arról hogy

Az egészséges életmódhoz való keresés és az ahhoz való alkalmazkodás nagyon fontos előfeltétel, amelyet egészségünk és szépségünk tükröz. Az, hogy gondoskodunk arról, hogy mit eszünk, vagy valamilyen fizikai aktivitás, számos előnnyel jár. Ezeken a szokásokon belül fel kell tüntetnünk szájhigiénia mint valami alapvető, hogy kívül és belül jól érezzük magunkat.

És ez az, hogy sok esetben testünk egyik legfontosabb pontja és szinte egy szinten áll a legfeledtebb és elhanyagoltabbakkal a száj. Lehet, hogy biztosak vagyunk abban, hogy a helyes foghigiéniát betartjuk, de tudod, hányszor kell mosnod a fogaidat? Elmegy a napi megbeszélésre a fogorvoshoz? Milyen gyakran cseréli a fogkefét vagy az elektromos fogkefe fejét?

A fogak egészsége elengedhetetlen rész, amelyet napi más gondozással hagyunk hátra, és amelynek következményei lehetnek számunkra, például üregek vagy ínyproblémák, amelyek súlyosabb problémákhoz vezethetnek.

A napi szájtisztítás nagyon fontos része egészségünknek, mert a fogszuvasodás elkerülése mellett megakadályozza a baktériumok plakk-felhalmozódását és a fogkő kialakulását is. Ezért ma ezeket a nagyon egyszerű tippeket követjük.

10 tipp a helyes és teljes szájhigiéné érdekében

  1. Háromszor mosson fogat naprakész egy jóval fogkrém. Célszerű legalább reggel és éjszaka mosni a fogát. De ha teheti, az ideális az lenne, ha minden étkezés után megcsinálná.

  1. Legalább évente kétszer keresse fel fogorvosát. Ne feledje, hogy sokszor üregek jelennek meg, mielőtt a szája fájna, ezért a szakmai felülvizsgálat elkerüli az idegességet ... és a felesleges fájdalmat.
  1. Szánjon időt a fogmosásra. Az ideális fogmosás körülbelül 2 percig tart. Rövid, puha és burkoló mozdulatokkal kell végrehajtani, különös figyelmet fordítva az ínyre, a hátsó fogakra és a nehezen hozzáférhető területekre. Célszerű a nyelv ecsetelése is hátulról előre, a rossz leheletet előidéző ​​baktériumok mozgatása és megszüntetése érdekében.
  1. Használjon elektromos kefét. Forgása és sebessége miatt sokkal hatékonyabb, mint a kézi kefe. Jelenleg nyomásérzékelőkkel, időzítővel vagy különböző sebességgel rendelkeznek, ezért garantáljuk a tökéletes fogmosást, ha megfelelően használjuk.

  1. Olyan gyakran cserélje az ecsetet. Ha kézi kefét használ, az ideális az, ha minden trimeszterben cseréli a parodontális betegségek elkerülése érdekében. Az elektromos fogkefék esetében a fejek cseréje is javasolt 3-4 havonta. Mindkét esetben, ha az ecset nagyon kopott vagy a cédrusok nagyon nyitottak, akkor azt korábban meg kell cserélni.
  1. Fogselyem. A fogselyemmel történő tisztítás megakadályozza az interdentális üregek képződését és eltávolítja a baktériumok plakkjának felhalmozódását.
  1. Szájvíz vagy szájvíz használata. Csökkenti a lepedék mennyiségét, és megakadályozza a patológiákat és a fertőzéseket. Az öblítéssel jobb tisztítást, frissebb légzést és még a rákos megbetegedések megelőzését is elérjük.

  1. Évente végezzen legalább egy fogtisztítást. Az alaposabb tisztítás lehetővé teszi a foltok és a fogkő eltávolítását.
  1. Kerülje a dohányzást és a kávét mert amellett, hogy károsak az egészségünkre, foltok forrását jelentik fogaink számára. Az egészséges táplálkozás plusz a fogaink számára is.
  1. Ne éljen vissza fehérítőszerekkel. Alkalmas alkalmanként használni őket, de tartós használatuk károsíthatja a fogzománcot és problémákat okozhat a fogakban.

A fogaink ápolása a mindennapok kulcsfontosságú része, és meg kell adnunk nekik azt a fontosságot, amelyet valóban megérdemelnek. A gyönyörű mosoly, fehér fogakkal az egyik legjobb bevezető levél, amellyel rendelkezünk, ezért gondoskodnunk kell róla és a lehető legteljesebben kényeztetni kell. Ezenkívül a fogaink egészsége is tükrözi egészségünket és hangulatunkat. Mersz egy gyönyörű mosolyra? Kövesse a mi 10 tipp a teljes foghigiénéért és megkapod.

Ahogy azt korábbi bejegyzéseinkben elmondtuk, január és szeptember a kezdetek, az egészséges életmód és az új végrehajtási tervek dátumai a naptárban. Az egyik leggyakoribb az próbál lefogyni és egészséges étrendet fogyasztani, majd sportolás, bőrápolás, leszokás és természetesen angol nyelvtanulás.

Ma az étrend megváltoztatására és egy sokkal egészségesebb életre fogunk összpontosítani az új és jobb szokásoknak köszönhetően. És ez az egészséges táplálkozás Ennek az újonnan megjelent 2017-es év egyik céljának kell lennie.

Ki nem fogyókúrázott hétfőn? Mindenki, igaz? És ki hagyta el néhány nap után? Sok is, mi lenne, ha? És ez van-e fogyókúrák fogyás céljából nagyon körültekintőnek és irányítottnak kell lenned, hogy napról napra folytasd a javaslatot, és ne hiányozzon semmilyen étel. Tehát vegye tudomásul ezeket tippek az egészséges táplálkozáshoz.

A diéta megkezdésének és sikeres betartásának lépései

  • Legyen motiváció. Az első dolog, bármennyire is nyilvánvalónak tűnik, hogy jobban akar enni és lefogyni. Ha nem vagy meggyőződve, első próbálkozással kudarcot vallunk. Tehát a motivációval kell a csúcson lenni.
  • Menjen szakemberhez. Mehet a háziorvosához, hogy teljes elemzéssel kezdje, és megkérheti, hogy adjon néhány alapvető iránymutatást a diéta fogyni. Szükséges, hogy soha ne kezdj el egyedül fogyókúrát, és hagyd, hogy szakember irányítsa.
  • Tegyen súlycélt. Tudnunk kell, hogy mennyi súly van hátra ahhoz, hogy elkezdhessük a egészséges diéta. Az ideális az, ha kitűz egy célt, és nem kerül ki onnan.
  • Egyél meg mindent. Nem szabad megfosztanunk magunktól semmilyen ételt az étrendünk végrehajtása érdekében. A fogyókúrás étrend valójában változás az életben és az étkezési szokásokban. Hiába fogy, ha bizonyos ételeket eltávolít az étrendből, majd visszatér a régi szokásokhoz. Az étrendünkbe kell beletennünk egy keveset: halat, húst, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket, tésztákat, olívaolajat stb. Ne felejtsen el mindent bevinni alacsony mennyiséget és csökkenti a zsírtartalmat.
  • Öt étkezés naponta. Sok korlátozás nélkül sokkal jobban fog enni szorongás nélkül. Egyél naponta ötször, így megemésztheti, és ez segít kalóriák elégetésében és nem süllyed, mivel jó két-három óránként enni.
  • Vizet inni. Naponta legalább másfél liter vizet kell inni. Kerülje az alkoholt, ezek üres kalóriák, és váltson zsurló infúzióra vagy zöld teára, vörös teára stb.
  • Egészséges zsírok. Mondjon igent az egészséges zsírokra, az extra szűz olívaolajtól, a dióféléktől vagy az avokádótól. Kerülje a telített zsírokat, különösen az ipari süteményekből és az előre elkészített ételből. Az Omega 3 elengedhetetlen, és például kék halakból nyerhető, bár étrendjéhez is használhat olyan kiegészítést, amely ezen Omega-3 zsírsavak összes előnyét biztosítja Önnek, például krillolajat.

  • Igen a szénhidrátokra. A szénhidrátoknak a napi fogyasztás részének kell lenniük. Válasszon teljes kiőrlésű tészta és gabonafélék változatát.
  • Egészséges szokások. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás megtanulása bölcs táplálkozási döntések meghozatalához vezet, és elkezdi elvetni az olyan szokásokat, mint például, hogy nem töltenek időt főzéssel, állóan vagy gyorsan étkeznek, vagy visszaélnek a telített zsírokkal, a hozzáadott cukorral, az üdítőkkel vagy a gyorsételekkel. Nem arról van szó, hogy keveset eszel, hanem arról, hogy jól eszel.

További segítség a fogyókúra során

Hasznos lesz egy kis plusz segítség, hogy vigyázzunk magunkra kívül és belül. Menjen a fő gyógyszertárába, és kérjen vitamint, hogy fenntartsa az energiát, amelyet csökkenthet az étrend megváltoztatása vagy néhány ürítő kapszula, amely természetes módon segít bennünket a folyadékok visszatartásában és segíti a béltranszportot.

Trükkök, hogy ne hagyja ki a diétát

  • Ürítse ki a kísértések kamráját. Ne legyen tele olyan dolgokkal, amelyek naponta tesztelnek.
  • Ismerje meg önmagát, hogy reagáljon az esetleges visszaesésekre. Jó tudni, ha unalomból, stresszből, idegekből, szorongásból stb. Önmagad ismerete segít előre látni a reakciót, és nem teszed ki magad étellel ilyen alkalmakkor. Hatékony trükk az, hogy kimegyünk sétálni, mélyeket lélegezzünk be, vegyünk egy pihentető fürdőt stb.
  • Engedjen meg magának egy kis díjat. Amikor sikeresen végrehajtotta egészséges étrendjét, és a mérleg rámosolyog, menjen el délutánra vásárolni, kávézni a barátokkal, egy darab csokoládét, egy jó krémet, filmet a párjával stb.
  • Vizualizálja magát több kilóval kevesebbel és bizonyára erőitek a visszaesés pillanataiban megsokszorozódnak.
  • Ha sok a szorongásod és kedvelsz valami édeset Ezeket az egészséges ételeket ajánlom: egy egész gyümölcs vagy házi kompót fahéjjal meghintve, a dehidratált gyümölcs keverése dióval vagy a teljes kiőrlésű kenyér pirítósa a dió tejszínével.
  • Ha éppen ellenkezőleg sósnak érzed magad, fogyaszthat savanyúságokat, például uborkát, snidlinget, alacsony sótartalmú sajtokat, zöldségeket és természetes dióféléket.

Fogyókúra után maradás

A diétázás kihívásokkal teli út, így ha eléri az ideális súlyt és eléri a célját, nem eshet süket fülekre. Itt az ideje, hogy az új rutinokat, amelyeket a terv során elfogadtál, egészséges életmódbeli szokásokká alakítsd át, hogy hosszú távon megőrizhesd az ideális súlyodat.

Ahhoz, hogy a rutin szokássá váljon, 21 napig meg kell ismételnie a tevékenységet, hogy testileg, lelkileg és érzelmileg jól érezze magát. És ezekkel a tippekkel, amelyeknek csak adtunk egészséges táplálkozás biztos lesz. 🙂

Ennyi napos bulizás után itt az ideje visszatérni a valóságba, és elkezdeni gondolkodni azon, hogy az új év előtt álljon. Minden január 1-jén új kihívásokat javasolunk, amelyeknek megfelelünk, a hátralévő 364 nap során jó határozatokkal és megvalósítandó álmokkal töltjük be a napirendet. Bent vigyázzon magadra, hogy kívül ragyogó legyél. Ennek elérése érdekében vegye tudomásul ezeket egészséges szokások a ragyogó arc és test számára.

Ami leginkább kiegyensúlyozatlan a testünkben ezekben az időpontokban, az a túlzott táplálék és az alváshiány. Édességek, alkohol és zsírok alkotják az alapvető étrendünket ezekben a napokban, ami a máj túlterhelését és a belek irritációját okozza. Ezért kezdtük az évet azzal a tervünkkel, hogy javítsuk étrendünket, eltávolítsuk az összes méreganyagot, csatlakozzunk az edzőterembe, hogy többet sportoljunk, vagy vigyázzunk az arcunkra és a testünkre.

Tisztítsa meg a testet és fogyasszon kiegyensúlyozottan

Az év ezen első napjaiban nagyon ajánlott méregtelenítő kúrát végezni legalább egy hétig az ünnepek végén, mert az első napokat a feloldáshoz, a többi napot pedig a megszüntetéshez használják. A gyümölcsök, zöldségek és az infúziók tökéletes szövetségesek, amely kombinálható egy olyan kiegészítéssel, amely segít a folyadékok eltávolításában és a sziluett visszanyerésében.

Az év hátralévő részében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, és ehhez a mediterrán étrend a legjobb a világon. Napi 5 étkezés, napi 3 adag gyümölcs vagy zöldség, napi 1,5 liter víz elfogyasztása, ezek olyan alapvető szokások, amelyeket az ismert.

Gyakorolja a gyakorlatot

Bizonyos típusú gyakorlatok gyakorlása nemcsak jó fizikai állapotunkhoz szükséges, hanem a szívünk gondozásához is. Nem kell profi futónak lennie, napi 20-30 perces séta elegendő. A kis mozgás lehetőségének kihasználása nem jelent sok erőfeszítést, és számos előnyt jelent számunkra.

Kicsit korán kelve a napot teljes mértékben megszorongatja, és megteheti a napi testmozgás ezen időszakának gyakorlásához. Használhatja az alkalmat arra is, hogy nyugodtabban keljen fel, és lassan reggelizzen. Tudod, gyümölcs, gabonafélék, zöldségtejek ... És ha éhgyomorra eszel pohár meleg vizet citrommal, segít minden nap a testének megtisztulni.

Vigyázzon az arc bőrére

Ragyogónak tűnni, a jó arctisztítás Ez elengedhetetlen. Ne felejtsük el, hogy az alapvető arcápolás követése a tökéletes bőr egész évben tartó kulcsa.

Ha zsíros a bőre, tanácsos hetente egyszer vagy kétszer arcradírt használni. Ez segít elhárítani az elhalt sejteket és egyéb szennyeződéseket, amelyek miatt az arcunk nem tűnik fényesnek. Megújítja a bőr legkülső rétegeit, és fokozza az alábbiakban alkalmazott egyéb termékek felszívódását és hatékonyságát.

Azt is választhatja egy arcmaszk, amely életbe lép és kezeli a bőrt az ünnepek után és annak túlzásait . A maszkok könnyen használhatóak, hetente egyszer vagy kétszer kell elvégezni. A tisztító hatásúak mattítják a bőrünket és kiküszöbölik a szennyeződéseket, amellyel ragyogó és üde megjelenést kölcsönözünk bőrünknek.

Irányítsd a stresszt és az alvási órákat

A szakemberek mindenekelőtt kiemelkednek, az alvás fontossága a test működésének szabályozásában. Az alvási ciklus 24 órán át tart. Amikor megszűnik az alvás szokásos fegyelme és mindennapi rutinjaink, nyaraláskor, egy hétvégén vagy karácsony után, akkor egyfajta jet-lag késést szenvedünk, amelyből ki kell gyógyulnunk, hogy testünk ismét úgy működjön, mint az óramű. Fordulhat egy olyan természetes kiegészítéshez, amely segíti az elalvást, mint például a melatonin vagy a klasszikus valerian.

Ha a munka, a házimunka, a gyermekek és általában a mindennapi ritmus mellett az idegei is véget érnek, akkor jelentkezzen be egy olyan tevékenységre, mint pl. jóga, pilates vagy meditáció.

Használd a híreset Mindfulness technika hogy teljesen tisztában legyek azzal, ami itt és most történik. Ideális állapot a zavaró tényezők leküzdésére és a nap mindkét végének célkitűzéseire való összpontosításra, a nap nyugodt és nyugodt befejezésére. Nem meglepő, hogy ez a buddhista eredetű, több mint 2500 éves gyakorlat életbe lépett.

Ne felejts el mosolyogni, és pozitívan és örömmel vegye a dolgokat. Ez arra készteti, hogy visszatükröződjön a testeden és az elméden, tehát az arcodon is, fiatalabbnak látszva.

Mint mondtuk, fogadj be néhányat Egészséges szokások az év megkezdése számos előnnyel járhat. Feliratkozol?