Írta: Interès Mutu Magazine - 20.04.22

elméd

A hosszan tartó elszigeteltség, különösen a magányban, fizikai és pszichológiai következményekkel járhat. A test és az elme aktív fenntartása ezekben a napokban elengedhetetlen erőforrás a bezártság kényelmetlenségének elkerülése érdekében. Vegye figyelembe néhány irányelvet.

Bár a bezártság első napjai még szórakoztatóak is lehetnek, amikor az elszigeteltség meghosszabbodik, ahogy történik, ez befolyásolhatja jólétünket és szervezetünket. Szorongás, stressz, szomorúság, depresszió, energiahiány, ingerlékenység, fej- és izomfájdalom, súlygyarapodás és álmatlanság néhány olyan helyzet, amelyet a napok múlásával tapasztalhatunk, akár egyedül vagyunk, akár valakivel. Az egyik alapvető intézkedés ennek a karanténnak a lehető legjobb módon való átadására az elme és a test aktív megtartása. Hogyan kapjuk meg? Figyelembe kell vennünk néhány irányelvet.

Tervezze meg a napi rutint

Függetlenül attól, hogy távmunkát folytat, vagy sem, és egyedül vagy családban éli-e a bezártságot, a test és az elme jobban működik a rutinok betartásával, hogy meg kell próbálnunk minél hasonlóbbá tenni őket egy normális helyzethez.

Felkelni és lefeküdni minden nap nagyjából ugyanabban az időben, normál munkarend mellett, pihenő pillanatokkal, a megszokott ételek elfogyasztásával a megszokott ételekkel vagy a higiéniai szokások megőrzésével elviselhetőbbé teszik a napot kerülje az idő és a tér dezorientálódását és az alvászavarokat, amelyek előfordulhatnak, különösen idősek vagy egyedül élők esetében.

Egészségesen fogyasszon

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen bármely kórokozó hatásának csökkentéséhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez, nagy szükség van a világjárvány napjaiban.

Bár a szorongás és sok esetben az unalom állandó utakat indít el a konyhába és a hűtőszekrénybe, hogy bármit is kapkodjunk, szem előtt kell tartanunk, hogy kalóriakiadás amit manapság otthon csinálunk, kevesebb, mint máskor, tehát ha elragadunk, akkor több mint valószínű, hogy olyan súlygyarapodást szenvedünk, amely hosszú távon befolyásolhatja más egészségügyi problémákat.

A táplálkozási szakértők szerint, bár az elzárás miatt inkább tartós termékekhez, például fagyasztott termékekhez kell folyamodnunk, az a tanács, hogy próbáljanak megtenni előfőzött ételek nélkül, ill. válasszon olyan friss termékeket, amelyek jobban bírják, mint például a narancs, a mandarin, a banán és az alma, valamint a karfiol, a káposzta, a borsó és a bab. Fontos az is, hogy a főzés módja egészséges legyen, és ne felejtsük el maradjon megfelelően hidratált a nyálkahártyák állapotának javítása és az immunrendszer jobb működése érdekében.

Sportolni

Egyik napról a másikra drasztikusan csökkent a fizikai aktivitásunk szintje, ezért mindegyik lehetőségein belül meg kell próbálnunk a lehető legaktívabbak lenni. Távmunka esetén a díszletváltás és a megfelelő bútorok hiánya befolyásolhatja a hát, a nyak és az ízületek állapotát, ezért elengedhetetlen a nyújtás és a szünetek tartása.

Egy másik következménye annak, ha a bezártság napjaiban nem aktív elveszíthetjük az aerob kapacitást és az izomtömeget, amely a súlygyarapodással együtt súlyosbíthatja a különféle kórképeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, és új egészségügyi problémákat okozhat.

Akár otthon dolgozunk, akár nem, az igazság az, hogy a fizikai aktivitás a test aktív aktivitása mellett endorfinokat bocsát ki, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, nagyon fontosak ebben a helyzetben, amelyben a mentális egészség is befolyásolható. Ezért mindenki, a gyerekektől az idősekig, meg kell próbálnunk az állapotunkhoz és az otthon lehetőségeihez igazodó fizikai tevékenységet végezni: járkáljon a házban, játsszon, táncoljon, jógázzon, takarítási feladatokat hajtson végre ... vagy használja az interneten elérhető videók sokaságát testgyakorlatokkal, bár vigyáznunk kell arra, hogy olyanokat válasszunk, amelyek alkalmazkodnak állapotunkhoz, hogy megsebezzük magunkat.

Végezzen szabadidős tevékenységeket

Mindig is szerettünk volna időt szentelni magunknak, és itt az idő. Napjainkban elengedhetetlen az elméd aktívan tartása, és ehhez semmi sem jobb, mint dobja a fantáziát: főzz új recepteket, olvasd el, zenét hallgass, próbálj ki új játékokat, csináld magad, rejtvényeket, keresztrejtvényeket, origamit készíts, rajzolj, varrj, táncolj, rendezd a szekrényeket, vegyél részt egy tanfolyamon, amelyre még vártunk ... Végtelen lehetőségek vannak, és a szociális hálózatok sokféle ötlettel szolgálnak számunkra ezzel kapcsolatban.

Tartsa fenn a társas érintkezést gyakorlatilag

A kevés társas kapcsolattal rendelkező embereknél megváltozott az alvási szokások, az immunrendszer, több a gyulladás és magasabb a kortizol, a stressz hormon szintje. Valószínűleg szomorúság, magány és szorongás érzését is tapasztalják. Ezekben a napokban, a családdal és a barátokkal való társadalmi kapcsolat elengedhetetlen, különösen az idősek vagy azok számára, akik egyedül élnek karantént. Szerencsére a telefon mellett ma már vannak olyan eszközeink, mint a csevegések és videokonferenciák, amelyek lehetővé teszik az aktív társadalmi kapcsolattartást.

Használjuk ki a bezártság előnyeit a kapcsolatok megerősítése és a nevetés érdekében. A nevetés lehetővé teszi számunkra az endorfinok felszabadítását, amelyek javítják a hangulatot; dopamin, amely növeli az öröm és a jólét érzését; adrenalin, amely segíti a testet a stresszes helyzetek kezelésében, és a szerotonin, amely segít ellazulni és aludni. És ha ez nem lenne elég, erősíti az immunrendszert.

Kerülje a túlzott információkat

Normális, ha aggódunk és félünk a betegség miatt, függetlenül attól, hogy ez minket vagy szeretteinket érinti-e. A média nem beszél másról, és a koronavírusról szóló információkat, tanácsokat és egyéb információkat folyamatosan megosztják közösségi hálózatainkon. A jó mentális egészség megőrzése érdekében a pszichológusok javasolják az ezzel kapcsolatos túlzott információk elkerülését. Az egészségügyi ajánlások betartása érdekében megfelelő tájékoztatásra van szükség, de kerüljük az infoxikációt vagy a félelmet növelő és a nyugalmat elűző álhírek terjedésének lehetőségét.

Röviden: ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon élhessük át a bezártságot, fontos, hogy elméd és tested aktív maradjon. Úgy gondoljuk, hogy az elzárás olyan pozitív intézkedés, amely segít életeket megmenteni, de nem szabad elhanyagolni testi és lelki egészségünket nem megfelelő szokásokkal.