Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.04.13

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
  • Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
  • A lassú anyagcsere okai - 21.06.06

elhízás
A negatív vagy negatív kalóriatartalmú ételek 18 zöldségcsoportot jelentenek, amelyek képesek felgyorsítani az anyagcserét, mert a test több energiát fordít feldolgozásukra, mint amennyi hozzájárul a testhez.

Olyan élelmiszerek, amelyeknek van egy magas rost- és víztartalom. Ez negatívvá teszi a kalóriabevitel és a kiadás közötti különbséget, jó példa arra, amiről beszélünk, a zeller lenne. A 100 gramm zeller adagja körülbelül 14 kalóriát biztosít számunkra, azonban a szervezet 30 kalóriát használ fel metabolizmusához. Ezért 100 gramm zeller 16 negatív kalóriát tartalmaz.

A mai napig 18 olyan ételt fedeztek fel, amelyek rendelkeznek ezen tulajdonságokkal. Mindegyik növényi eredetű. A csoport 16 zöldségből áll, a többi hüvelyes.

Mindegyikük egészséges és tápláló, de nem rendelkezik minden szükséges tápanyaggal ahhoz, hogy a test teljes kapacitással működjön. Ezért, Kombinálni kell azokat más ételekkel, amelyek a hiányzó tápanyagok maradékát biztosítják számunkra, például fehérjéket és zsírokat. (amelyek MINDIG szükségesek a megfelelő mértékükben) a kiegyensúlyozott és teljes étrend eléréséhez, de ha tudják, hogyan kell őket megfelelően kombinálni, akkor éhezés nélkül segíthetnek a fogyásban.

Zsírok vagy lipidek a test természetes tartalékai, és tartalmaznak néhányat is nélkülözhetetlen vitaminok a test és a fehérjék számára, amelyek az összes testszövet alapanyaga.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor meg lehet enni ezeket a negatív kalóriatartalmú ételeket, de ezt a diétát, Ennek nem szabad három napnál tovább tartania, különben egészségünket komoly kockázatnak tesszük ki, mivel például ha nem fogyasztjuk el a megfelelő mennyiségű fehérjét, Elkezdenénk fogyni az izomtömegből, amelyet a test arra használ, hogy megszerezze azokat a tápanyagokat, amelyeket nem szerzünk be, és az anyagcserénk apránként lelassul, így a közeljövőben sokkal nehezebb lesz lefogyni. Ha étrendünkben kevés tápanyag van, például zsír és fehérje, akkor apránként gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, és betegségeknek és különféle betegségeknek leszünk kitéve.

Hogyan lehet teljesíteni a negatív kalóriatartalmú ételeket az egészséges étrend követése érdekében?

Kell a negatív kalóriatartalmú ételek kombinálása más fehérjékkel és egészséges zsírokkal.

Erre jó példa lenne kombináljon minden salátát amelyek egy vagy több kalória-negatív összetevővel rendelkeznek másokkal, amelyek fehérjéket és lipideket szolgáltatnak. Például friss sajtot, pulykamellet és olívaolajat adhatunk a salátákhoz (anélkül, hogy túlzásba esnénk).

Tehetsz valamit párolt lencse, sárgarépával, hagymával, borssal, és adjunk hozzá néhány darab pácolt sertéshúst (zsír nélkül) ... amely egy kis chorizo ​​ízt adna neki, vagy alacsony zsírtartalmú pulykás chorizot használna. Az ételek ízesítésére számos módszer létezik, anélkül, hogy feltétlenül adna hozzá zsírt. Így kaptunk egy jó tál lencsét, negatív kalóriákkal ... Ki mondta nekünk?.

Állítsa be a negatív kalóriatartalmú ételek egészséges arányát a többi élelmiszerrel, mondhatnánk, hogy egészséges lenne a napi étrend felét és negyedét negatív kalóriatartalmú ételekből kell készíteni.

A fizikai aktivitás nagy segítség.

Nagyon fontos növelni a fizikai aktivitást, nem csak azért, mert több kalóriát éget el, és így gyorsabban fogyunk, hanem, segít növelni izomtömegünket. Testünk izmai sok energiát emésztenek fel, ha ott vannak. Ha sikerül növelnünk izomtömegünket, bazális anyagcserénk (a testünk energiamennyisége nyugalmi állapotban ég) magasabb lesz, és így elkezdjük fogyasztani a bőrünk alatt lévő tárolt zsírt, és a létező legegészségesebb módon fogunk fogyni, vagyis csak a zsírt veszítjük el.

A negatív kalóriatartalmú ételek:

  • Cikória
  • Fokhagyma
  • Zeller
  • Tök
  • Hagyma
  • Karfiol
  • Cikória
  • Spárga
  • Spenót
  • Édeskömény
  • Saláta
  • kaliforniai paprika
  • Uborka
  • Cukorrépa
  • Sárgarépa
  • Cukkini
  • zsidó
  • Lencse