levonni

Nem minden megy lefogyni. A fogyás kulcsa a kalóriadeficit és ehhez fontos, hogy ne hanyagolják el az egészséget. Az étrend javításának és a testmozgásnak kéz a kézben kell lennie. Tanuld meg levonni a kalóriákat a fogyáshoz.

Az első dolog bizonyos fogalmakkal rendelkezni, például tudni, hogy mennyi kalóriát éget el sportolás közben. Nemrégiben a magazin Férfi egészség visszhangozta egy tanulmányát, amelyben trükkök sorozatáról számolnak be, amelyek segítenek a fogyásban. Fontos ezt tudni, az emésztés során csak a bevitt kalóriák 10% -át égetjük el. Természetesen befolyásolja az étel típusát, vagy azt, hogy megemésztjük-e kanapén fekve vagy sétálva. De átlagosan megér minket.

Ha mégis megtennéd egy fél órás könnyű séta során a 80 és 90 kiló közötti ember körülbelül 180 kalóriát veszítene. Ha növeli az időt vagy az intenzitást, akkor nagyon könnyű elveszíteni a dupláját. Ily módon, ha kombináljuk a természetes emésztést és egy órányi könnyű sétát, akkor a normál étrendben elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át elveszítjük. [Olvassa el: Hány kalóriát éget el sétálva?]

Ebben a tanulmányban egyértelművé vált, hogy nem nagyon ajánlott a napi kalóriát 500-nál nagyobb mértékben csökkenteni. Pontosan, ha képesek vagyunk megtakarítani ezt a mennyiséget, akkor körülbelül fél kilót fogunk leadni hetente. Ez több mint elég közép- és hosszú távú tervként azok számára, akik gyakorlatilag nem sportolnak.

Trükkök és kalóriaalkohol fogyáshoz

Annak érdekében, hogy éhség nélkül megkönnyítsük a kalóriák elleni küzdelmet, sokat segítene a normál üdítők könnyűre cserélése, a teáskanál kávés cukor felére csökkentése és a hasábburgonya főttre cserélése. Fontos tudni, hogy az alkoholos italok kalóriabomba. Például egy nád körülbelül 100 kalóriát tartalmaz; ugyanez az összeg a sangriában 240 körül van; vagy egy egyszerű tequila lövés, 70. Ezt figyelembe véve egyértelmű, hogy annak a személynek, aki megtanul levonni kalóriát, sok szarvasmarha fogyhat.