alatt

"Az öregség nem olyan lejtő, amelyen mindenki azonos sebességgel ereszkedik le. Olyan szabálytalan hajtóművekről van szó, amelyek némelyike ​​gyorsabban fut le, mint mások. "

Senkinek nem jutna eszébe ennek az elméletnek a tagadása, amelyet Simone de Beauvoir az "Öregség" című művében felvett. És jó okkal mindenki láthatja a környezetében, hogy vannak olyan emberek, akik rosszul öregszenek, és mások, akik elképesztően „jól megőrződtek”. Felelősek azért, ami velük történik? Melyek az egyik hibája és a másik jó döntései? Hogyan cselekedjünk a trend megfordításához?

A kutatók most adtak választ ezekre a kérdésekre, megmutatva, hogy a kalóriabevitel egyszerű csökkentése képes jelentősen lassítja az öregedést (1) Ez az egyik első tanulmány a kalóriakorlátozás ilyen hosszú időtartamú hatásainak feltárására: 2 éven keresztül 53 jó egészségű, 21-50 év közötti embert figyeltek meg, hogy kalória-bevitelét körülbelül egy 15% -kal csökkentsék, anélkül ez túlzásokkal vagy hiányosságokkal jár.
15% -kal kevesebb kalória felel meg körülbelül 300 kalóriának egy nőnél és 375-nek egy férfinak, vagyis körülbelül 2 doboz (33 cl) szóda, 100 g burgonya chips vagy akár 2 zacskó burgonya chips (adag egyenként).

2 év kalória-korlátozás: megfigyelt és mért változások

Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel 15% -kal?

A tanulmány eredményei annyira érdekesek, hogy mindannyian szeretnénk tudni, hogyan lehetne kifejezetten 15% -kal csökkenteni a kalóriabevitelünket ugyanazon hatások élvezete érdekében. Amit tudni kell, hogy a tanulmány résztvevőit szorosan követték táplálkozási szakemberek.

A fő cél az volt csökkenti az adagokat, és nem csökkentheti ennek vagy annak az ételnek a fogyasztását. Ezért nem volt nélkülözés ill nincs élelmiszer-tilalom . Annak biztosítására, hogy a kalória csökkenése nem csökkenti az optimális vitamin- és ásványianyag-bevitelt, a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy a Daily 3-hoz hasonló multivitamin-kiegészítést és napi 1000 mg kalcium-kiegészítőt vegyenek be (azaz 2 db Calcium-AEP 500 mg kapszula). ).

Ehelyett az önkéntesek egyszerű trükköket tanulhattak meg, amelyek hosszú távon csökkentik az adagokat. A leghatékonyabb kétségtelenül utal élelmi rostok (4-6). Ezek az ételek, amelyek fokozatosan eltűnnek az étrendünkből, elengedhetetlenek az étvágy csökkentéséhez és a kalóriakontroll elősegítéséhez. Titka, hogy megduzzad, amikor felszívja a vizet, és azt az érzést kelti, hogy tele van a gyomorban.

Ha a kalóriabevitel csökkentésével növeljük a fogyasztást, testünk mást nem lát, csak tüzet, és nincs olyan érzésünk, hogy bármit is módosítottunk volna. Ez nem túl okos, igaz? És még inkább, ha figyelembe vesszük, hogy van egyszerű trükkök, amelyek felhasználhatók a mindennapi életben:

Van-e olyan módszer, amely utánozza a kalória-korlátozás mechanizmusait anélkül, hogy csökkentené a bevitt mennyiségeket?

Kalória korlátozás

Resveratrol

A cikk lényegi pontjai

A cikk fő tanulmánya

Leanne M. Redman, Steven R. Smith, Jeffrey H. Burton, Corby K. Martin, Dora Il'yasova, Eric Ravussin. Anyagcsere lassulása és csökkentett oxidatív károsodás tartós kalória korlátozással alátámasztja az életkor és az oxidatív károsodás elméletének elméletét. Sejtanyagcsere, 2018; DOI: 10.1016/j.cmet.2018.02.019

A legteljesebb multivitamin formula, amelyet egyetlen kapszulában lehet bevenni

Sejtmembrán integritási tényező.