Ha többször is megpróbált fogyni eredménytelenül, akkor lehet egy listája a kifogásoknak, hogy nem próbálkozik újra. Az egyesült államokbeli rangos Mayo Klinika tanulmányozta betegeit, és számos hasznos választ adott ezekre az ürügyekre. Itt a húsz legjobb tipp.
1- Az otthonon kívül inkább a kedvenc ételeimet eszem.
Semmi gond, amíg nem eszel túl sokat vagy túl gyakran. Ha gyakran éttermekben étkezik, fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Egyél csak a kedvenc ételed felét, megoszthatod az adagot. Ne egyél ételt megelőzően vagy közben egyéb dolgokat, például kenyeret, rágcsálnivalókat vagy magas kalóriatartalmú italokat. Ha tudod, hogy étkezni fogsz, akkor növeld az edzésedet aznap.
2- Ha stresszes, depressziós vagy unatkozom, mint mások.
Néha a legnagyobb késztetés az ételre a legnehezebb időszakokban jelentkezik. Meg kell különböztetni ezeket a pillanatokat, nem szabad áldozatul lenni, és nem szabad az élet stresszes körülményeit kifogásként enni. Hívjon egy barátot, végezzen tevékenységet vagy menjen sétálni. Ha valami mást tesz, az étel iránti vágy néhány perc alatt eltűnik. Ne tartson otthon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Határozza meg, mi a baj veled, ha ez lelkiállapot és nem igazán éhes.
3- Nem tudok ellenállni a kísértéseknek.
A legfontosabb, hogy elfogyasszon néhány kedvenc harapnivalót. Ha valaki megpróbál ellenállni, akkor a vágy intenzívebbé válik és nehezebben kezelhető. Legyen szelektív. Döntse el, mennyit fogyasszon, és csak azt válassza, amit igazán szeretne. Rágjon lassan, így kevesebbet eszik. Ne állj a kísértések közelébe: Szemek, akik nem látnak, szívek, amelyek nem éreznek?.
4- Nincs időm tornázni.
Az időhiány általános akadály, de megoldható. Kérdezze meg magától, mennyit néz televíziót vagy költ az internethez kapcsolódva, és próbálja meghatározni a prioritásokat. Ébredjen korábban, és tegyen egy rövid sétát. Menjen a lépcsőn a lift helyett, legalább néhány emeletig. Állítson be egy menetrendet egy barátjával a rendszeres fizikai aktivitás megosztására.
5- Nagyon fáradt vagyok.
Sokan úgy érzik, hogy jobban érzik magukat, ha elkezdenek egy rendszeres testedzési programot. A rendszeres testmozgás több energiát ad. Kezdje lassan - egy kis mozgás jobb, mint a semmi. Gyakoroljon holnap: több energiát fog kapni arra, hogy szembenézzen a nappal. Amikor visszajön a munkából, nem ül le tévét nézni vagy újságot olvasni. Vedd fel a tornacipőd és menj sétálni vagy útközben.
6- Nem szeretek tornázni.
Sokan unalmasnak vagy zavarónak tartják a fizikai aktivitást. A sok alternatíva között biztosan talál olyat, amelyik tetszik. Keverjük össze a tevékenységeket. Ne érezze magát egyetlen lehetőséghez kötve, például a gyalogláshoz. Uszhat, részt vehet az edzőteremben vagy kerékpározhat is. Hallgasson zenét edzés közben. Serkenti és gyorsabbá teszi az időt. Gondoljon rá, mint az Ön számára szánt időre - ez jobban fogja érezni magát.
7- Elég idős vagyok a testedzéshez. Mi van, ha nekem fáj?
Senki sem nagyon öreg vagy túl korszerűtlen. A mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a testsúly megőrzését és késlelteti az életkorral összefüggő betegségeket. Természetesen: konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást. Kezdje lassan, és fokozatosan szokja meg a tevékenységet. A gyaloglás jó kezdet. Az álló kerékpár is. Stretch. A rugalmasság javítja a mobilitást. Fontolja meg az alacsony ellenállású gyakorlatokat, például rugalmas szalagok használatát. Az edzés utáni izomfájdalom gyakori, különösen az elején. Ha közben fáj, akkor riasztást okozhat.
8- Lelkesen kezdem, de nem tartom fenn.
Gyakori hiba, hogy túl magas és túl gyorsan haladó intenzitású programot indítanak. Ha a test nem szokott hozzá, fájdalom és merevség érezhető. Az unalom egy másik ellenség. Határozza meg, hogy az egyéni vagy a csoportos tevékenységeket részesíti-e előnyben, majd válassza ki az ízlésének és ütemezésének leginkább megfelelőt. Kerülje a hagyományost - jobban izgathatja a táncórák, az aqua tornaterem vagy a kerékpározás. Menj lépésről lépésre. Legyen reális, tűzzön ki célokat, amelyeket teljesíteni tud.
9- Nem akarok nevetségesnek tűnni gyakorlatok közben.
Próbáld félretenni ezeket a gondolatokat. Miután elkezdte, rájön, hogy a gyakorlat nem olyan zavarba ejtő, mint gondolná. A kellemetlen érzés elmúlik, amikor bizalmat szerez és megállapítja, hogy jobban érzi magát. Dolgozzon kora reggel, amikor kevesebb ember van. Próbáljon otthon gyakorolni valamit kedvenc zenéivel. Iratkozzon be egy tornaterembe másokkal, akik szintén fogyni akarnak.
10- A testmozgás éhesebbé tesz.
Ehet még egy keveset, ha elkezd edzeni, nincs semmi baj. De ne rontson el minden előnyt azzal, ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Edzés előtt egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy barna rizs. Készítsen egészséges étrendet későbbre: gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű keksz vagy természetes gyümölcslé. Igyon sok vizet előtte, közben és után.
11- Szeretek tévét nézni, miközben eszek valamit.
Nincs ezzel semmi baj, de amikor elterelődik a figyelmed, gyakran akaratlanul is többet eszel, mint amennyit szántál. Ha nem tud megszabadulni ettől a szokásától, mindenképpen fogyasszon alacsony kalóriatartalmat, és korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. Rágd lassan. Étkezés helyett igyon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat.
12- Lassan fogytam, de most nem veszek le egy grammot sem, bár nem változtattam az étrenden.
Lehet, hogy elért egy fennsíkot. Ha betartja ezt az étrendet és edzéstervet, akkor megtartja a testsúlyát, de nem fog többet veszíteni. Ekkor meg kell kérdezned magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy többet szeretnél-e fogyni. Ha még mindig le kell fogynia, akkor ki kell igazítania. Csökkentse a napi bevitelét 200 kalóriával, mindaddig, amíg ez nem teszi napi 1200 kalória alá. Kevesebb, mint 1200 kalória nem szolgáltat elegendő ételt; éhséget fog érezni, és az éhség növeli a harapás kockázatát ? és a mértéktelen evés. Növelje a gyakorlatok idejét vagy intenzitását. Ha ezek a változások nehézkesek vagy nem működnek az Ön számára, tekintse át célját. Reális a kívánt súly? Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket elért. Valószínűleg csökkentette a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Nagyon fontos eredmények. Ne dobja be a törülközőt ? Ez visszaszerezheti a leadott fontokat.
13- Frusztráltnak érzem magam, ha csak egy kilót veszítek, miután egész héten nyomkodtam magam.
Sokan vágynak a varázslatos tablettára, amely azonnal leadja a túlsúlyt. Ez nem létezik. A heti egy kiló leadása több mint reális cél. Valószínűbb, hogy a lefogyott súlyt nem sikerül visszanyerni. Ne koncentrálja minden figyelmét a skálára. Koncentráljon a jobb étkezésre, a testmozgásra és az egészség javítására. Ne használjon ürügyként az élet hullámvölgyeit. Ne feledje, hogy heti fél kiló és egy kiló között 25-50 kiló van egy évben.
14- Nem szeretem a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Nagyon finomak lehetnek, csak tudnod kell, melyiket fogyaszd és hogyan készítsd el őket. Ne feledje, hogy nem kell minden zöldséget és gyümölcsöt kedvelnie, csak néhányat. Válassza ki azokat, amelyeket még soha nem próbált. Próbálja ki az előkészítés különböző módjait. Például grillezett ananász. Ha nem szereti a nyers zöldségeket, főzze meg őket. Díszítsük gyógynövényekkel. Adjon hozzá zöldségeket a leveshez, tegyen friss gyümölcsöt gabonafélékbe vagy joghurtba, készítsen kevert gyümölcsleveket.
15- Nem tudom ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget.
A hatalmas étkezések és az ingyenes villák korában a túlzott adagok csábítanak. Emellett a gyermekkorban elsajátított étkezési szokások, amelyeket megismételni rendben van (például tiszta tányér elhagyása vagy desszert elfogyasztása, utána étel), nehezen leküzdhetők. De nehéz, nem lehetetlen. Az ételeket külön tányérokra tálalja. Ez lehetővé teszi, hogy kétszer is elgondolkodjon, mielőtt egy második adagra segítené magát. Használjon kisebb tányért, hogy kevesebb étel többnek tűnjön. Egyél lassan, kóstolj meg minden falatot, még akkor is, ha kevés az időd. Ha túl gyorsan eszel, az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy tele vagy, amíg nem eszed túl. Egyél egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket először, a főétel előtt. Étkezés közben koncentráljon az ételre és a társaságra. A tévénézés, az olvasás vagy a munka elvonhatja a figyelmet, és a vártnál többet fog enni. Helyezzen el egy házterületet étkezésre, és üljön le minden étkezéshez. Ha még mindig éhes, amikor elkészítette a tányérját, fogyasszon friss zöldséget, gyümölcsöt vagy könnyű joghurtot.
16- Nem tudok ellenállni bizonyos ételeknek, mint például a csokoládé és a gyorsételek.
A cél eléréséhez rugalmasnak kell lennie. Fogyassza őket időről időre. Ha nem, akkor nagyobb a veszélye a falatozásnak.
Ne hagyja, hogy a kísértések meglepetést okozzanak: előre tervezze meg ezeket az ízeket, és élvezze mérsékelten. Előzetesen állítsa be, mennyit fog enni, és tartsa magát ehhez a tervhez. Ne legyen otthonában csábító édesség vagy étel. Ha szeretné őket, akkor meg kell vásárolnia őket, és a vágy útközben eltűnhet. Ha mégis vásárol, vásároljon egyetlen adagot vagy a legkisebb edényt.
17- Nincs időm egészséges ételeket elkészíteni.
Sok ember számára az, hogy kevés ideje van főzni, gyakran akadályozza az egészséges táplálkozást. Az egészséges étkezés nem igényel sok időt a konyhában, de a tervezésre igen. Tervezzen étkezéseket egy hétre. Készítsen egy listát a termékekről, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba. Ne menjen éhesen a szupermarketbe, mert a szemével vásárol. Hétvégén szánjon időt a heti ételek elkészítésére. Készítsen elő többet, és vigye őket hűtőszekrénybe, részletekben. Ne feledje, hogy az egészséges ételeknek nem kell bonyolultnak lenniük - egy friss saláta zsírmentes öntettel és egy adag gyümölcs tökéletes választás.
18- Nem szeretek főzni.
Az egészséges ételek nem igényelnek nagy készségeket, és sok étel minimális erőfeszítéssel és idővel készül. Használjon friss gyümölcsöt és zöldséget alapként, amelyek nem igényelnek sok előkészítést vagy főzést. Néhányat előfőzve és fagyasztva értékesítenek. Próbáljon meg különféle főzési technikákat: sütni, főzni, grillezni vagy mikrohullámú sütőt használni. Légy kreatív. Használjon előre csomagolt salátákat, nyers zöldségeket vagy előre elkészített, fogyasztásra kész ételeket. Egyél ki vagy rendelj ételt szállításhoz. Nem baj, ha egészséges ételeket választ, és mérsékelt adagokban fogyasztja.
19- Amikor szabotálom az étrendemet, nem akarom elölről kezdeni.
Esések történnek. Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad, fogadd el, hogy lesznek hullámvölgyeid. Mindenki hibázik. Ne feledje, mit tett, amikor elkezdte a fogyási tervet, és visszatér a helyes pályára. Kerülje a bűntudatot - minden nap új esély az újrakezdésre. Összpontosítson a megtehető dolgokra. Például milyen lesz a következő étkezésed.
20- Korábban próbáltam lefogyni, de nem sikerült. És már nem hiszem, hogy sikerülne.
A fogyás az egyik legnehezebb kihívás. Ne csüggedjen - sok embernek különféle testsúlycsökkentési tervekkel kell kísérleteznie, mielőtt megtalálja a megfelelőt. Úgy gondolja, hogy a fogyás jó dolog. Tegyen reális elvárásokat magának. Koncentráljon a viselkedés megváltoztatására, ne a súlyára. Végezzen kicsi, nem drasztikus módosításokat. A nagyon intenzív változások kényelmetlenséget okozhatnak, és abbahagyja. Használjon problémamegoldó technikákat. Írja le azokat az akadályokat, amelyeket korábbi fogyási kísérleteiben tapasztalt, és dolgozzon ki stratégiákat ezek leküzdésére.