Ad nauseam megismételték velünk: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de sokan nem ezt feltételezik, és azt válaszolják: "Nem kapok semmit, amikor felkelek". Az igazság az, hogy nem normális, ha éhség nélkül ébredsz fel, mivel ez azt jelentheti, hogy az anyagcseréd nem működik olyan gyorsan, mint szeretnéd. A helyzet az, hogy ha nem is vagy éhes, akkor enned kell, meg kell törnöd a böjtöt, és minél előbb megcsinálod, mielőtt a tested elkezd energiát termelni És ez az anyagcserét is felgyorsítja. Az egyik megoldás 200 kcal-os reggeli igénybe vétele, amely egy pillanat alatt elkészíthető, és a lehető legkevesebb hozzájárulással rendelkezik.

gyorsan

Tojásfehér omlett zöldségekkel

A tojást és főleg a fehérjét széles körben használják fehérje biztosítására a test számára, és mindenekelőtt ennek az elemnek a bevezetésére a reggeliben (úgy gondolom, hogy reggel 7-kor sem akar majd csirkét enni). Ma vásárolhat tojásfehérje csónakokban, így, vagy el kell választania egy sárgájával. Tegyen bele egy 1/4 csésze tojásfehérjét (3 vagy 4 tojás), egy marék természetes gombát, két evőkanál apróra vágott hagymát az ízéhez és a csíkokra vágott zöldpaprika felét. Készítsen magának omlettet mindezekkel, és valamivel több mint 100 kalória lesz. A teljesítéshez igyon egy pohár sovány tejet, ami 90 kalóriát tartalmaz.

Gyümölcsök és joghurt

Ennél gyorsabban nincs semmi. Természetes vagy ízesített joghurt cukor vagy kiegészítők, például csokoládé nélkül (Fontos) egy csésze eperrel, amely általában 70 kalória, vagy áfonyával, amely általában meghaladja a 84 kalóriát, vagy ha szezonban van, málnával, amely 70 kalóriát ad. A befejezéshez egy evőkanál granola vagy müzli, így rost és vitaminok állnak a nap elé.

Zabpehely gyümölcsökkel

A zabpehely a leginkább ajánlott lehetőség, ha azt szeretné, hogy teste tökéletesen működjön. Mint az egyik 200 kcal reggeli, Egy pohár hengerelt zab, szeletelt gyümölcsökkel és még 2 evőkanál barnacukorral (32 kalória) feltölti Önt a következő órákban, és megtanul egy fontos ételt is beépíteni az étrendbe. A gyümölcs lehet bármilyen, amit szeret, mint a banán vagy a vörös gyümölcs, amely segít a fogyásban.

Egy kemény tojás, banánnal

Ez több, mint ideális reggeli, még annak is felfogva reggel közepén uzsonna. A keményre főtt tojás körülbelül 75 kalóriát, az érett banán pedig 107 kalóriát tartalmaz, mivel egyszer nagyon kalóriatartalmú gyümölcs, így nincs is több tartalék, de nagyon gyorsan fogyasztható, és a hátizsákjában elkészítik. Ha úgy gondolja, hogy még néhány kalóriára lesz szüksége a kezdéshez, fogjon meg egy marék epret.