Az étrend és a testmozgás változásai megakadályozzák a zsír felhalmozódását és a has feszességének elvesztését

karcsúsítani

Milyen magas vagy derék? Ha a hasa kerülete meghaladja a magasságának felét, fennáll annak a veszélye, hogy elhízást, de problémákat is szenved szív- és érrendszeri. A has térfogatának csökkentése sokkal fontosabb az egészség szempontjából, mint az esztétika szempontjából. Ezért javasolják a szakértők egy összeomlási terv betartását a Hasi zsír a fizikai aktivitás növelésén és az étkezési szokások megváltoztatásán alapul, hogy egészségesek legyenek.

Nem könnyű, de nem is lehetetlen. Miért olyan nehéz elveszíteni a derekát? Marisol Guisasola táplálkozási szakértő, a „Fogyni tudva” című blog szerzője szerint néhány ok, amely megakadályozza, hogy hasi zsírral végződjünk: túl sok alkoholfogyasztás, csak kardio gyakorlatok gyakorlása, túl sok finomított szénhidrát és cukor fogyasztása, transzfogyasztás zsírok és telítettek, és nem alszik eleget, többek között.

Így a Mujerhoy munkatársa felfedi, hogy a csökkentse a derekát Fontos fokozni a fizikai aktivitást, például zöldségekben, gyümölcsökben, fehérjékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztani. Az egyik kulcs a rostfogyasztás növelése, de Guisasola figyelmeztetése szerint nem akármilyen rost érdemes, mivel oldható rostnak kell lennie, mivel csökkenti az étvágyat és lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszerbe, ami miatt csökkenti az éhségtámadások kockázatát.

A legjobb gyakorlatok a derékra

A „darázs derék” eléréséhez fontos a hasizmok megmunkálása. Sergio Daza, a Zagros Sports egészségügyi igazgatójának ajánlása szerint a hatékony edzés rutin magában foglalja a hét legalább három napjának speciális gyakorlatait, amellett, hogy aktív marad a hét többi részében (rendszeres séta vagy lépcsőzés).

A derék csökkentésére szolgáló speciális gyakorlatoknak kombinálniuk kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (futópad, kerékpár, ellipszis = minimum 30 perc naponta, a nagy izomcsoportokra (lábak, mellkas és hát) összpontosító erőgyakorlatokkal. A lapos has elérése érdekében hasszakaszokkal kell befejezni a foglalkozásokat.

Csökkentse derekát a mindennapokban

Ha nincs ideje edzőterembe járni, vagy nem engedheti meg magának, hogy személyi edzővel segítsen, nincs mentség, mert gyaloglás közben, a buszra várva vagy amikor kiránduljon a városi buszon, üljön az irodában, énekeljen a zuhany alatt vagy akár tévésorozat nézésekor. Könnyű, de megvan a maga technikája, amelyet ebben a cikkben ismertetünk a napi gyakorlatokkal a lapos has elérése érdekében.

Gáz és székrekedés, a lapos has ellenségei

A feszültség, A menetrend rendellenességei és a rossz étrend befolyásolják az emésztést, amelyek leggyakrabban idegesítő bélgázhoz vagy bélgázhoz vezetnek.

Ezért az emésztés elősegítése érdekében fontos, hogy vigyázzon arra, hogy milyen ételt eszel, mikor eszel és hogyan eszel. A lassú étkezés és a helyes rágás valami olyan egyszerű, mint hatékony a hasi puffadás megszüntetésében.

Ne feledje, hogy egyes egészségtelen étkezési szokások elősegítik a bélgyulladást. Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott ételeket és az üdítőket, és próbálja meg feltöltő ételeket is tartalmazni. Annak kiválasztásához, hogy mit kellene csökkentenie (vagy inkább törölnie) napról napra, rögzítse azokat az ételeket, amelyek a legtöbb gázt termelik.

És végül. ne feledd a szex az egészség. Mint minden fizikai tevékenység, a szex is energiabevitellel jár, ami kalóriaégetést eredményez. Ezenkívül az endorfinok és a szerotonin felszabadulása javítja a hangulatot, az optimizmust, az örömérzetet és az általános közérzetet. Ezek azok a szexuális pozíciók, amelyek segítenek több kalória elégetésében.