A banánnak van számos tulajdonság és előny egészségre, különösen az elme és a hangulat szempontjából: javítja az emésztést, enyhíti a refluxot, javítja a szív egészségét, a látást és az asztmát, megakadályozza a vérszegénységet, a vesebetegségeket és a fekélyeket, kálium- és mangánforrás, és másokat, amelyeket alább elmagyarázok neked.

Manapság a banánt legalább 107 országban termesztik, és pénzben a negyedik helyet foglalja el a világ élelmiszer-terményei között. Több banánt fogyasztanak, mint az alma és a narancs együttvéve.

testi

A banán egyéb előnyei mellett segíti a fogyást, egészségesen tartja a beleket, szabályozza a pulzusszámot, fenntartja a szem egészségét, csökkenti a duzzanatot, véd a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása ellen, erősíti az idegrendszert ...

A banán fő egészségügyi tulajdonságai

1- Javítja az emésztést

Mivel gazdag a pektinekben, segítik az emésztést, valamint a nehézfémek eltávolítását is.

Prebiotikumként is működnek, serkentik a bélben található hasznos baktériumok szaporodását. Másrészt helyreállíthatják a hasmenés után elvesztett elektrolitokat.

2- Természetes savlekötők és enyhítik a refluxot

Egy banán biztosítja a napi rostigényének közel 10 százalékát. A B6-vitamin védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség ellen is, és elősegíti a fogyást.

Viszonylag könnyen emészthetőek, és nem irritálják a gyomor-bél traktust.

3- Javítja a szív egészségét

A banán jót tesz a szívnek. Gazdag káliumban vannak, amely a szívverés fenntartásához szükséges. Alacsony nátriumtartalmuk is van, ami segít fenntartani a vérnyomást.

4- Depresszió és hangulat

A banán segíthet a depresszió leküzdésében, mivel magas a triptofán, a szerotonin elődje.

Gazdagak a B6-vitaminban is, ami segít a jó alvásban.

5- Javítja a látást

Kicsi, de jelentős mennyiségű A-vitamin van bennük, ami elengedhetetlen a szem védelme, a normális látás fenntartása és az éjszakai látás javítása érdekében.

A banán, mint sok más gyümölcs, tele van antioxidáns vegyületekkel és karotinoidokkal, valamint ásványi anyagok megfelelő kombinációjával, amelyek javíthatják a szem egészségét. A makula degeneráció, a szürkehályog, az éjszakai vakság és a glaukóma a banán és más hasonló gyümölcs normál bevitelével csökken.

6- Javítja a csontok egészségét

A banán nagy mennyiségben tartalmaz fruktooligoszacharidokat. Ezek olyan prebiotikus szénhidrátok, amelyek a kalcium felszívódásának javításával elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását a gyomor-bél traktusban.

7- Megakadályozza a rákot

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a mértékletes banánfogyasztás védő lehet a veserák ellen.

A teljesen érett banán (fekete foltokkal) egy TNF-a nevű vegyületet eredményez. Ez egy olyan citokin, amelyről úgy gondolják, hogy képes növelni a fehérvérsejtek számát, ezáltal erősítve az immunrendszert és harcolva a rákos sejtekkel.

Ezenkívül hasznosak lehetnek a veserák megelőzésében, magas antioxidáns fenolos vegyületek miatt.

8- Javítja az asztmát

A londoni Imperial College tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a gyermekeknek, akik naponta csak egy banánt ettek, 34% -kal kisebb az esély az asztma kialakulására.

9- Javítják a cukorbetegséget

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó 1-es típusú cukorbetegek vércukorszintje alacsonyabb, mint a 2-es típusú cukorbetegeké, és jobb vércukor-, lipid- és inzulinszintjük lehet. Egy közepes banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.

A zöld banán nagyszerű összetett keményítőforrás, ezért hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához.

10- Hatékony hasmenés ellen

Az elektrolitok, például a kálium nagy mennyiségben vesznek el a hasmenés során, és gyengeséget okozhatnak az érintett embereknek. A banán elősegítheti a rendszerességet és feltöltheti a káliumkészleteket.

11- Gyógyító fekélyek és gyomorégés

Segítenek egyensúlyban tartani a gyomor pH-értékét és javítják a nyálkahártya védőrétegét. Ezzel segítenek a fájdalom enyhítésében. A rosttartalom segíti az étel gyors mozgását az emésztőrendszerben, megakadályozva a refluxot.

Ez is segít megvédeni a gyomrot a fekélyektől. Hosszú távon növelik a gyomor nyálkahártyáját, segítenek megvédeni a sósav károsodásaitól. A banán proteáz inhibitorokat is tartalmaz, amelyek segítenek elpusztítani a gyomorfekélyt okozó gyomorbaktériumokat.

12- Fokozott energia

A sportitalok, az energiadarabok és az elektrolit gélek manapság nagyon népszerűek, mégis a profi sportolókat gyakran látják banánt fogyasztani sportolásuk előtt és közben is.

Például a tenisz nézése során nem ritka, hogy a játékosok a játékok között banánt esznek.

13- B6-vitaminban gazdag

A banán különösen gazdag B6-vitaminban. Ez a vitamin fontos a hemoglobin képződéséhez a vérben.

A B6-vitamin részt vesz a megfelelő vércukorszint fenntartásában, az aminosavak szintézisében és lebontásában, valamint az erősebb immunválasz érdekében antitestek termelésében is. Egyetlen banán az ajánlott B6-vitamin bevitelének ötödét tartalmazza.

14- Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A magas kálium- és B6-vitamin mellett a banánban magas a C-vitamin, a magnézium és a mangán szintje. Kiváló forrása más B-komplex vitaminoknak és kis mennyiségű ásványi anyagnak is, mint például a jód, a vas, a szelén és a cink.

A banán jó mennyiségű rostot, valamint számos antioxidánst tartalmaz. Egy közepes méretű banán (118 gramm) a következőket is tartalmazza:

  • Kálium: az RDI 9% -a.
  • B6-vitamin: az RDI 33% -a.
  • C-vitamin: az RDI 11% -a.
  • Magnézium: az RDI 8% -a.
  • Réz: az RDI 10% -a.
  • Mangán: az RDI 14% -a.
  • Nettó szénhidrát: 24 gramm.
  • Rost: 3,1 gramm.
  • Fehérje: 1,3 gramm.
  • Zsír: 0,4 gramm.

Minden banán csak körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és szinte kizárólag vízből és szénhidrátokból áll. A banán nagyon kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz.

Az éretlen (éretlen) banán szénhidrátjai főként keményítőből és rezisztens keményítőből állnak, de amint a banán érik, a keményítő cukorrá (glükóz, fruktóz és szacharóz) alakul át.

Többféle erős antioxidánst tartalmaznak, beleértve a katechineket is. Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, például a szívbetegségek és a degeneratív betegségek alacsonyabb kockázatához.

15- Segít a fogyásban

A 16 cm-es banán legalább 90 kalóriát tartalmaz, ami a csokoládéból származó kalória körülbelül negyedét jelenti. A banán rosttartalmának körülbelül a fele oldható.

Amikor az oldódó rost eljut az emésztőrendszerbe, felszívja a vizet és lelassítja az emésztést. Az étel kénytelen egy ideig a gyomrában megtelepedni, emiatt jóllakik.

16- Hasznos izomgörcsök ellen

A görcsök oka alapvetően ismeretlen, de egy népszerű elmélet a dehidráció és az elektrolit-egyensúlyhiány keverékét okolja.

A tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket szolgáltattak a banánról és az izomgörcsökről. Vannak, akik hasznosnak találják őket, míg mások nem találnak hatást.

Ennek ellenére a banánról kiderült, hogy kiváló táplálékot nyújt az ellenállás gyakorlása előtt, alatt és után.

17- Magas C-vitamin-tartalom

Mint sok gyümölcs esetében, a banán is jó mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Az egyik banán körülbelül 10 mg C-vitamint, vagyis az ajánlott napi adag körülbelül 15 százalékát biztosítja. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert és a sejtek egészségét, és javítja más tápanyagok, például a vas felszívódását.

A C-vitamin egy fontos antioxidáns, amely semlegesíti a szervezetben található káros szabad gyököket. Segít az erek egészségének megőrzésében, és ösztönzi az izmokat, a csontokat és más szöveteket egyben tartó kollagéntermelést.

18- B-6-vitamin forrása

Mivel a B-vitaminok az állati eredetű termékekben találhatók leggyakrabban, meglepetést okozhat, hogy a banán kiváló B-6-vitaminforrás, más néven piridoxin. Egy banán biztosítja a napi B-6-vitamin szükséglet 35% -át. A test a B-6 vitamint használja új sejtek létrehozásához.

19- Mangán forrása

A banán jó mangánforrás, az egészséges csontok és az anyagcsere szempontjából szükséges ásványi anyag. Egy közepes banán kb. 0,3 mg, a felnőtteknek pedig 1,8–2,3 mg mangánra van szükségük.

20- Káliumforrás

A kálium létfontosságú tápanyag, mivel segíti a vérnyomás szabályozását, ami segít a szív megfelelő működésében.

A csontjainknak is szükségük van erre a káliumra, mivel ez segít csökkenteni a kalcium kiválasztódását, amely olyan, mint a banán segít csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát, és elősegíti a csontok erősségét, minél idősebbek vagyunk.

21- Megakadályozza a fekélyeket

A banán segíthet a gyomorfekély elleni védelemben, vagy a meglévők kezelésében. Ez annak köszönhető, hogy a banánban található egyes vegyületek vastag védőgátat hoznak létre a gyomorban, amely segít megvédeni a felesleges sósav káros hatásait.

Emellett a banán proteáz inhibitorokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek elpusztítani a gyomor egyes baktériumait, amelyek fekélyeket okoznak.

22- Megakadályozza a vesebetegségeket

A kálium segít szabályozni a folyadék egyensúlyát a szervezetben, ezért segíthet a vesék stresszének enyhítésében, valamint elősegíti a vizeletet.

Ez segíthet megakadályozni, hogy a méreganyagok felhalmozódjanak a testben, és felgyorsíthatja azok felszabadulását a testből azáltal, hogy növeli a vizelés gyakoriságát és mennyiségét.

Másrészt a banánban vannak polifenolok, antioxidáns vegyületek, amelyek pozitívan befolyásolják a veseműködést és a toxinok felhalmozódását, ugyanakkor serkentik a vesék megfelelő működését is.

23- Megakadályozza a vérszegénységet

A banánban sok a vas, és segít a vérszegénység kezelésében, mivel a vas a hemoglobin elengedhetetlen része, amely színt ad a vörösvérsejteknek.

Ezzel nemcsak a vérszegénységet lehet megakadályozni, hanem növelheti a keringést a test minden részében, ezért nagyobb lesz a szervek különböző részeinek oxigénellátása, optimalizálva ezek működését.

És milyen egyéb előnyeit ismeri a banán?