Dr. María Amaro figyelmeztet a csoda étrend egészségre gyakorolt ​​veszélyére

@carlotafominaya MADRID Frissítve: 2019.09.09. 16: 07h

dolog

Kapcsolódó hírek

Szeptemberben újratöltött akkumulátorokkal és új felbontásokkal, de néhány plusz kilóval is visszatérünk a nyaralásról. Dr. María Amaro emlékeztet arra, hogy az első dolgot tennünk kell. Ne folytasson "csodadieettát", hogy elveszítse azt, amit ezen a nyáron elkaptunk. Miért? «A csoda szó már sok információt ad nekünk. Ebben az életben semmi sem csoda, legkevésbé az egészségünkkel járó fogyás. Csak egy karosszériánk van, és később pótalkatrészek nélkül érkezik, vigyázzunk rá ! »- erősködik.

„Változtassuk ezt az elképzelést egészséges étrendre, hogy elveszítsük ezeket a kilókat anélkül, hogy kockáztatnánk a testünket, és mindenekelőtt azért, hogy ne állítsuk helyre őket gyorsan, ez a legfontosabb. Hogy a következő nyár nem érkezik meg, és azon kapjuk magunkat, hogy "visszamegyünk az iskolába" és mindent elviszünk, mint minden évben "- ragaszkodik hozzá. Ehhez az Amaro azt javasolja, hogy «az Ön testének megfelelő étrendet készítsen, az Ön igényeinek megfelelően, az Ön menetrendjéhez, ízléséhez és életmódjához igazítva. A magaddal való törődés a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak »..

Kihívás, hogy a beteg abbahagyja az étrend és a testmozgás büntetését. Valójában az Amaro-módszer megalkotója tisztázza: „Ezt meg kell értenünk a testünk gondozásának módjaként, megmutatnunk magunknak, hogy törődünk, szeretjük egymást, hogy jól érezzük magunkat. Ez a test, mint valami értékes test és erőfeszítéseink, mint a saját magunk javulásáért és jobb érzéséért folytatott küzdelem, szintén növeli önbecsülésünket, és boldogabbnak és biztonságosabbnak érezzük magunkat. Ehhez azonban hangsúlyozza: "fontos, hogy mindig egy táplálkozásra szakosodott orvos kezébe adja magát, hogy segítsen nekünk a célunkban".

Visszatérés a jó szokásokhoz

Sok oka van annak, hogy a nyár folyamán hízunk . Az első, Amaro rámutat, általában azért van, mert a kalóriabevitel általában nagyobb, hanem azért is, mert minden rutinunkat megváltoztatjuk mind a testmozgás, mind a béltranzit miatt. «A nyár folyamán a béltranzitunk nem működik jól, mert több zsírt és kevesebb rostot tartalmazó ételt fogyasztunk, és kevesebbet mozgunk. Ez miatt folyadékot tartunk vissza. Ezután először kevesebb sót, több rostot és térjen vissza a testmozgáshoz. Csak ezzel kezdünk fogyni »- javasolja.

A testmozgás önmagában - teszi hozzá Amaro -, még ha mérsékelt is, megemeli az anyagcserét, aktívabbá és energikusabbnak érzi magát, javítja az önbecsülést, segít jobban aludni ... Bármely sportág gyakorlása segít abban, hogy a beteg jobban érezze magát. több erő a cél eléréséhez ».

"Mint mondtuk - folytatja ez az orvos - elvesztettük a megszokott étkezési időket, ezért fontos az étkezés és az alvás ütemezésének újbóli rendszerbe állítása. Kell valami a délelőtt közepén és a délután közepén, hogy ne érjünk végtelen éhséggel ebédre és vacsorára. és mindenekelőtt a csipegetés elkerülése érdekében ».

A diéta kapcsán Amaro hangsúlyozza: „annak ellenére, hogy a beteg kevesebb kalóriát fogyaszt és sok ételt (főleg feldolgozott ételeket, zsírokat és alkoholt) korlátozott, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend jobban érzi magát. Zöldségek, gyümölcsök és egyéb friss ételek beillesztésével a beteg jobban táplálkozik, mint mielőtt diétázna. Ha a diéta megfelelő, akkor nem kell fáradtnak lenni, energiahiányosnak vagy rosszkedvűnek lenni. Éppen ellenkezőleg, a beteg emésztése jobb lesz, ha elkerüli a mértéktelen evést, és testét jobban gondozzák, mint valaha ».

Ki cukrokkal és finomított liszttel

Ez a szakértő továbbá ragaszkodik ahhoz, hogy «el kell felejtenünk a feldolgozott és ultrafeldolgozott ételeket (az ultra-feldolgozott élelmiszerek bevitele összefügg az elhízással és a nagyobb testtömeggel, valamint ezen termékek összetevői, például a hozzáadott cukor vagy a finomított lisztek, meghatározzák a súlygyarapodást) és visszatérnek a friss élelmiszerekhez, például a gyümölcshöz, zöldségfélék (salátában frissen vagy főzve), húsok és mindenekelőtt halak, és ha lehetnek fehérek (nyelvhal, tengeri keszeg, tengeri sügér, kakas, tőkehal, tengeri sügér ...). Jobbak, mert alacsony kalóriatartalmúak, vizelethajtók és nagyon táplálóak ».

Az Amaro másik ajánlása az, hogy főzzön többet otthon, és ne egyél annyit a szabadban, ha lehetséges (vagyis tupperware-ból), mivel a kinti étkezés nagyobb kalóriafogyasztást jelent anélkül, hogy észrevenné, valamint a rosszabb minőségű fogyasztást. vagy addiktív tápanyagok, például cukrok, transz-zsírok vagy nátrium. Mármint ez a szeretettel való főzés. A diétán tartás nem jelenti azt, hogy az ételek nem gazdagok és étvágygerjesztőek, ezért fontos, hogy olyan szakember kezébe adja magát, aki segít a menükben, és mindig arra gondol, hogy ön magára vigyáz, és nem diétával, mint megpróbáltatással, amelynek ezt a befejezést kívánja », mutat.

Ehhez pontosítja: „minden étrendben elengedhetetlen, hogy azon túl, hogy kiegyensúlyozott és megfelelő legyen a beteg számára, az az, hogy soha ne éhezzen., ha a beteg éhes, 100% -ban elhagyja az étrendet. Ezért fontos, hogy az étrend minden élelmiszercsoportot tartalmazzon, változatos és mindenekelőtt az egyes betegtípusokhoz igazodjon, hogy ne csak a nyári kilókat fogyják el, hanemolyan életmódot szokott felvenni, amely idővel fenntartható, és jövő nyáron nem látja ugyanabban a helyzetben ».

De nemcsak étrenddel és testmozgással lehet sikeres és egészséges fogyást elérni, de a megváltozott alvási szokások több éhséget okozhatnak, és ezáltal súlygyarapodásunk oka lehet. Amaro megjegyzi: „Anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy a rossz pihenés stresszt okoz, és hogy ez hízni tud. Ezután kulcsfontosságú a napi pihenés minőségének gondozása azon órák számán túl, hogy ágyban tudunk maradni, hogy alvásunk valóban pihentető legyen és hozzájáruljon a test megfelelő működéséhez ».

Az étrendet és a megpróbáltatást nem jelenti az a diéta, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat - vonja le a következtetést ez az orvos, "De az átképzés és az öngondoskodás egy olyan formája, ami egyedülálló, ami megvannak és nem szabad elveszítenünk: az egészség".

Hallgass a testre

A fentiek teljesítéséhez "meg kell tanulnod hallgatni a saját testedet is" - javasolja Amaro. Ez a tanulás folyamatos képzést igényel, amely a következő pontokon alapul:

Kérdezze meg testét: Gondolkodjon azon, amit érez. Gondold át, meddig ettél és mennyit, és logikus-e, hogy éhes vagy sem.

Tanuld meg megkülönböztetni a szomjúságot az éhségtől: Ez a zavar nagyon gyakori az elhízott emberek körében. A testük valójában azt kéri tőlük, hogy igyak, de ők, miután annyi időt töltöttek el, hogy figyelmen kívül hagyták valós szükségleteiket, éhségként azonosították.

Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben megszokásból eszik: Lehet, hogy egyes helyzeteket társítottunk az evéshez, így amint valamelyikbe kerülünk, azonnal éhesnek érezzük magunkat.

Tanuld meg azonosítani a jóllakottság érzését: Ehhez lassan kell étkeznünk, ügyelve arra, hogy mit csinálunk. Azt mondjuk nekik, hogy lassan rágják meg az ételüket, és ne tegyenek többet a szájukba, amíg el nem nyelik az előző falatot.

Hogyan lehet különbséget tenni az étvágy és az éhség között

Étvágy

1 van szelektív mindig arra kér bennünket, hogy együnk egy meghatározott ételt, ez kapcsolódik a vágyhoz és a vágyhoz.

2. Formában jelenik meg hirtelen, egyik pillanatról a másikra, gyorsan.

3. Sokat generál szorongás mert azonnal ki kell elégíteni.

4. Nem ad jóllakottságot, nincs vége, és arra biztat, hogy továbbra is egyél a teltség ellenére.

5. Sokat produkál fizikai kellemetlenség, nagyon ingerlékenynek érezzük magunkat, ha nem eszünk.

Éhség

1. Nem szelektív: csak arra kér bennünket, hogy együnk ételt az éhség csillapítására

2. Formában jelenik meg fokozatos.

3. Nem kell gyorsan elégedett: várhat és egy ideig irányítható.

4. Ha ad jóllakottságha elégedett vagyunk, nem kell többet ennünk.

5. Nem okoz fizikai kényelmetlenséget: egyszerűen fiziológiai szükségletről van szó.

6. Normális helyzetekben jelenik meg, olyan időkben merül fel, amikor testünk ellazult és készen áll az étel fogadására.

7. Nem érezzük hiba: testünk megmutatja, hogy elégedett és tele van energiával.

8. A testünkben található tápanyaghiány terméke.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket