Csináld meg a sajátod harapnivalók a fogyáshoz ez nem rejtett tudomány, Egyszerűen az ételek helyes kombinációja az Ön igényeinek és vágyának megfelelő egészséges snack elkészítése, amellyel számos problémát takaríthat meg a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatban, mivel ezek az egészséges snackek a fogyáshoz nem okoznak Önnek nincs egészségügyi problémája, éppen ellenkezőleg, profitálhat a tulajdonságaiból.
20 egészséges snack fogyáshoz
Ezekkel az egészséges és kiváló lehetőségekkel a fogyókúrás étrend érinthetetlenné tétele érdekében meglátja, hogy az élet szebb! Élvezze és ajándékozza meg magának azt az ajándékot, hogy továbbra is élvezze az életet, ezekkel a finom ételek példákkal minden nap.
Sült cukkini paprikával és tengeri sóval
A paprika használata ajánlott, nem csak ennek az egészséges snacknek az ízesítésére, hanem az anyagcsere fokozására, az étvágy csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére is. Vágjon egy cukkinit vékony szeletekre, és adjon hozzá 1 evőkanál olívaolajat, tengeri sót és borsot. Megszórjuk a paprikával, és 230 ° C-on (450 ° F) 25-30 percig sütjük.
Gabona nélküli gabona
Bár a dió kalóriatartalmú és könnyen túlfogyasztható, emellett magas a fehérje- és az energiasűrű rosttartalma, így ezek fogyasztása később kevesebbet eshet. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú ropogós snackhez 1/8 csésze mandulát, 1/8 csésze diót, 1/8 csésze tökmagot és 1/8 csésze szárított áfonyát keverhet össze. Ehető szárazon vagy tej fölött, néhány bogyóval, például áfonyával - természetes mandula- vagy kendertej ajánlott. Tanulja meg, hogyan készítsen mandula tejet otthon, és használja ki annak minden előnyét.
Algák
Ez a sushi alapelem olyan alkatrészekkel rendelkezik, amelyek elősegítik a pajzsmirigy működésének javítását, széles körű jódkínálatával - egy 1/4 uncia adag 4500 mikrogrammot tartalmaz, ami valójában sokkal több, mint amennyire a testének egy nap alatt szüksége van. A hínár alginátot is tartalmaz, amely a moszatban található rost, amely jelentősen csökkentheti a test zsírfelszívódását.
Ananász citromlével és tengeri sóval
A görögdinnyéhez hasonlóan az ananász is alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, így meglehetősen sokat ehet belőle. A citromból kinyomhatja a levét, és a tetejére tengeri sót szórhat az egészséges emésztést elősegítő kombóért.
1 evőkanál csokoládé chips és 1/2 uncia földimogyoró
A mogyoró teljes érzéssel tölti el, míg a kis mennyiségű csokoládé kielégíti édességét és megakadályozza, hogy újra leessen. De mivel a földimogyoró magas zsír- és kalóriatartalmú, a mértékletesség kulcsfontosságú. Fontolja meg ezt a harapnivalót, tanulmányok szerint a földimogyoró és/vagy a diómag fogyasztása azt eredményezheti, hogy a nap hátralévő részében kevesebb kalóriát eszik.
Főtt tojás egy „csészében” avokádóban
Nátrium vagy hozzáadott összetevők nélkül próbáld ki ezt a magas fehérjetartalmú snacket, hogy 200 kalóriánál kevesebbel elégedett legyél. Ideális a tojássárgájában található kolin (a B-vitamin komplexekhez is társul) és az avokádóban található rost kombinációja, amely segíti a fogyást. Próbáljon organikus, hormonmentes, szabadon tartott csirketojást használni.
Almadarabok, apróra vágott dió és fahéj
A nagyszerű íz mellett a fahéj kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ami segít a fogyásban. Csak ne felejtsen el csak egy adag diót (körülbelül 13 felét) készíteni ennek a rostdús snacknek az elkészítésekor. Ez egy finom fogyókúrás snack.
A napraforgómag és a lencse hummus zellerszárakon terjedt
Az egészséges zsír és sok rost kombinációja távol tartja az éhséget. Ne feledje, ne tegyen túl sok hummust a zellerre. A zeller nyilvánvalóan jó diétás étel, mivel a tested több kalóriát használ fel emésztésére, mint amennyit valójában tartalmaz. Hogyan készítsünk napraforgómag hummust. Nem tagadhatja, hogy ez a snack fogyásért nem öröm.
Zabpelyhes golyók anélkül, hogy ideális snacket sütnének
A zabpehely alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú szuperélelmiszer, amelyet a tested lassan emészt meg, vagyis terjedelmes oldható rostjának köszönhetően hosszabb ideig maradsz teljes. Kombináljon 1 csésze száraz zabpelyhet, 2/3 csésze kókuszpehely, 1/2 csésze mandulavaj, 1/2 csésze chia mag, 1/2 csésze étcsokoládé chips, 1/3 csésze nyers méz és 1 teáskanál vanília. Hagyja a keveréket hűtőszekrényben 1 órán át hűlni légmentesen lezárt edényben, majd készítsen 1 hüvelykes golyókat, amelyek egész héten fogyaszthatók.
Túrós snackek fahéjjal
Ez egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snack, mivel a kalcium elősegítheti a zsír anyagcseréjét, és végül annak elvesztéséhez vezethet. Van egy fél csésze túró fahéjporral, amely édes ízt ad és felgyorsítja a glükóz feldolgozását, megakadályozva, hogy a test felesleges zsírokat tároljon. Adhat hozzá almaszeleteket.
Gránátalma és pisztácia mag
Ez a magas rosttartalmú, szárított gyümölcs keverék alternatívája ízletes módszerként ajánlott a túlevés elkerülésére. A rosttal töltött gránátalma magok elégedettek lesznek a nagyobb adag C-vitamin további előnyeivel, míg a pisztácia tartalmaz egy aminosavat, amelyről ismert, hogy javítja a véráramlást a testmozgás során.
Görög joghurt bogyókkal (eper, áfonya, szeder stb.)
A fogyókúrás snackek, amelyek tartalmazzák a bogyókat is, nagyon finomak és görög joghurttal kombinálva gazdag állagot kölcsönöz az íznek. Amellett, hogy a görög joghurtban található kalcium és aminosavak kiváló fehérjeforrás, hozzájárulhatnak az izomtömeg megőrzéséhez és a zsírégetéshez. Antioxidánsokban gazdag délutánra adjuk hozzá a bogyókat a görög joghurthoz, és étkezés előtt 2-3 órán át fagyasszuk le.
Avokádó citromlével és goji bogyókkal
Egészséges zsír- és rosttartalma miatt a fél avokádó snack közben kevésbé valószínű, hogy később is enni fog. A goji bogyók ajánlottak a vércukorszint és az étvágy szabályozásában. A fröccsent citromlé ízt ad és segíti az egészséges emésztést.
Lazac kapribogyóval és citrommal teljes kiőrlésű kekszben
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek növelik bizonyos hormonok szintjét, amelyek elősegítik a zsírégetést, különösen az erős hasi zsírokat. Adjon hozzá kapribogyót az alacsony kalóriatartalmú ízfokozáshoz és a citromlevet az emésztés elősegítése érdekében; A teljes kiőrlésű gabona és a rost az Ön által választott egészséges teljes kiőrlésű sütiben (győződjön meg róla, hogy gluténmentes) biztosítja, hogy ne érezzen semmi mást.
Fekete bab és salsa kukoricatortillában
Ez az egyik leggazdagabb fogyókúrás snack. Kettős adag rostot kínál, amely lassan emészthető, ami a legfőbb szövetséges, ha fogyni kell. Egy fél csésze fekete bab 8 gramm rostot, valamint további 2 12 cm-es kukoricatortillát tartalmaz. átmérője 100 százalék teljes kiőrlésű. A forró mártás (vagy „pico de gallo” formájában - paradicsom, hagyma, chili paprika és koriander összetevőivel, szilárd) kevés kalóriát tartalmaz, és segít lassabban enni, növelve annak valószínűségét, hogy távol marad ételt, ha jóllakott.
A görögdinnye balzsamecettel leöntött
A magas víztartalmú ételek telítettnek érezzük magunkat, ezért kevesebbet eszünk, és kevés természetes étel több vizet tartalmaz, mint a görögdinnye. Egy csésze görögdinnye 90 százaléka víz, és csak 45 kalóriát tartalmaz. A balzsamecet hozzáadása aktiválja a pepszint, egy emésztési enzimet, amely a fehérjéket aminosavakká bontja.
Mogyoróvaj/natúr mogyoró pirítós ezequiel
A földimogyoróvajban sok az egészséges zsír, és sok fehérje van, amelyet teste felhasználhat az izomszövet felépítésére. Javasoljuk az Ezékiel kenyér pirítását, amely kihajtott szemekből és hüvelyesekből készül, amelyek földimogyoróvajjal kombinálva teljes fehérjét hoznak létre. Ha nincs módja Ezequiel kenyér beszerzésére, tegyen 100% -ban teljes kiőrlésű, finomítás nélküli kenyeret. Készíthet saját mogyoróvajat
Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica tele van rostokkal és alacsony a kalóriatartalma. Laura Cipullo regisztrált dietetikus azt javasolja, hogy táplálékélesztőt szórjon rájuk.
Alternatív megoldásként elkészítheti saját egészséges pattogatott kukoricáját
Vajos alma pekándió
Szeleteljen egy almát felülről lefelé, hogy karikákat hozzon létre, majd kenjen meg 1 evőkanál mandulavajjal kenyérmentes „szendvicset”. Az alma tele van rostokkal, és olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet hatékonyabb emésztését. A mandulavaj biztosítja ezt a töltelék snacket előállító fehérjét, hozzáadott bónusz E-vitamint és magnéziumot tartalmaz.
Keményen főtt tojás Sriracha mártással
A pajzsmirigy működésének javítása érdekében - a mirigy kezeli a növekedést és az anyagcserét - ne keressen tovább, mint egy alacsony kalóriatartalmúat, például az alacsony zsírtartalmú kemény tojást. Ha kedveli a fűszereket, adjon sriracha mártást az uzsonnához. Kapszaicint tartalmaz, a chili paprikában található vegyületet, amely segíti a kalóriák és zsírégetést, vagy bármilyen chilit tartalmazó szószt.
A szerzőről
Celeste Vanoli
Engedélyezett táplálkozási és APM (orvosi propaganda ügynök). 16 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi területen. Jelenleg egy orvosi központ irodájában látogatja a betegeket Buenos Airesben, Argentínában.