Táplálkozási terv a menstruáció minden szakaszához. Teljesen ajánlott!

után

Az egyik legbonyolultabb folyamat, amelyet minden nő havonta átél, a menstruáció. Az az időszak, amelyben nyilvánvaló változásokat érzünk testünkben, mind fizikailag, mind hormonálisan.

Sok esetben az időszak kínzásokká válhat, mivel a has duzzad, székrekedés, derékfájás, többek között. Ezt figyelembe véve a jó és megfelelő étel válik a legjobb szövetségesévé.

A testünk ápolásához a menstruáció alatt fontos tisztában lenni azzal, hogy mit fogyasztunk, ezért a Women's Health magazin megemlíti azokat az ételeket, amelyeket érdemesebb fogyasztani az időszak minden szakaszában. Figyelmes és tudomásul veszi!

Első hét (1. és 5. nap)

A menstruációs ciklus alatt a hormonszint minimális. Ezenkívül gyakran tapasztalható görcsök, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság. E tünetek enyhítése érdekében tanácsos omega 3 és káliumban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek csökkenteni a méh görcseit.

Az ovuláció előtti szakasz

Ebben a szakaszban, amikor a menstruáció napja véget ér, az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen megnő, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ezért szervezetünk jobban ellenáll az inzulinnak, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírbevitelt.

Ehhez a fent említett magazin ennek a receptnek az elfogyasztását javasolja. Könnyen elkészíthető és nagyon finom!

Hozzávalók (2 vagy 3 fő részére)

- Egy fazék főtt csicseriborsó

- Főtt répa

- Két evőkanál tahini

- Egy csipetnyi citrom

- Kömény és só ízlés szerint

Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, és őrölje a kívánt állagúra.

Ovulációs szakasz

Egy másik szakasz, amelyet szintén átélünk, az úgynevezett harmadik periódus, amelyben az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenése a progeszteronszint emelkedésével egyidejűleg történik abban az esetben, ha a most felszabadult petesejt megtermékenyül annak érdekében, hogy felkészítse a testet a testre. terhesség.

Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a vastag méhnyálkahártyát, amely, ha nem teherbe esik, menstruációval kiürül.

Az az időszak, amelyben fáradtabbnak, álmosabbnak érezzük magunkat, és minden energiát elveszítünk. E tünetek ellensúlyozása érdekében hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat kell fogyasztania. Ezenkívül növelje a vasbevitelt a tartalékok feltöltése érdekében, csökkentse a szénhidrátfogyasztást és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a zsírt.

Premenstruációs szakasz

Ebben a szakaszban a test az ösztrogén és a progeszteron rohamos csökkenését tapasztalja, amely akkor következik be, amikor a periódus újra kezdődik, és szomorúságra és ingerlékenységre hajlamos hangulatváltozásokat okoz.

Ezekben a napokban fontos növelni a zsírbevitelt és minél jobban csökkenteni a szénhidrátot. Ezenkívül a rostban és triptofánban gazdag ételek fogyasztása, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek beépítése segít jobban megbirkózni ezekkel a változásokkal.