Feliratkozás a Vitónica oldalra

recept

A tofu szójaból származik, amely egy értékes tulajdonságokkal rendelkező élelmiszer és az egyik legjobb növényi fehérje-forrás, amelyet hozzáadhatunk étrendünkhöz, ezért ma nagy választékot kínálunk a 23 tofu recept, amely akkor is hódít, ha nem vagy vegetáriánus.

Tofu tányérok a teljes étkezéshez

Ha meg akarja oldani a étel Minden olyan tápanyagra, amelyre a testnek szüksége van, és amely könnyen eléri a jóllakottságot, ezek a tofu-edények, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat:

  • Tofu curry burgonyával: könnyű étel, nagyon könnyű megtenni fehérjékkel, hidrátokkal és zsírokkal, amelyekre a testnek kiegyensúlyozott menüben van szüksége, valamint a szervezet számára hasznos mikroelemekkel.
  • Fűszeres tofu rántott taco - teljes étel, de alacsony kalóriatartalmú, ideális a tápanyagokkal ellátott vonal gondozásához.

  • Ropogósan sült tofu szójaszósszal és mézzel - a eredeti étel Ezt a tofut a frissen készített quinoa vagy párolt zöldségek hangsúlyos ízével kísérhetjük.
  • Tofu paradicsom- és póréhagymamártásban: ebben a hideg évszakban ez a készítmény ideális, nagyon megnyugtató és kísérhetjük hozzá gabonafélével vagy frissen elkészített természetes burgonyával.
  • Tofu és mangó tacók mogyorószósszal: egzotikus ízű étel, nagyon gazdag fehérjében, ezért kielégítő és ideális a tupperware-től.
  • Grillezett hawaii tofu: a főzés minden típusa beismeri a tofut, és ez a recept ezt bizonyítja, mert a grill is jól fogadja ezt az összetevőt, és mi ezt a tofut vad rizzsel kísérje teljes étkezés elérése rostokkal és fehérjével, amely kielégíti.

  • Rizstészta tofuval és borssal keverjük megsütjük: sok színnel és ízzel ez a recept ugyanolyan ajánlott a vegánok számára, mint gyermekeknek, flexitoristáknak vagy celiakiaknak, összetételében nincs glutén.
  • Mexikói fűszeres tofutosták: egy mexikói menühez, amelyből nem hiányozhat egy vegán étel, ez egy jó alternatíva, könnyen elkészíthető és nagyon vonzó minden közönség számára.
  • Tofu háromszögek keverjük megsütjük ananásszal és gyömbérrel - ideális a étel egzotikus levegővel, gazdag fehérjékben, amelyek nagyon jól kiegészítik egy rizst vagy más gabonaféléket.

Tofu, mint fehérje a vacsoránkon

A nap minőségi ételekkel történő befejezéséhez elkészíthetjük a következő receptek egyikét, amelyekben a tofu a fehérjénk Vacsora. Írd fel:

  • Kevergetett kemény tofu: egy alaprecept vacsoráinkhoz, amelyeket salátákkal, párolt zöldségekkel vagy pirított különféle zöldségekkel kísérhetünk.
  • Grillezett tofu Cajun fűszerekkel: Sok hozzáadott ízzel és különféle antioxidánsokkal ez a grillezett tofu recept ugyanolyan egyszerű, mint tölti, és ideális Kísérjen egy zöld leveles salátával vagy párolt zöldségekkel.
  • Tofu húsgombóc: sok fehérje Ezek a húsgombók ideálisak vacsorára, ha zöldségekkel kísérjük őket, vagy egy teljes étkezéshez gabonapelyhekkel is szolgálhatunk.
  • Gyors szezám kelkáposzta és tofu keverjük megsütve - Vegán, gluténmentes recept, sok rost és növényi fehérjék ideális egy könnyen megtölthető és percek alatt oldódó vacsorához.

  • Vegán tofu tülekedés: azoknak, akik vegánként teszik meg az első lépéseket és keresik könnyedén old meg egy vacsorát, ez a recept ideális, jó fehérjékkel és nagyon gyors.
  • Tofu és padlizsán keverés-sütés: Bár köret lehet egy hüvelyes hamburgeren, ez a recept jól működik könnyű vacsora, szezonális összetevőkkel és fehérjékkel, amelyek könnyen megtelnek.
  • Grillezett zöldséges és tofu nyárs - megoszthatja barátaival, vagy felveheti a kerti sütés vegetáriánusok számára alkalmas, ezek a nyársak biztosan meghódítják a legigényesebb szájpadokat is.
  • Ropogós tofu szezámmaggal: önmagában megjelenése még a leghúsevőbbek ízét is meghódítja, és ideális étel uzsonnára vagy előételként ha nyársként szolgáljuk fel.

  • Brokkoli, sütőtök és tofu keverjük megsütjük: nagyon recept egyszerű és könnyű, ideális egy bonyolult, de tápanyagokkal teli vacsorához.
  • Tofu alapú pizza: a szerelmeseinek pizza akik a szokásos étrendjükben csökkenteni akarják a lisztet, ez a recept nagyon vonzó, könnyen elkészíthető és tele van kielégítő fehérjékkel.
  • Zöldbab krém: tejszín, vaj vagy más zsírban gazdag összetevő helyettesítésére használhatunk tofut, hogy textúrát adjunk egy krémhez, és ezáltal adjunk fehérjét, kivonjuk a kalóriákat és a telített zsírokat.

Tofu alapú édes ételek

Noha a tofuételek túlnyomó része sós, ebben az összetevőben is felhasználható édes készítmények, friss sajt, tejszín vagy vaj helyettesítése. Például kidolgozhatjuk:

  • Vegán joghurt vörös gyümölcsökkel: intenzív ízű és színű ez a "joghurt" a krémes fehérjében gazdag turmix és ideális a vegánok számára.

  • Vegán cukormentes csokoládé puding: Nincs hozzáadott cukor, rost, antioxidáns, sima textúrájú csokoládé aroma és fehérje az édes töltelékéhez a legegészségesebb és legfinomabb.
  • Smoothie horchata ízű tofuval: hogy intenzív edzés után hidratáljuk magunkat és egyszerre nyerjük jó fehérje és kalcium elkészíthetjük ezt az egyszerű turmixot horchata ízzel.

Már látjuk, hogy a tofu Bár a vegetáriánus étrendben túlsúlyban van, nagyon sokoldalú és ezekkel együtt 23 recept Bizonyított, hogy még a nem vegánokat is képes meghódítani.

Kép | Directo al Paladar, Vitónica, Marco Verch a Flickr-en

Oszd meg a tofuval 23 receptet, amelyek akkor is hódítanak, ha nem vagy vegetáriánus