és a curry a szövetségese, ha csökkenteni szeretné a kalóriákat. Termogenikusak és elősegítik az emésztést

8-Menjen el vásárolni teljes gyomorral

A Cornell Egyetem kísérletet végzett annak kiderítésére, hogy az éhség miként befolyásolja az ételválasztást a vásárláskor, és ellenőrizte, hogy a bevásárlókocsi elfogyasztása után rögtön alacsonyabb kalóriatartalmú termékekkel töltötték meg, mint éhgyomorra.

9-öngyújtó kulináris készítmények

Jobb párolt, főtt, grillezett vagy sült ételek, mint a pörköltek vagy a sült ételek. Ne feledje, hogy a sült ételek az akrilamid forrásai.

10- Grillezett, de ízletes

Annak a trükknek, hogy a grillezett ételek ne legyenek olyan ízűek, mint a száraz karton, az az, hogy az ételt sokáig pácoljuk főzés előtt. Ez csökkenti a tányéron lévő kalóriákat, ha nem használ szószokat és ízletesebb ételeket fogyaszt.

11-Mer kipróbálni új ételeket

Új ízek kipróbálása csökkentheti a kalóriákat. Amikor mindig ugyanazt fogyasztjuk, növelnünk kell ezeknek az ételeknek az ízét, ami sok esetben nagyobb számú adag fogyasztását részesíti előnyben.

12-A kék edények

A Cornell Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a kék lemezek használata csökkenti az elfogyasztott kalóriákat. A vörös vagy narancssárga szín, mivel étvágygerjesztők.

13 - Finomított cukor ritkán

Társadalmunkban a csecsemők óta megszokhattuk a mesterségesen cukros ételek fogyasztását, ezért rabjai vagyunk ennek az ipari íznek. Próbáljon egy hétig nem fogyasztani elkészített ételeket, és amennyire csak lehetséges, csökkenteni kell a kávéhoz/infúziókhoz hozzáadott cukrot, újra képes lesz értékelni az ételek ízét, miközben jelentősen csökkenti a bevitt kalóriákat.

14-Egyél reggelit, hogy kivonja a kalóriákat a következő étkezésből

Az ágyból való felkelést követő első órán belül reggeliznie kell. A Tel-Avivi Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy a reggelit fogyasztók BMI-je jobb, mint azoké, akik nem, ráadásul azok, akik nem reggeliznek, nagyobb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben és szív- és érrendszeri betegségekben.

15-Szénhidrátok enni, fehérjék és zöldségek vacsorára

Ha a szükségesnél több szénhidrátot fogyaszt, zsírként tárolódik. A kronobiológia szerint jobb, ha nem fogyasztunk szénhidrátokat 19:00 és 20:00 óra után, mert ez idő után az inzulin hormon aktivitása jelentősen csökken .

16-Kezdje zöldségekkel

A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya szerint egy tányér zöldséggel kezdve 20% -kal csökken a bevitt kalória.

17-Nyers zöldségek

Gyomrunknak több energiát kell fektetnie a nyers zöldségek megemésztésébe, mint a főttek, ezek is kiváló snackek, valamint vitaminok és ásványi anyagok forrása.

18-Hideg víz jobb

Testünk 37ºC-on van, amikor hideg vizet iszunk, testünknek vissza kell térnie a testhőmérsékletére, kalóriákat költenek. A hideg víz csökkenti az éhségérzetet is.

Használjon minőségi kiegészítést

Ha bonyolult évszakot él át, legyen szó munkáról, kirándulásokról, nyaralásokról ... javasoljuk, hogy használjon egy jó étrend-kiegészítőt, amely segít csökkenteni a napi kalóriákat, mint például az Xtraslim 700 zsírégető, amely segít megégetni 700 kalóriát, és ez elégeti a zsírlerakódásokat.

A Wakame hozzájárul a zsíranyagcseréhez, amely segíti a testsúly szabályozását. A fekete ribizli megkönnyíti a fogyást, ha étrendi intézkedéseket követ. A kolin hozzájárul a normális lipid anyagcseréhez. A króm segít fenntartani a normális vércukorszintet. A B6-vitamin hozzájárul a normális fehérje- és glikogén-anyagcseréhez, és segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot. A tiamin hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. Vegyen be egy nap 4 kapszulát egy hónapig, hogy kivonja a napi kalóriákat.

Tudja, alkalmazza ezeket az egyszerű tippeket az étkezési szokások megváltoztatásához és a kalóriák levonásához az ételektől, adjon hozzá egy kis testmozgást a mindennapokhoz, például lépcsőzés, fél órás gyaloglás vagy regisztráció Pilates vagy Zumba órákra érje el a keresett eredményeket.

További ilyen tippeket követhet a RRSS Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest vagy a YouTube csatornánkon keresztül.