A cukros italokhoz hasonlóan az édességek vagy bizonyos szószok sem tesznek jót a fogzománcának, növelik az üregek kockázatát, vagy növelik az urnák foltosodását, mások Az étel szorosan együttműködik a testével, hogy előnyös legyen a szájban. A fogakat erősítő fő tápanyagok egy része a fluorid vagy a kalcium.
8 étel, amely sárgára teszi a fogát
Anélkül, hogy elfelejtené a fogselymet és a fogmosást naponta háromszor, a szakszerű ellátás mellett, ha bármilyen problémája van, ezek a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket be kell építenie étrendjébe a fogak gondozása érdekében.
1. Tej
A tej kalciummal van ellátva, amely hozzájárulhat az erős fogak felépítéséhez és a szájápolás javításához - derül ki egy ehhez hasonló, 2006-os tanulmányból. Bármely kalciumban gazdag étel gazdagíthatja a fogzománcát, amely a fog külső rétege. Meg kell jegyezni, hogy vannak számos kalciumban gazdag növényi forrás, például kelkáposzta, brokkoli, tofu vagy szezámmag.
2. Joghurtok
A probiotikumok mellett a gyomor-bél traktus egészségének megőrzése mellett egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus joghurt hatékonyan csökkentette a zománc demineralizációját. Természetesen mindig természetes, nem cukros.
3. Sajt
A sajt az egyik legjobb étel, amelyet ehet a fogak erős egészsége érdekében. Az Eureka Alert szerint ez a kutatás szerint fehérjében és kalciumban gazdag, és segíthet a fogak üregek elleni védelmében is.
Sok tejtermék, különösen sajt, tartalmaznak egy kazein nevű fehérjét is. Ezzel kapcsolatban egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a kazein szerepet játszhat a fogzománc remineralizációjában.
4. Zöld tea
Bár tudjuk, hogy a fekete tea foltokat okozhat a fogzománcán, Számos előnye van a fogainak, amikor zöld teát kell inni. Ez az infúzió fluorid nevű alapvegyületet tartalmaz erősségének javítása érdekében, valamint a parodontális egészséget javító antioxidánsok egy 2012-es tanulmány szerint.
5. Sárgarépa
A Bugs Bunny által ismert és a látást javító képességéről ismert, ezek az élénk narancssárga zöldségek tartalmaznak A-vitamint, B6-vitamint, biotint és rostot. A fogkeféhez hasonlóan járnak el.
6. Zeller
A kemény textúra, mint a sárgarépa, rendkívül hasznos a fogainak, valamint elősegíti a nyálképződést. Is Gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a gyulladást és javítják az ínyed egészségét.
7. Brokkoli
A brokkoli megint egy csiszoló zöldség, amely eltávolíthatja a lepedéket és egyéb bosszantó ételeket a fogai között. Emellett tartalmaz rostot, C- vagy K-vitamint, vasat és káliumot.
8. Hagyma
A nyers hagyma fogyasztása ugyanazt a célt szolgálja, mint a többi kemény zöldség, mivel fogkefeként hat a lepedék eltávolítására. Emellett ez a zöldségfélék étrendjére oly jellemző zöldség nagy antibakteriális potenciállal rendelkezik, amely segít csökkenteni a nem kívánt baktériumokat a szájban, ilyen vizsgálatok által alátámasztott adatok.
10. Zöld leveles zöldségek
Az olyan leveles zöldek, mint a spenót, a saláta vagy a kelkáposzta, sokat rágnak, nagyobb mennyiségű nyál keletkezik, amely elősegíti a fogak természetes tisztítását.
11. Alma
Az American Dental Association (ADA) szerint a cukorbevitel figyelése elősegítheti a fogak védelmét, különösen a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket, például sok desszertet. Az almák természetes cukrot és jók a fogaidnak és az emésztési folyamatodnak is.
12. Hal
A zsíros kék halak, például a szardínia, a makréla, a tonhal és a lazac magas kalcium- és D-vitamin-tartalmuk miatt hasznosak a fogak egészségére., Az omega-3 zsírsavak az ínybetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak a Harvard tudósai által végzett vizsgálatok szerint.
13. Mazsola
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a szőlőtermékek, beleértve a mazsolát is, javítja a száj egészségét. 2005-ben egy másik vizsgálat elmélyítette a mazsolában jelenlévő fitokémiai anyagokat, amelyek képesek harcolni a szájban fogszuvasodást és ínybetegséget okozó baktériumok ellen. Egy másik 2016-os tanulmány bebizonyította előnyeit a szájegészség szempontjából.
14. Shiitake gomba
Ezek a híres gombák, amelyek annyira jellemzőek az ázsiai konyhára tartalmazhatnak lentinánt, amely a fogszuvasodás megelőzéséhez kapcsolódik.
15. Eper
Míg az eper rostot, C-vitamint, folsavat és mangánt tartalmaz, almasavat is tartalmaznak, amely felelős a fogak fehérségéért.
16. Ananász
Ez a friss és édes trópusi gyümölcs gazdag bromelainban, amely egészséges vegyület plakk és ínygyulladás elleni hatással. Ezenkívül sok antioxidánst és C-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a fogak jó egészségéhez.
17. Gyömbér
A gyömbér nagyon hasznos fűszer a bél egészségére, de lehet szájvízben és üregek megelőzésére használható, egy 2019-es tanulmány szerint.
18. Piros paprika
A piros paprika a finom mellett rostokban és C-vitaminban gazdag, ezért előnyös a csontoknak, mint a fogak, és segít megtisztítani őket.
19. Mandula
A mandula egy csodálatos fehérjében és kalciumban gazdag dió, amely kiszorítja a lepedéket és leküzdi a baktériumokat. Egyébként szintén vigyázzon a szívére és javítsa kognitív képességét.
20. Tojás
Egy tanulmány azt mutatta Az A-vitamin hiánya károsíthatja a hámszövet fejlődését, a fogak képződését és a zománc hipoplazia kialakulását. Amellett, hogy a tojás gazdag ebben a vegyületben, a fehérje fehérjét biztosít, véd a stroke ellen, kontrollálja a testsúlyát és pozitívan befolyásolja a kognitív egészséget.
21. Fokhagyma
Fokhagyma es allicinben gazdag, kiváló antibakteriális tulajdonságokkal. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymát fel lehet használni az olyan fogászati betegségek enyhítésére, mint az üregek és az ínybetegségek.