meghízni, egyáltalán nem hízni és egyáltalán hízni. Olyan egyszerű, mint a kalóriadeficit, ha több megy be, mint megy, akkor hízik, ha nem, akkor lefogy. Van, aki szar eszik fogyni (egészsége krumpli lesz), és van, aki sok zöldséget fogyasztva hízhat.

fórumában

Ami a diót illeti, táplálkozási szempontból nagyon jók, de egy maroknyi, az ördög viszi őket

Ha a nap végén visszatérnek a kalóriák (hiány), semmi sem történik, mintha 20 pizzát ettél volna meg.

Michael Phelps napi 12 000 kcal-t kap, és feltételezem, hogy ugyanaz marad. Szóval képzeld el, mire kell költenie.

PS: Ami a dióféléket illeti, ha szívesen fogyasztja őket, amíg bejutnak a makrókba, diéta közben nem szabad eltávolítania egyetlen ételt sem.

Tartalmának fele egészséges zsír, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet. Egészséges zsírok, mivel telítetlenek (egyszeresen és többszörösen telítetlenek), olaj- és linolsav-zsírsavak, valamint omega-3-zsírsavak. Ezek a zsírok részt vesznek a szervezet triglicerid- és koleszterinszintjének szabályozásában, ami kardioprotektív ételekké teszi őket. Becslések szerint egy maroknyi dió rendszeres fogyasztása csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot.

Másrészt antioxidánsokat tartalmaznak (beleértve az E és C vitamint is), amelyek elengedhetetlenek a szabad gyökök, egyes degeneratív betegségekért és az öregedésért felelős anyagok elleni harcban.

Az ilyen típusú, a szabad gyökök hatását leküzdő anyagok jelenléte a diónak további szív-egészséges hatást eredményez, elsősorban a tokoferolok azon képességének köszönhetően, hogy megvédjék az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) a szabad gyökök hatásától.

Ezenkívül a B csoport vitamin tartalmának köszönhetően a fáradtság, a stressz vagy a premenstruációs szindróma enyhítésére szolgálnak. A mogyoró és a dió a szárított gyümölcs, amely a legmagasabb folsavtartalmat mutatja, ezt követi a fenyőmag, a pisztácia és a mandula; Emlékeztetni kell arra, hogy a folsav napi igénye felnőttek számára 400 µg nagyságrendű.

A dió a mediterrán étrend hagyományos étele, amelyet magas energiatartalom, magas rosttartalom, alacsony telített zsír- és magas telítetlen zsírtartalom jellemez, főleg dióban és fenyőmagban többszörösen telítetlen, valamint mandulában, mogyoróban és pisztáciában egyszeresen telítetlen. A dió növényi fehérje, antioxidáns, vitamin és számos bioaktív anyag, például flavonoidok forrása is. Ezen kívül ásványianyag-tartalma magasabb, mint más élelmiszereké, mivel magnéziumot, foszfort, káliumot, kalciumot, vasat és nyomelemeket, például cinket és szelént biztosítanak a szervezetnek.