Beteg vagy attól, hogy nem tudsz mosdóba menni? Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele megoldja ezt a problémát.

gramm rostot

A székrekedés a terhes nők gyakori problémája. A terhesség alatti lassú transzport egyik fő oka a progeszteron hormon növekedése, amely ellazítja a test lágy izmait, beleértve az emésztőrendszert is.

Ez az emésztési probléma súlyosbodhat a terhesség előrehaladtával, a növekvő méhnek a végbélre gyakorolt ​​nyomása miatt.

De nem szabad aggódnia, mert az étel nagyon fontos szerepet játszik az emésztés minőségében a terhesség alatt. Az étkezés módja közvetlenül kapcsolódik az emésztés minőségéhez.

A megfelelő emésztőrendszeri szállításhoz 25-35 gramm rostot kell bevennie naponta.

Ezért készítettünk egy listát 10 kiváló étkezési lehetőségről, amelyek gyakran fogyasztva javítják az emésztést.

Avokádó

Az avokádó 9,2 gramm rostot tartalmaz. Étkezés közben pirítóssal, szendvicsekkel vagy étellel fogyaszthatja.

Brokkoli

A brokkoli fél szára 6 gramm rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen a bél jó ritmusához. Bőséges salátában fogyaszthatja csirkével, salátával, dióval és vinegrettel.

Chia

Ezek a magok 10 gramm rostot adhatnak. A legegyszerűbb az, hogy 50 gramm ilyen magot ad a vizéhez, és észre sem veszi, hogy lenyelte őket.

Málna és szeder

Ezek a vörös gyümölcsök kiválóan alkalmasak az emésztés javítására, mert például egy maroknyi szeder vagy málna 8 gramm rostot biztosít Önnek. Ezenkívül nagyon kevés kalóriájuk van, és ha a legérettebb pontjukon vannak, akkor természetes édesítőszer.

Ideális módja a reggeli mandulatejű turmixnak, tökéletes lesz a gyomrod számára, hogy megfelelően kezdje a napot.

Bab

Nagyon jóak a béltranzit számára. Egy lemez ezekből a hüvelyesekből 19 gramm rostot tartalmaz.

alma

Csak fél almában van 4,4 gramm rost, és adhat hozzá egy kis mogyoróvajat. Ez a kombináció akár 6,4 gramm rostot eredményez.

Körte

Ennek a gyümölcsnek a fele 5,5 gramm rostot tartalmaz. Reggel nyersen vagy párolva fogyaszthatja.

Pistache

Ennek a snacknek minden 100 grammjára 10 gramm rostot kap. Ehet aperitifként, de figyeljen oda, mert nem tartalmaz annyi sót, mert ez elősegítheti a folyadékretenciót.

Quinoa

Ez egyfajta gabonafélék, és kiválóan helyettesíti a rizst, mivel sokkal több rostot tartalmaz. Egy tál ennél az ételnél 5,2 gramm rostot biztosít.

Víz

Tudjuk, hogy ez nem élelmiszer, és ezért nem juttat rostot a szervezetbe, de a bél székrekedésének elkerülése érdekében elengedhetetlen a hidratálás. Felnőtteknek ajánlott napi 2 liter víz.